місяців

Цей спосіб фізичних вправ, як правило, асоціюється з представницями прекрасної статі, але чоловіки також можуть отримати від цього користь. Її автором є Арнольд Кегель, гінеколог, який побудував ряд вправ у 1920-х роках з основною функцією зміцнення тазових м’язів. Вони старіють, як старіють. Якщо ми не практикуємось і підтримуємо їх у формі, їх недостатня функція може зробити наше повсякденне життя незручним. Ослаблені м’язи тазового дна можуть бути однією з причин витоку сечі або стільця. Щоб цього не сталося, їх потрібно зміцнити. І ми сьогодні покажемо вам, як.

Профілактика та допомога у разі витоку сечі

Кожен з нас повинен регулярно знаходити кілька хвилин для себе. Заняття вправами Кегеля не заберуть у вас занадто багато часу. Вивчивши їх, ви зможете займатися, не помічаючи оточення. Ви можете практикувати їх не тільки тоді, коли ви вже відчули витік сечі або стільця, але вони також можуть стати прекрасною профілактикою для вас. Ризик нетримання сечі зростає з віком, малорухливим способом життя, вагітністю, а також пологами, гінекологічними операціями або операцією на простаті.

Займіть потрібні м’язи

Принцип цього методу вправ полягає в тому, щоб навчитися скорочувати м’язи тазового дна. Ви можете почати з цього у ванній. Наступного разу, коли ви підете на невелику потребу, спробуйте зупинити сечовипускання. Ви повинні відчути, які м’язи працюють, а які ні. Якщо ви не впевнені, ви можете спробувати простий трюк: ми можемо ефективно перевірити роботу м’язів дотиком всередині інтимних частин. На перший погляд це може здатися дивним, але майте на увазі, що вас ніхто не бачить і навіть ніхто не повинен про це знати. Ви побачите, що завдяки чесній практиці результати будуть того вартими. Ви повинні записати перші лише через 10 тижнів регулярних вправ. Якщо ви наполегливі і не здаєтеся, вам слід позбутися нетримання протягом року, якщо у вас вже була ця проблема.

Тобі вирішувати!

Коли ми визначимо, які м’язи відповідають за утримання сечі та стільця, ми можемо рухатися далі. Однак, щоб зусилля були справді успішними, важливо виконувати рухи щонайменше 3 рази на день. Спочатку краще лягти на ліжко. Коли ви навчитеся правильно виконувати техніку, ви також можете займатися сидячи - на роботі, під час подорожі, на дивані перед телевізором, практично де завгодно.

1. Спорожніть сечовий міхур перед вправою.
2. Ляжте на ліжко (пізніше можна сісти на стілець).
3. Напружте м’язи тазового дна. Постарайтеся тримати їх принаймні 3 - 5 секунд.
4. Потім відпустіть їх на 3 - 5 секунд.
5. Повторіть цей цикл 10 разів, принаймні 3 рази на день.

Вправляючись, важливо, щоб ви дійсно лише розтягували тазові м’язи. М'язи живота, живота або грудей повинні залишатися розслабленими, по можливості намагайтеся глибоко дихати. Однак під час вправ Кегеля будьте обережні, щоб не переборщити з вправами. Це може спричинити проблеми для малих або великих потреб.

Важливо витратити достатньо часу на вивчення правильної техніки. Різні навчальні відео також можуть допомогти. Чи правильно ви виконуєте вправи, ви дізнаєтесь самі. Тим більше, що перші позитивні результати ви побачите вже через кілька тижнів. І навпаки, якщо болить спина або живіт, це означає, що ви погано тренуєтесь.

Поліпшення стану в туалеті та в ліжку

За допомогою правильної техніки та частоти вправ Кегеля можна простими методами зміцнити тварин, уретру, вагінальні м’язи жінок та активність передміхурової залози у чоловіків. Цю техніку також можуть використовувати чоловіки, які страждають еректильною дисфункцією. Якщо ви страждаєте від будь-якої із вищезазначених проблем зі здоров’ям, ви нічого не платите за іспит. Потрібно лише трохи зусиль і регулярності.

Яке у вас нетримання сечі? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.