волосся

Випадання волосся, технічно зване алопецією, відбувається, коли волосяні фолікули значно ослаблені. Здебільшого це відбувається через генетичні схильності, збільшення віку, гормональні зміни, вживання незбалансованої дієти або вживання хімічно збагачених продуктів для волосся. Однак втрата є природною частиною їх циклу росту, тому, якщо ви виявите кілька волосків на подушці, вам не доведеться панікувати.

Оптимальна щоденна кількість випущених локонів становить 50-100, що, однак, є незначним числом на загальну суму 100 000-150 000. Ми говоримо про надмірне випадання волосся, якщо протягом дня ви втрачаєте більше згаданих 100 волосся. У цьому випадку необхідно починати пошук причин цього стану. У той же час ви можете доповнити наступні поживні речовини, які підтримують здоров’я волосяних фолікулів і коригують стан шкіри голови.

Цинк і залізо

Що стосується здоров’я волосся, то це в основному два найважливіші вітаміни з усіх коли-небудь. Цинк підтримує ріст волосся, а залізо запобігає їх випадання. За словами дерматолога Вілмі Бергфельда з клініки Клівленда, обидві речовини також зміцнюють коріння волосся та відкладення, забезпечуючи тим самим міцну основу для здорового та блискучого волосся. Тому харчуйтеся особливо бідно червоне м’ясо, шпинат або курага, які є багатим джерелом обох поживних речовин, особливо заліза. З рослинних джерел підходять особливо бобові, такі як соя та сочевиця, які сприяють гормональному балансу. Поєднуйте їх з овочами, багатими на вітамін С, що сприяє засвоєнню заліза.

Вітамін D

На додаток до багатьох інших переваг для здоров'я, вітамін D також це спричиняє активізує ріст волосся. Ви доповнюєте його споживанням печінка, морська риба, риб’ячий жир, яєчний жовток або молочні продукти. Але не забувайте їсти їх з невеликою кількістю жирної їжі, оскільки вітамін D є жиророзчинним. Однак, природно, ви можете це прийняти протягом першого ранку (або пізніше вдень) промені, в той час як радіація ще не така небезпечна.

Біотин

Біотин є одним з вітамінів групи В і розчинний у воді. Ви помітите, що ваше тіло страждає від його дефіциту через надмірно змащування, випадання, ламання і помітно пошкодженого волосся. Найбільшим природним джерелом біотину є яєчний жовток, бобові, горіхи, молоко, дріжджі, гриби, шпинат або капуста.

Магній

Нестача цього мінералу, що є найважливішим для людського організму, також може відчуватися через надмірне випадання волосся. Він необхідний для формування здорових волосяних фолікулів. Ви можете знайти його особливо в горіхи, риба та зелені листові овочі.

Білки

Білки, або білки, є, так би мовити, наріжними каменями людського організму. Вони беруть участь у зростанні та відновленні клітин. Завдяки цьому вони також можуть підтримувати ріст волосся. Ідеальною рекомендованою добовою дозою білка є Від 0,8 до 1,3 грама на кілограм ваги тіла людини. Це означає, що середній чоловік повинен приймати від 56 до 91 граму на день, а середня жінка від 46 до 75 грамів білка. 100 г м’яса містить приблизно 27 г білка. Окрім м'ясо ви їх також знайдете в рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових або горіхах.

Омега-3 жирні кислоти

Регулярне споживання жирна риба (наприклад, лосось і тунець), авокадо або горіхи тримати волосся зволоженим і твердим. Вони містять достатню кількість омега-3 жирних кислот, які, крім усього іншого, необхідні для здоров’я та краси вашого волосся.

І що ще?

Тож якщо ваше волосся випадає більше, ніж натуральне, крім поживних речовин, вам потрібно дотримуватися ще кількох правил:

  • використання в принципі шампунь з нейтральним PH - це захищає захисний верхній шар шкіри волосся,
  • відмовитися від засобів для волосся - зокрема затверджувачі, гелі та інші засоби для фіксації волосся, вони містять хімічні речовини, які пошкоджують шкіру голови та фолікули волосся,
  • вологе волосся після миття ретельно висушити - лише тоді починайте їх розчісувати більш тонким гребінцем, коріння знову закриються сушкою,
  • використання розріджена гребінець - не щітка, яка груба до волосся, і волосся висмикується, але якщо ви звикли до цього, завжди використовуйте щітку з кульовим кінцем,
  • по можливості волосся сушити феном якомога менше - і коли, так тепло, ніколи не гаряче повітря і з більшої відстані,
  • волосся змити теплою водою - ніколи не гаряче, що сушить шкіру голови.

Як ви боретеся з випадаючим волоссям? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.