Змініть своє тіло, а точніше співвідношення жиру та м’язів, за допомогою вправ, спрямованих на схуднення. Одним з найкращих способів схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ. Хороший план вправ включатиме серцево-судинні вправи для спалювання калорій та силові тренування, що формують та формують м’язи. То як розпочати? Ці сім кроків допоможуть вам скласти дієвий план вправ для схуднення.
Переконайтеся, що ви достатньо здорові для фізичних вправ
Зазвичай рекомендується звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для інтенсивних фізичних вправ. Навіть якщо існують фізичні бар’єри, які заважають вам брати участь у деяких популярних формах фізичних вправ, ваш лікар може запропонувати коригування, які дозволять вам розпочати тренувальний план і мріяти про схуднення.
Ви також можете зв’язатися з іншими професіоналами на початку плану. Якщо у вас є фізичні обмеження або попередня травма, фізіотерапевт може допомогти. Візит до персонального тренера також вартий інвестицій. Хороший тренер оцінить ваш стан, допоможе визначити цілі та складе для вас план вправ.
Не відчувайте змушення купувати тренажери
Найпоширенішим питанням нових тренажерів є: яка найкраща вправа для схуднення? Відповідь проста. Найкраща вправа для схуднення - це те, чим ви насправді займаєтесь. Вам не потрібно купувати набір DVD-дисків або дорогі нові інструменти, щоб схуднути.
На початку нового плану вправ зосередьтеся на формуванні своєї звички. Коли регулярні вправи стануть частиною вашого щоденного графіка, ви можете змінити тип та інтенсивність тренування. Але на початку послідовність є запорукою успіху. Тож вибирайте заняття, які вам подобаються - разом з ними ви схуднете на одну радість.
Зв’яжіться з друзями
Однією з найкращих передумов успіху схуднення є соціальна підтримка. Якщо вправи з друзями для вас веселіші, ви, швидше за все, продовжите. Друзі також нагадають вам, якщо ви не виконаєте свій обов'язок.
Якщо ваше найближче коло друзів не цікавиться фізичними вправами, і вони лише мріють схуднути, не дивіться далі. Чи приєднуються до вас деякі колеги після роботи? Можливо, у вас є сусіди, які хотіли б погуляти або побігати з дітьми в колясках.
Отримати тренажерний одяг
Інвестуйте в гарне взуття та дихаючий одяг для тренувань. Роблячи першу покупку, уникайте супермаркету та йдіть до спортивного магазину. Магазини, де продають обладнання для бігу та ходьби, чудові. У цих невеликих магазинах часто працює персонал, який активно займається спортом і може дати вам конкретні рекомендації щодо одягу.
Зробивши першу покупку, створіть нову взуття для тренувань або одяг, мотивований для подальшого успіху. Ставте короткотермінові цілі і винагороджуйте себе новим одягом, в якому під час тренувань ви будете почувати себе комфортно і впевнено.
Напишіть план
Легко вирішити, що ви хочете займатися фізичними вправами і схуднути. Але насправді це найважче зробити. Завжди буде інше завдання, робота чи пріоритет, які можуть заважати вашому навчанню. Щоб переконатися, що вправи залишаються вашим пріоритетом, виберіть календар і заплануйте кожну діяльність заздалегідь.
Отримавши письмовий план, залиште його на видному місці, щоб він служив постійним нагадуванням. Напередодні запакуйте свій тренувальний одяг та сумку для спортзалу.
Змініть тренування
Вправи для схуднення повинні включати аеробну активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень, силові тренування, що формують м’язи, та вправи на гнучкість, що збільшують рухливість суглобів і зменшують стрес.
Плануючи вправу, спробуйте змінити заняття, якими ви займаєтесь щодня. Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю ви можете займатися бігом. По вівторках, четвергах та суботах візьміть свій велосипед і вирушайте до парку та виконуйте віджимання, випади та самоскиди. Витягнітьсь у неділю та налагодьте баланс за допомогою йоги.
Побалуйте себе активною регенерацією
Намагайся щось робити щодня. Так, вихідних немає! Пам’ятайте - ви хочете схуднути. Не забувайте змінювати тип занять, плануючи тренування. Якщо ви знаєте, що вас чекає довше або важче тренування в певний день, сплануйте просту вправу на наступний день, активну регенерацію.
Така вправа буде перемішувати кров у жилах, але це не енергійно. Легке плавання, ніжна йога та довга прогулянка з другом - хороші приклади.
Пам’ятайте, що найважливішою частиною вашого нового плану вправ є послідовність. Дотримуйтесь здорового плану дієти та займайтеся фізичними вправами щодня. Здорові звички, які ви формуєте на цьому етапі, допоможуть вам на шляху до схуднення.