Дієтолог Тачі відповів на ваші запитання щодо дієт та харчової психології

дієтології

Білок, гіпокалорія, детокс ... З літом (і гарною погодою) не за горами, бажання дотримуватися однієї з багатьох модних дієт, які обіцяють безпомилкові результати, є майже загальним бажанням. Однак дотримання дієти без нагляду лікаря є великою помилкою, оскільки існує безліч факторів, що визначають правильний вибір режиму, і їх завжди повинен аналізувати дієтолог або ендокринолог. За це і тому втратити вагу має важливе психологічна складова –Збереження дієти з часом, важливість мотивації та навчання подолання бажання відмовитись, що зазвичай супроводжує будь-який режим, - ось деякі приклади–, - це було в нашій роботі Іціар Діґон, завідувач відділом харчування м Поруха. Закінчивши психологію та тренера з питань харчування, Іціар домінує у галузі дієт, харчових добавок, антивікового харчування та харчової психології.

Я починаю лікування безпліддя і боюся здуття живота. Деякі дієти, щоб уникнути здуття живота?.

Привіт, у вас будуть гормональні порушення, але деякі набряки будуть нормальними, але ми зосередимось на профілактиці. Ви можете ввести деякі основні звички для його проведення, наприклад, вводити очищуючий відвар тричі на день (на основі артишоку, селери та редиски), пити зливні настої протягом дня, які не вплинуть на ваше лікування та забезпечити споживання зціджуючих такі продукти, як кавун, папайя, шпинат, ананас, спаржа та артишок, наприклад. Дякую

Загалом ми всі знаємо теорію, практику, за допомогою професіоналів ми можемо застосовувати її належним чином, але психологічна частина є фундаментальною і вона змінюється з плином часу. Які психологічні ключі ми повинні пам’ятати з 50 років? Дуже дякую.

Етап 50-х характеризується зустріччю із самим собою, менопаузою, від’їздом дітей з дому, возз’єднанням з партнером та негативними аспектами, такими як відсутність справ. Крім того, зазвичай це збігається з періодами меншої активності та однакового споживання калорій, насправді є фраза, яка мені дуже подобається в цьому, яка полягає в тому, що менопауза повинна зробити нас м’язистими і худорлявими. Отже, здорове, збалансоване та гіпокалорійне харчування має важливе значення, а також збільшити фізичну активність за допомогою вправ, які вам подобаються, та виконувати ті завдання, що очікують на розгляд, і які ви ніколи не встигали зробити. Іншим важливим аспектом є те, що ви відчуваєте себе повноцінними і задоволеними собою, а важливий фізичний аспект, з яким присвячуйте час своїй красі та своєму внутрішньому благополуччю.

Я вже багато років прагну мати завидного журналу, я завжди дивлюся на дівчат, які виділяються в цьому аспекті, і я хочу бути однією з них, але у мене дуже мало сили волі, і це справді засмучує. Я хотів би мати достатньо сили волі на це літо одразу, щоб досягти цього виклику і почуватись повністю комфортно зі своїм тілом. Як я міг його отримати? Дякую:)

Перш за все, прийміть себе такими, якими ви є, і шукайте найкращу версію себе, адже канони краси, які ми бачимо в журналах, є вигаданими. Ваша сила волі повинна бути спрямована на отримання вашої максимальної внутрішньої краси, адже саме це ви збираєтеся проектувати за кордон. Не застрягайте у пошуках досконалості журналу і зосередьтесь на собі. Дуже дякую

До якого часу добре їсти? І в цей останній прийом їжі, які продукти ми повинні споживати?

Існує приказка, яка дуже добре відповідає на ваше запитання: снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак. Ідеально зробити легку вечерю, яка включає овочі та білки, і не пізніше 9-ї ночі, що допоможе зберегти вагу та запобігти передчасному старінню. Дякую

Привіт Іціар! Я хотів би знати, які продукти ви рекомендуєте включати в раціон, а які, на вашу думку, найменш рекомендуються людині, яка страждає від тривоги. Дякую.

Привіт, моя рекомендація щодо випадків занепокоєння полягає у дотриманні дієти, яка включає натуральну їжу найвищої якості, максимізує споживання фруктів та овочів, збалансовує споживання білків тваринного та рослинного походження, щоб ваше тіло було в рівновазі, а мозок має найкращий бензин. Дуже важливо, щоб ви якомога більше виключали всі оброблені, напівфабрикати, упаковані продукти, що містять доданий цукор.

У мене проблема з м’ясом. Я не терплю нічого, навіть птахів. З рибою це трапляється зі мною в меншій мірі. Які альтернативи я маю для збалансованого харчування?

Вашим найкращим союзником у цьому випадку будуть рослинні білки, такі як бобові, лобода, сейтан, тофу. Наскільки це можливо, продовжуйте вводити рибу та яйця чотири-п’ять разів на тиждень, щоб ваш раціон залишався здоровим та збалансованим. Дякую

Що найкраще для перекусу? А як щодо обіду? Беручи до уваги, що це щось легке і швидке. Дякую.

Щиро дякую за Ваше запитання, на мій погляд, закуска - це найважливіший і найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це полегшить фізичний та емоційний голод на вечерю. З яким, не бійтеся зробити повноцінну закуску на основі фруктів, молочних продуктів і навіть жменьки горіхів або якоїсь пісної ковбаси. Ви можете комбінувати їх залежно від апетиту. Що стосується обіду, ви можете вибрати смузі на основі свіжих фруктів та овочів, який дасть вам приплив енергії та антиоксидантів на цілий ранок. Наприклад, смузі на основі водоростей ківі, шпинату, селери, зеленого яблука, імбиру та спіруліни.

Привіт, ось кілька питань. Дякую. 1- Як вважати дієту мотивованою протягом тривалого часу, коли ви її дотримуєтесь? 2- Звідки я знаю, яка моя ідеальна вага, зважаючи на зріст та вік?

Привіт, велике спасибі за ваші запитання. У цьому випадку тренінг з питань харчування може вам дуже допомогти, тому що двома ключами цього типу коучингу є підтримка як вашої мотивації, так і вашої впевненості в собі, якщо ви хочете отримати консультацію за допомогою конкретних інструментів, ми можемо над цим працювати, наприклад: встановлення коротких цілей. термін, пропонуючи дії, які ми збираємось здійснити, і маючи на увазі перешкоди, з якими ми зіткнемось на своєму шляху. Фігура тренера - це щось на зразок вашого найбільшого шанувальника, він буде підтримувати вас і допомагати вам у будь-який час для досягнення ваших цілей.

А для другого питання ви повинні розрахувати свій індекс маси тіла. Дякую!

Привіт, моє запитання полягає в тому, що це правда, що вживання вареної моркви змушує її отримувати більше калорій, ніж їсти її в сирому вигляді. Є навіть недоброзичливці, які кажуть, що не бажано приймати його, коли ви худнете. Я також чув, що щось подібне трапляється з цибулею, оскільки, готуючи її, вона якось "карамелізується" Дякую і, найкращі побажання.

Привіт, це не зовсім те, що у вареній моркві більше калорій, ніж у моркві, різниця полягає в глікемічному індексі (це те, наскільки швидко ваш організм метаболізує цю їжу). Отже, варена морква має більш високий глікемічний індекс, ніж сира морква, тому, коли ми шукаємо схуднення, ми завжди рекомендуємо продукти з низьким глікемічним індексом. Те саме відбулося б у випадку з цибулею.

Я в розпачі, не можу знайти правильну дієту, щоб схуднути і отримати плоский живіт, який хочете на літо. Я роблю вправи, присідання, але результатів не бачу. Яку дієту та пораду ви б порекомендували мені втратити живіт? А який вид аеробних вправ ви б порекомендували? Вітаю та дякую.

Привіт, я рекомендую вам дотримуватися протизапальної дієти на основі продуктів, багатих на Омега 3, бобових, овочів та пробіотичних продуктів. Ви також можете спробувати корисні закуски, які сприяють втраті об’єму в цій області - читайте насіння, едамаме або детоксикаційні шейки - і не забувайте про важливість включення таких продуктів, як вівсяна каша в раціон, що зменшує поглинання жиру в животі.

Що стосується вправ, то той, що спалює найбільше калорій, - це біг, і ви можете поєднувати його з гіпопресивними черевними препаратами, добре направленими професіоналом. Дуже дякую

Привіт, я дівчина, якій щитовидну залозу видалили три роки тому, у мене була пухлина в горлі, я приймаю еутирокс 112 мг, я набрав 12 кг ваги, навіть приймаючи таблетки, я помічаю велике занепокоєння з приводу їжі, щось, що я не можу контролювати, і я відчуваю себе сильно роздутим. Я хотів би знати, яку їжу я повинен їсти при проблемі зі щитовидною залозою та як контролювати свою тягу до їжі. Дякую

Привіт, я рекомендую вам продовжувати свій ендокринний контроль, оскільки він чудово знає вашу історію. Що стосується занепокоєння, про яке ви згадуєте, то їжа, багата на триптофан (це попередник амінокислоти гормону серотоніну), прийнята в кінці дня, може допомогти вам. Це: какао, банан, молочні продукти. А також може бути дуже корисно задовольнити ту тягу до солодощів цілими продуктами (повільне всмоктування), наприклад, скибочку житнього хліба зі столовою ложкою меду.

Привіт, мене звуть Джанет, і я хотів би, щоб ви допомогли мені у цьому питанні: Якого плану харчування повинен дотримуватись 17-річний підліток з урахуванням необхідних поживних речовин у своєму раціоні через фізичні та психічні потреби, які вона пропонує? І я б також хотів, щоб ви порекомендували вправи без машин, які можна робити вдома для тонізування живота. Буду вдячний, якщо ви можете дати мені відповідь. Дякую за допомогу.

Привіт Джанет, 17-річний підліток повинен пильно стежити за своїм харчуванням. Повністю втікайте від обмежувальних дієт, оскільки ви перебуваєте у віці закінчення розвитку або на стадії свого життя з дуже важливими фізичними та психічними вимогами. Отже, ви не повинні втрачати жодного з макроелементів (повільно всмоктуючі вуглеводи, білки та корисні жири) у будь-якому з ваших страв. Звичайно, вживання двох порцій овочів на день і трьох шматочків фруктів є надзвичайно важливим.

Щоб підтягнути живіт, найкраще увійти у світ йоги або пілатесу, загляньте на Vogue.es.

Привіт Іціар, ну я хотів би знати, оскільки я маю намір почати бігати і поєднати це з дієтою або, принаймні, зміною своїх харчових звичок, що було б хорошим сніданком на літній день, ідеальним детокс-шейком для перекусу або в середині ранку та якусь добавку на вечерю. У мене є багато сумнівів щодо правильного харчування, і оскільки я студент, потрапляти в такі речі, як перекуси, дуже легко під час стресу, завжди добре знати якийсь спосіб уникнути цього чи протидіяти йому. Дуже дякую! Всього найкращого.

Привіт, хороший дьяуно для літнього дня починається з додавання сезонних фруктів, таких як кавун та диня, освіжаючих та зволожуючих. Супроводжуйте його скибочкою житнього хліба, з невеликою кількістю гарної оливкової олії або трохи меду, якщо хочете більше солодкого. Щодо смузі, мій улюблений детокс заснований на ананасі, папайї, імбирі, лаймі та жмені шпинату. А щоб уникнути тієї клювки, на яку ви посилаєтесь під час навчання, спробуйте цей смузі, 200 мл мигдального молока, шість натуральних мигдальних горіхів, половину стиглого банана, екстракт ванілі та сироп агави. Чудово!

Я не харчуюся як така, я харчуюсь здорово і займаюся фізичними вправами 4 або 5 днів на тиждень. Якщо з якихось причин я не можу робити вправу, я відчуваю роздуття і навіть думаю, що товстію. У мене є тенденція до набору ваги, але правда полягає в тому, що я доглядаю за собою, і бачачи, як легко я набираю вагу, мене дуже засмучує. У чому причина мого швидкого набору ваги? ДЯКУЮ

Привіт, здається, ви звикли своє тіло до дуже великих метаболічних витрат, і що трапляється, так це те, що в той день, коли ви не виконуєте фізичні вправи, ваше тіло не відчуває активності і, отже, це відчуття, що ви "набираєте вагу", але це щось суб'єктивний. Я закликаю вас дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ і не надто захоплюватися набором ваги. Дякую

Привіт, я хотів запитати вас про важливість насіння ксомерів. Щоранку мій сніданок в основному зосереджений на насінках чіа, льоні, гарбузі, йогурті, мигдалі та фруктах. Чи здорово щодня снідати? Я їж це насіння щодня? Тому що я знаю, що вони мають багато властивостей, але не знаю, чи добре їх змішувати і їсти щодня. Дуже дякую

Привіт, я дуже ціную Ваше запитання. Звичайно, включення насіння в наш раціон харчування сьогодні є надзвичайно важливим, і ви дуже добре справляєтеся, вводячи їх на сніданок, адже, хоча вони мають багато користі для здоров’я та вашої краси, вони є калорійною їжею. Найголовніше - дуже добре їх пережовувати і вводити в першій половині дня, і еквівалент жмені, немає жодної проблеми при їх змішуванні.

Чи корисні цільнозернові страви для перекусу? Що б ви порадили мені трохи очистити своє тіло зараз, коли настає літо? До того ж пити багато води.

Неперероблені цільнозернові страви чудово підходять для перекусу, оскільки вони дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб витримати останній відрізок дня. Поєднуйте їх з рослинним молоком або навіть з знежиреним йогуртом.

Настав час провести детоксикацію організму до літа, деякі хитрощі: вводити тричі на день очищаючий відвар на основі ріпи, селери, цибулі-порею та моркви; пийте сік лимона натщесерце і навіть робіть дезінтоксикаційну терапію смузі протягом дня. Ви очистите своє тіло, шкіра буде виглядати сяючою, і ви підготуєте її до літнього сезону. Смузі перед сонцем може бути: помідор, морква, яблуко та сік лимона. Спробуйте їх!

А також ви знайдете більше рецептів та корисних порад у Блог Наталії, де Тача.

Привіт! Щиро дякую, що надали можливість проконсультуватися. Мені 19 років, мені 1 56 років, і я важу 55 кілограмів, я за 4 тижні схуд на 2 кілограми, багато вживаю, вживаю овочі, м’ясо і рибу на грилі, 5 разів, багато чаю, хвоща і фрукти. Я хочу втратити ще близько 4, у мене багато проблем з опусканням нижньої частини (область стегон тощо), що б ви могли порадити? Всього найкращого! (:

Привіт, я вітаю вас з новою дієтою та з втраченими двома кілограмами. Щоб досягти своєї мети - схуднути ще приблизно на 4 кілограми, ви точно на правильному шляху. Також не забудьте включити фізичні навантаження, щоб забезпечити свій успіх. Що стосується схуднення в області стегон, ви можете ввести зціджуючі продукти, такі як ананас, папайя та кавун, а також антицелюліт, такі як червоні фрукти, насіння та рослинні білки. Я розкриваю фокус: додайте скибочки огірка, селери та сік половини лимона в 1-літрову пляшку води, яку ви збираєтеся пити вранці. І потроху ви побачите, як покращиться ця територія.

КІНЕЦЬ ЗАСІДАННЯ

Щиро дякую за всі ваші запитання, я хотів би відповісти вам усім, але часу вже не було. І перед тим, як поїхати, я хотів би запросити вас покращити свій раціон і спосіб життя, тому що це гак. До наступного разу!