• Бігова доріжка
    • Переваги бігової доріжки та еліптичного тренажера для покращення фізичної форми
    • Зустріньте 3 підходящі спортивні машини для схуднення
    • Дізнайтеся про протокол Брюса для розрахунку споживання кисню
    • Бігайте на біговій доріжці і покращуйте свій фізичний стан
    • Тренажерний зал з низьким енергоспоживанням відкриває свої двері в Іспанії
    • Мутація гена дала людям здатність до швидкості
    • Покращує спортивні результати завдяки анаеробному порогу
  • Схуднути за допомогою тренінгу HIIT
  • Електрична бігова доріжка

ЗМІСТ

Останнє оновлення: 11.01.21

Серед найбільш ефективних механізмів схуднення - стаціонарний велосипед, спінінг, бігова доріжка та еліптичний. За допомогою всіх цих пристроїв ми можемо виконувати фізичні навантаження високого рівня, оскільки вони використовуються для аеробних дій та спалювання жиру. Однак його ефективність повинна бути проаналізована на основі окремих цілей.

Якщо ви хочете схуднути за короткий час, такі заходи, як спінінг, біг на біговій доріжці та еліптичний, стануть союзниками, яких ви не можете ігнорувати під час тренувань із спортивних тренувань.

Для спалювання калорій існують різні техніки та навчальні процедури, які можуть відрізнятися залежно від цілей кожного користувача. Все багато в чому залежить від їх інтенсивності та тривалості. Згідно з різними оцінками, в середньому за класом прядіння можна спалити від 500 до 700 калорій.

У випадку з еліптичною це машина, яка задіює більше груп м’язів, і сеанс на ній може призвести до споживання від 1000 до 1200 калорій. Зі свого боку, бігова доріжка споживає калорії, подібні до споживання велосипедів. У 60-хвилинному занятті на біговій доріжці витрата калорій становить від 700 до 800 калорій.

Ці показники можуть змінюватися, оскільки вони є лише приблизними значеннями, випромінюваними датчиками цих машин, так що користувач може орієнтуватися на виконувану діяльність. Однак, щоб дані були більш надійними, необхідно враховувати таку основну інформацію користувача, як вага, зріст та частота серцевих скорочень.

Щоб отримати приблизне значення споживаних калорій з кожною спортивною дисципліною, ви можете використовувати такі параметри. Ці дані відповідають годинним заняттям спортом для людей із вагою 73 кілограми. Знову ж таки, слід пам’ятати, що це оцінки, а не точні цифри.

  • Аеробні процедури з невеликим ударом: 365 калорій
  • Аеробні процедури у воді: 402 калорії
  • Велосипедний маршрут зі швидкістю 10 кілометрів на годину: 292 калорії
  • Танець: 219 калорій
  • Еліптична середня інтенсивність: 365 калорій
  • Гольф: 314 калорій
  • Альпінізм: 438 калорій
  • Біг: 606 калорій
  • Катання на снігових лижах: 314 калорій
  • Плавання помірними ударами: 423 калорії
  • Похід: 314 калорій

Втрата ваги і підтяжка тіла - це не одне і те ж

Поширеною помилкою є те, що втрата ваги сама по собі призведе до плоского живота і певних м’язів. Ви повинні знати, що це не так, адже схуднення - це одне, а тонізування - зовсім інше.

Людина може схуднути, дотримуючись дієт, зменшуючи споживання калорій та регулярно займаючись кардіотренуванням. Однак, хоча відбудеться втрата ваги та зменшення заходів, у повітрі залишається проблема: в’ялість.

Щоб досягти здорового тіла та отримати певні м’язи, ви повинні споживати калорії нижче базового, але також виконувати адекватні вправи. Таким чином ви втрачаєте жир, а шкіра прилипає до м’язів.

Є багато людей, які вимагають цих тренувань лише для боротьби з в’ялістю і тонусом м’язів, але це буде залежати від кожного конкретного. Насправді рекомендується вдосконалювати харчові звички, уникати калорійних продуктів, що містять мало поживних речовин (гамбургери, піца, тістечка, шоколадні цукерки), і намагатися споживати більше клітковини.

Контроль апетиту може бути складним, а фізичні вправи навіть створюють більший голод. У цих випадках необхідно задовольнити потреби організму, але замість морозива ви можете з’їсти шматочок ананаса. Пам’ятайте, що якщо ви не поліпшите свої харчові звички, результати не будуть видно в короткостроковій чи довгостроковій перспективі, навіть якщо ви тренуєтеся протягом цілого року.

Вправа - це більше, ніж просто тренування на деякий час. Ідея полягає в тому, щоб створити здорові процедури та пристосувати їх до своїх потреб, щоб можна було проводити комплексну роботу. Наприклад, ті, хто займається спінінгом, знають, що витрачається багато калорій, але м’язів, безпосередньо задіяних, мало: ноги, сідниці та живіт меншою мірою.

По відношенню до бігової доріжки це заняття, яке імітує біг по асфальту. Більшість машин навіть дозволяють встановлювати рівень нахилу, щоб мати більшу інтенсивність та опір у навчанні. Під час цього заняття відбувається значна робота над м’язами ніг, але руки також рухаються, а живіт стискається.

На додаток до цих двох альтернатив, існує еліптична машина, машина, в якій докладаються більші зусилля, яка зазвичай є серед фаворитів тих, хто хоче схуднути. За допомогою цього приладу можна робити вправи високої інтенсивності та опору, залучаючи кілька м’язів, щоб жир одночасно спалювався та тонізувався.

Не сприймайте це як обов'язок, насолоджуйтесь

Будь-яке тренування, яке передбачає фізичні зусилля, є виснажливим. Тренувати шини і відмовлятися легко, але ви повинні наполегливо, оскільки поступово вправа буде легшою і менш напруженою. Це пов’язано з тим, що м’язи звикають до інтенсивності вправи і набирається ємність легенів.

Велосипеди в будь-якій своїй формі є варіантом для тих, хто шукає неквапливих занять, що дозволяють одночасно дивитись телевізор та тренуватися (лише у випадку тренування вдома). Якщо ви ходите на групові заняття, час тренування швидко проходить посеред музики, інструкцій та перерв. Насправді для багатьох людей це спосіб вправ із задоволенням та розвагами, чого навряд чи ви досягнете за допомогою еліптичної або бігової доріжки.

Тим, хто хоче зосередитися на бігових доріжках, вони повинні знати, що ця діяльність вимагає більшої уваги, щоб не було аварій. Пояси вібрують і рухаються з великою швидкістю, тому необхідно не відставати. Еліптичний - це об’єднання двох попередніх модальностей, тому він є альтернативою, придатною для тих, хто не почуває себе комфортно на велосипеді чи на біговій доріжці.

Ціни

Що стосується цін, на ринку є варіанти для всіх бюджетів, що мають дуже широку пропозицію. Приблизно за 300 євро ви можете придбати базову еліптичну модель, тоді як за 200 євро у вашому розпорядженні буде хороший велотренажер. Зараз, якщо мова йде про пошук спінінгового велосипеда з функціями вищого класу, його вартість становить близько тисячі євро. З іншого боку, вибір найкращої бігової доріжки може означати ціну близько 600 євро, якщо ви хочете мати сертифіковану якісну машину, хоча є й дешевші варіанти.

Що стосується простору, найкращим варіантом для невеликих приміщень є складані велосипеди, оскільки їх розміри зменшені. Бігові доріжки та еліптичні прилади мають більші розміри і не найкраще підходять для зберігання в тісних приміщеннях.