Ми всі жили з рішенням, що якщо ми засунули голову в пісок, нам не доводилося мати справу з проблемами нашого життя. Коли йдеться про труднощі у стосунках, часто вимовляється фраза: «Те, чого ти не знаєш, не болить». Однак у галузі емоцій та думок ми марно намагаємось заперечувати вміст всередині нас, приховувати його від себе, вони все одно мають ефект.

Багато клієнтів розповідають історії, які показують, що вони не звертали уваги на свої думки в тій чи іншій ситуації. "Я зазвичай не думаю", або "було б надто боляче мати справу", - кажуть вони. Багато разів вони розповідають про свої труднощі на основі принципу «те, що я не бачу, не існує». У травматичних ситуаціях, таких як напади, пограбування чи нещасні випадки, наш розум насправді захищає нас, вимикаючи ділянки мозку, відповідальні за мислення. Таким чином, наш організм може швидко та ефективно реагувати на надзвичайні ситуації, які загрожують нашому життю.

кома

Подібно до того, як наш мозок блокує больові рецептори при важких травмах, він робить те саме з нашими сильними негативними емоціями, щоб захистити нас у емоційно критичний момент нашого життя. Коли ми свідомо відсікаємо свої емоції під час криз, пов’язаних із здоровим життям, таких як смерть родича, сварка з партнером або втрата роботи, це страждає і тілом, і душею.

Більшість з нас у дитинстві були зумовлені ігнорувати свої емоції, оскільки наше оточення забороняє більшість емоцій, ми не можемо виявити певні почуття. "Не плач, це військова річ!" - хлопчики часто чують, наприклад. Ігнорування наших емоцій - це навчена реакція, якою більшість суспільства помилково вважає

це здорово, або це те, що робить когось сильним.

Наступні ознаки варті уваги, що ми відірвані від своїх емоцій:

Нам потрібно занадто сильно відвернути нашу увагу, щоб зберегти самоконтроль,

Ми постійно зайняті, робимо, беремо, поспішаємо, намагаючись не дбати про свої негативні думки,

Ми вважаємо за краще не говорити про стресову подію, просто щоб нам не доводилося стикатися з нашими небажаними емоціями.,

Уникайте місць, людей та предметів, які нагадують вам про важку емоційну ситуацію,

Емоційний або психічний біль полегшується за допомогою алкоголю або інших засобів, що змінюють розум.

Незалежно від того, які міфи ми маємо про цю тему, емоції не зникають лише тому, що ми підмітаємо їх під килимок. Навпаки,

їх придушення посилює небажані стресові ефекти,

та інтенсивність цих емоцій. Постійне втеча від почуттів може мати серйозний вплив як на наше фізичне та психічне функціонування, так і на наші стосунки. Придушення емоцій збільшує ризик розвитку таких станів: цукровий діабет, серцевий напад, проблеми з пам’яттю, депресія, напруга м’язів, тривога, слабкість імунної системи, сприйнятливість до інфекцій тощо.

Потрібно багато терпіння і сміливості, щоб розв’язати емоції, про які ігнорували до того часу.

Потрібно багато сміливості, щоб наважитися поглянути на наші придушені раніше емоції і звільнити їх. Багато разів пережити почуття у словах зовсім непросто. Тим не менше, для підтримки нашого здорового духовного функціонування необхідно обробляти і проявляти наші почуття, полегшуючи тим самим внутрішній біль, який вони завдають.

Наступний метод роботи з емоціями був модифікований Ейприл Райт, дотримуючись вчень Діпака Чопра:

Виберіть життєву ситуацію та опишіть, що сталося. Нехай наш сформульований наратив також охоплює те, що ми відчували під час подій. Використовуйте такі терміни, як: гнів, неспокій, тривога, звинувачення, ревнощі, горе, сором, почуття провини, смуток тощо.

Згадуючи обрану подію, намагайтеся пережити описані емоції, намагаючись звернути увагу на те, де і як ми їх відчуваємо у своєму тілі. Це може проявлятися у вигляді фізичних відчуттів, таких як напруга м’язів, дискомфорт, біль (найчастіше шлунок та головний біль).

Наступним кроком є ​​опис реакцій нашого оточення на те, що сталося і як ми реагували потім.

Давайте напишемо ще одне оповідання, але цього разу з точки зору іншого учасника (наприклад, хто нам нашкодив). Спробуємо якомога більше уявити себе на їх місці. Опишіть, що вони могли відчути, що могли подумати, чому вони могли щось зробити і як вони могли почуватися після інциденту.

Нарешті, ми описуємо події так, ніби ми робимо звіт. З ролі та точки зору зовнішнього спостерігача ми розглядаємо, як би ми розповіли цю історію своїм читачам. Спробуємо написати події якомога детальніше, якомога об’єктивніше.

Давайте поділимося цими історіями з кимось важливим для нас: це може бути член родини, хороший друг чи навіть терапевт. Сенс у тому, щоб мати співчуття до нас.

Давайте розберемо ритуал, щоб позбутися цих історій. Ми можемо спалити його, розірвати, розтягнути на унітазі. Позбавляючись від творів, ми візуалізуємо біль, смуток, який він залишає від нас.

Медитація, візуалізація та низка дихальних технік також можуть допомогти нам виробити наші болючі почуття. Якщо потрібно, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога, який допоможе вам обробити наші проблеми своїм досвідом.

Автор Естер Хатцегі, психолог, кандидат у сімейні та сімейні терапевти, учасник психомайстерні Лішні.