Виконання дієти на 1200 калорій може допомогти вам схуднути від 3 до 5 кілограмів за кілька тижнів, це може бути здоровою дієтою, якщо ви враховуєте, включаючи необхідні поживні речовини та вітаміни, вибираючи правильні продукти.

меню

Що має включати дієта на 1200 калорій:

  • БІЛКИ: отримують білки, що мають високу біологічну цінність для тварин та рослин, із нежирного м’яса, горіхів, сої, молока та їх похідних тощо.
  • ЖИРИ: бажано зупинитись на споживанні ненасичених жирів та зменшити або уникати насичених жирів. Без сумніву, вам слід зменшити, не виключаючи споживання жиру, і таким чином досягти мети схуднення.
  • ГІДРАТИ ВУГЛІДУ (Вуглеводи): рекомендується вибирати продукти, багаті на складні вуглеводи. (хліб, макарони, крупи тощо)

Збалансована дієта на 1200 калорій не потребуватиме додаткового вживання вітамінів або мінералів (харчових добавок), оскільки вона охоплюватиме їх, однак важливо порадити пораду дієтолога, щоб він керував, чи це найкраща дієта, яка відповідає фізичному стану людини.

Як правильно робити дієту на 1200 калорій:

  1. Важливо поважати час їжі
  2. Їжте п’ять разів на день, не пропускаючи жодного
  3. Спосіб приготування дуже важливий, один з найкращих варіантів - це смажити, запікати, смажити або готувати рагу.
  4. Вживайте м’ясо без шкіри
  5. Якщо ви хочете заправити салати, використовуйте оцет або оливкову олію, йогурт.
  6. Якщо ви хочете підсолодити напої або якусь іншу їжу, вибирайте цукор мускавадо або мед.

Приклад 1 з дієтичного меню на 1200 калорій:

Сніданок:

  • Шматок сезонних фруктів
  • Шматочок цільнозернового хліба з філадельфією або сиром
  • Чай або кава (бажано несолодкий)

Ранкова закуска:

  • 6 волоських горіхів
  • Невеликий фрукт, такий як ківі, персик, слива або желе

Харчування:

  • Частиною нежирного тваринного білка (200гр) може бути риба, курка або індичка, смажена або запечена.
  • Нарізаний помідор на грилі, приправлений спеціями, супроводжується шматочками свіжого сиру.
  • Чаша овочевого супу
  • Фруктовий чай або вода

Вечірня закуска:

  • 200 мл нежирного йогурту з фруктами, шматочком персика або ½ склянки подрібненої полуниці.

Вечеря:

  • Порція (від 100 до 150 г) тунця або лосося, приготовлена ​​з лимоном або оцтом
  • Два цільнозернових сухарики
  • Брокколі на пару
  • Шматочок грейпфрута або яблука
  • Чай за смаком

Приклад 2 з дієтичного меню на 1200 калорій:

Сніданок:

  • Склянка нежирного йогурту, що супроводжується чашкою ожини або полуниці
  • Чай або кава

Ранкова закуска:

Харчування:

  • Салат зі свіжих овочів: помідор, цибуля, селера, огірок, перець, зі смужками індички або шинки
  • Шматочок цільнозернового або житнього хліба
  • Несолодка фруктова вода
  • Порція фруктів, скибочки дині або шматочок ківі

Вечірня закуска:

Вечеря:

  • Порція тунця з чайною ложкою майонезу, з двома цільнозерновими або солоними сухарями
  • Гарнір з овочів на пару, моркви, цвітної капусти, пряної брокколі
  • Чай за смаком (без цукру)

Приклад 3 меню з дієтою на 1200 калорій:

Сніданок:

  • Шматок вареного яйця
  • Шматок плодів персика, яблука, груші або сливи
  • Чай або кава (без цукру)

Ранкова закуска:

  • 7 мигдалю або волоських горіхів
  • Один середній ківі
  • Вода

Харчування:

  • Порція стейка на грилі
  • Змішаний овочевий салат, прикрашений невеликою кількістю вінегрету
  • ½ чашка коричневого рису
  • Фруктова вода або холодний чай

Вечірня закуска:

  • Склянка тертої моркви або огірка соломкою, з невеликою кількістю лимона і солі

Вечеря:

  • Шматочок цільнозернового хліба зі скибочкою індичої грудки з помідором та цибулею
  • Приготований на пару брокколі або гарбузовий гарнір
  • ½ шматочок грейпфрута
  • Чай

Важливо: пити воду, два літри на день

Які продукти можна включати в 1200-калорійну дієту?

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Пісне м’ясо: риба, курка, індичка
  • Соєвий
  • Волоські горіхи
  • Вівсянка
  • Овочі
  • Фрукти
  • Цільнозернове борошно: рис, макарони
  • Кава, фруктова вода, несолодкий чай (іноді можна використовувати підсолоджувач)

Яких продуктів слід уникати?

  • Цукор
  • Сиропи, варення,
  • Закуски
  • Оброблені продукти харчування та напої (ковбаси, комерційні соки тощо)
  • Рафіноване борошно
  • Оладки, тістечка
  • Незбиране молоко

Дивитися також:

Ця дієта не рекомендується, якщо ...

  • У вас є таке захворювання, як цукровий діабет, метаболічні захворювання (гіпер або гіпотиреоз), низький кров’яний тиск, проблеми з нирками або сечова кислота. Слід проконсультуватися з лікарем.
  • Вагітність або годування груддю
  • Якщо ви високопродуктивний спортсмен або якщо тренуєтесь

Не рекомендується застосовувати цю дієту протягом тривалого часу, щоб уникнути розладів здоров’я. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, максимум три рази на тиждень, оскільки це гіпокалорійна дієта, у вас не вистачає енергії, і необхідно звернутися до фахівця.