У цьому списку є кілька сюрпризів. І це пов’язано з червоною пальмовою олією

морква

За винятком, існує цікава кількість жінок, які нам подобається, коли ми засмагаємо (Засмагу розуміють як природний, здоровий, помірний, золотистого кольору і мало або взагалі жовтогарячий). Приховати темні кола, покращує появу целюліту, змушує вас виглядати більш підтягнутий. Досягнення красивого кольору шкіри влітку - це не тільки робота та грація раціонального та контрольованого перебування на сонці (с фотозахист і в години, рекомендовані для цього). Їжа має про що багато сказати і зробити. І ми маємо на увазі не лише збільшення споживання моркви, а й багатьох інших продуктів, які разом узяти (назвемо це «красивою дієтою засмаги») допомагають:

Збільшити вироблення меланіну і, отже, допомогти краще засмага (і продовжити тривалість засмаги).

Захистіть шкіру вільні радикали та пошкодження клітин, які вони викликають.

Сприяють пружності шкіри і запобігати появі плям.

Про переваги ЧЕРВОНОЇ пальмової олії
Будь ласка, не кладіть руки на голову. Ми не говоримо про оброблену пальмову олію, про яку так багато говорили в останні місяці, але з червоної пальмової олії. " Пальмова олія, яка породила стільки суперечок, - це перероблена версія безцінного червоного масла. Це, червоне, чисте, ми можемо сприймати це не лише з душевним спокоєм, а й знаючи факти ", - пояснює лікар та фахівець з харчування Ізабель Белаустегі Тріас. І саме експерт підтверджує, що це масло забезпечує Вітаміну А в 15 разів більше, ніж моркви і він дуже багатий на каротиноїди, що допомагає на клітинному рівні шкіри та досягти (о так!) красивий і стійкий загар. "Ми можемо використовувати його для приготування страв, для заправлення салату або для приготування вже приготованого блюда", - пояснює фахівець.

Правило трьох шматочків фруктів (або овочів) на день
Доктор Белаустегі пояснює нам це: "Доведено, що люди вважають каротиноїдне обличчя більш привабливим, ніжним помаранчевим тоном, який походить від споживання більше трьох шматочків фруктів або овочів на день. Еволюційно ми дізналися, що людина зі шкірним відтінком цих оранжевих тонів є здоровішою людиною ".

Ці продукти допомагають засмагати довше
Як нам пояснили Естер Перес Кобо, дієтолог з Дорсія, Їжа, багата бета-каротином, допомагає нам підтримувати гарний загар і продовжувати його з часом. "Це хороший антиоксидант, який допомагає нам запобігти пошкодженню клітин, уповільнює старіння та допомагає підтримувати здорову шкіру", - пояснює фахівець. І що містять продукти бета-каротини ? Жовті та оранжеві овочі та фрукти, такі як абрикос, манго, мушмула, диня каталупо, гарбуз та солодка картопля. А також зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, салат або брокколі.

Закуска, яка запобігає фотостарінню
Враховуючи, що вітамін С Важливо запобігти фотостарінню шкіри та враховуючи те, що ми не в змозі її синтезувати, важливо збільшити споживання їжі, багатою на неї. Ось чому доктор Белаустегі Тріас рекомендує цю надбагату вітаміном С закуску: диня з лимоном. "Це вишукана закуска, багата вітаміном С, яку можна взяти на пляж або в басейн", - говорить він.

Продукти, що містять більше вітаміну С, ніж апельсин
Як лікар Росії Дорсія, продукти, багаті вітаміном С, зміцнюють імунну систему, є антиоксидантами, втручаються в синтез колагену і запобігати та затримувати появу зморшок на шкірі. Тому зручно говорити про продукти, багаті вітаміном С, крім добре відомого апельсина. Серед них ацерола, червоний перець, чорна смородина, ківі та полуниця.

Ті, що запобігають появі плям під час перебування на сонці
Не тільки з продуктів, багатих бета-каротином і вітаміном С, з’являється здоровий і красивий загар. Ізабель Белаустегі Тріас наполягає на важливості вживання їжі, яка запобігає появі плям - "Ферментована їжа зміцнює здоров’я кишечника і тим самим запобігає появі товстої та забрудненої шкіри", - говорить він, - а також уникати продуктів, які можуть спричинити їх появу (включаючи рафінований цукор та каші).

Молочна (та інші продукти, багаті вітаміном А) для захисту шкіри від пошкодження клітин
У раціон повинен входити красивий загар продукти, багаті вітаміном А оскільки, як пояснює Естер Перес Кобо, він втручається в імунну систему та у формування та підтримку клітин шкіри. Ми можемо знайти його в молочних продуктах, таких як коров’яче молоко; у м’ясах, таких як яловичина, курка, індичка чи печінка, та у таких фруктах, як диня, абрикос, папайя та манго.

Як і коли ми повинні збільшити споживання цих продуктів, щоб мати здоровий загар?
І Кобо, і Белаустегі наполягають на необхідності прийому цих продуктів протягом року за всі переваги, які вони мають для здоров’я. Однак бажано збільшити споживання за два місяці до приходу літа, щоб мати можливість приїхати в цю пору року з гарним кольором шкіри.