зустріньте

Кросфіт сьогодні є однією з найбільш затребуваних процедур у тренажерному залі. Завдяки рівню попиту та інтенсивності, доданим до дисципліни, очікувані результати з’являються через кілька тижнів безперервної практики.

Як правило, Crossfit орієнтований на схуднення або тонізування тіла. Але, після освоєння техніки, його практика розширюється, щоб підтримувати об’єм м’язів або бути Доповнення паркуру та інші фізичні навантаження.

Його універсальність така, що переважна більшість процедур схуднення поєднує в собі різноманітні вправи: їзда на велосипеді, веслування та бокс, є одними з тих, що збагачують його, роблячи його таким привабливим для наших користувачів.

Ті, хто практикує це, повинні усвідомлювати великі енергетичні витрати, які це спричиняє. Рутина може передбачати втрату від 100 до 1500 калорій за сеанс. Те, що може бути корисним для одних цілей (схуднути), не вигідне іншим (підтримувати обсяг) у разі функціонального тренування.

Важливо підкреслити, що повноцінна та збалансована дієта необхідна для успішності під час занять Кроссфіт у наших тренажерних залах у Боготі, оскільки це гарантує кращу реакцію організму на фізичні потреби.

Тому білкова дієта, багатий вуглеводами та білками, це корисно для оптимального тренування. Міф про виключення продуктів з раціону повинен бути розвіяний. Якраз навпаки: мова йде не про викорінення, а про те, щоб краще служити відповідно до запропонованих цілей.

Вуглеводи (вуглеводи) - хороше джерело енергії, яке працює як корисне паливо, щоб ви не впали в інтенсивності. Вони забезпечують необхідні поживні речовини для підтримки координації, що є ключовим фактором спритності, яку вимагає Crossfit як вправи для схуднення.

Білки утворюють і відновлюють тканини, які зношуються під час тренувань, вони також виробляють інсулін і активують нейромедіатори, щоб тканини мали кращу еластичність. Білки та вуглеводи забезпечують силу, опір та відновлюють організм після інтенсивного сеансу Crossfit.

Для того, щоб допомогти вам у розробці білкової дієти, яку ви повинні вимагати при діагностиці, ми ділимося списком продуктів, які ви можете ввести або зберегти у своєму щоденному раціоні.

Яйця (ви можете їсти до 5 на тиждень, залежно від ваших калорій; бажано вареними)


Риба (ви можете їсти невеликими порціями, копченими, і це дуже корисно, коли ви споживаєте їх після денного тренування)


Червоне м'ясо (в помірних кількостях і відборі пісних частин)


Біле м’ясо


Варена або шинка Серрано


Курячі або індичачі сосиски (свіжі та знежирені або нежирні)


Нежирний або в’ялений сир (максимум 250 грамів на тиждень)


Вершкове масло в невеликій кількості


Оливкова олія в невеликій кількості


1 добова тарілка салату (ви не можете пропустити його, це доповнення до білкового раціону)


1 добова тарілка широколистяних овочів: капусти, мангольду або шпинату


1 тарілка або миска моркви, артишоків та брокколі, зварених та вимитих в оливковій олії.

Тепер продовжуйте свою процедуру Crossfit у наших закладах.