Те, як і де ваше тіло зберігає жир, може мати великий вплив на ваше здоров’я та вагу. Ось що потрібно їсти, а що слід усунути.

ідеальну

Навіщо з’ясовувати свій тип фігури?

Типізація тіла часто є ажіотажем, аніж речовиною, особливо коли мова йде про те, які предмети носити. Але Що стосується вашого здоров’я, ваш тип фігури може дати вам важливі підказки про ваші ризики та сили фізичні особи. Ключ? Де і як ви зберігаєте свій жир.

Деякі типи жиру небезпечніші для вашого здоров'я, ніж інші, і можуть по-різному реагувати на різні техніки дієти. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які носять вага на животі краще виконувати дієти з низьким вмістом вуглеводів, тоді як люди з вага на стегнах і стегнах робити найкраще на дієті з низьким вмістом жиру. І це лише початок: ці спеціалісти з питань харчування можуть допомогти вам зрозуміти, що говорить вам ваша форма тіла.

Яблукоподібне тіло

Яблукоподібне тіло за формою нагадує плід: товстий тулуб, широкі плечі та менші стегна, ноги та руки. Якщо ви наберете вагу, це, мабуть, все буде надходити безпосередньо до вашого шлунка.

Перенесення жиру на животі означає, що існує більше шансів бути жиром навколо ваших органів, а це збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та метаболічного синдрому, серед інших проблем.

Що їсти

Зосередьтеся на вживанні здорових жирів, каже дієтолог Лаура Чіпулло. Забудьте дієтичну пораду, що вживання жиру приведе вас до жиру: мононенасичені жири та омега-3 Вони допоможуть вам почуватися ситішими, змусять менше їсти та зменшать жир у шлунку знизити ризик серцевих захворювань та діабету.

"Жир має мінімальний вплив на рівень інсуліну, тому буде менше стрибків рівня глюкози в крові", - каже вона. Це означає менше тяги та більше енергії, додає він.

Чого слід уникати

Вживання більше корисних жирів - це лише половина справи. Apple теж потрібно зменшити споживання вуглеводів, особливо таких простих вуглеводів, як солодкий хліб, - каже Чипулло. Однак це не означає, що вам слід відмовитися від усіх вуглеводів.

"Єдина хороша дієта - це дієта, якої ви можете дотримуватися, і для багатьох людей це означає вживання вуглеводів", - каже вона. Просто спробуйте обмежити їх до 40 відсотків від загальної кількості калорій. Розгублений? Вуглеводи для обмеження: солодкі напої (включаючи соки), хліб, макарони, каші для сніданку та вся шкідлива їжа.

Грушоподібне тіло

Вузькі плечі, мала талія, великі стегна і стегна ... тобто тіло типу груші.

Хороша новина в тому стегна і стегна - найздоровіші місця для накопичення зайвого жиру (так званий глутеофеморальний жир) і пов’язаний з більш тривалим життям.

Погана новина полягає в тому Дуже важко знайти джинси, які нам підходять. Крім того, надлишок жиру пошкоджує суглоби, серце та мозок, незалежно від того, де він зберігається.

Що їсти

Основним акцентом для Pera є робота над нарощуванням м’язової маси шляхом підтримання здорової ваги тіла, каже дієтолог Кері Глассман. Найкращий спосіб зробити це - вживати багато нежирного білка, зелених листових овочів та корисних жирів, каже він.

"Це три невід'ємні елементи будь-якої здорової дієти, але ця комбінація допоможе вам почувати себе стрункими під час нарощування м’язів", Поясніть. Іншими словами, Їжте більше салатів з нежирним м’ясом!

Чого слід уникати

Знаєш, що цукор не корисний для вашого здоров’я, але обмеження його не означає, що ви більше ніколи не зможете з’їсти торт на день народження, - каже Гласман. Швидше, це спробуйте проаналізувати всю їжу у вашому раціоні та виключити продукти, що містять цукор без поважних причин: у кетчупі, хлібі, вівсяних пластівцях швидкого приготування та арахісовому маслі є прихований цукор, наприклад.

Він також присутній у великій кількості оброблених харчових продуктів. Емпіричне правилоУникайте будь-якої їжі, яка на етикетці містить більше 3 грамів доданого цукру.

Пісочний годинник корпус

Цей тип фігури розподіляє вашу вагу рівномірно між верхом і низом, з визначеною талією. Пісочний годинник має тенденцію рівномірно накопичувати жир у всьому тілі.

Жінки часто бажають цього типу фігури, оскільки це означає пишні вигини, але це також означає це Легко набрати п’ять кілограмів, не усвідомлюючи цього, оскільки вага розподіляється порівну. Будь-яка зайва вага може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Що їсти

Захистіть від підлого набору ваги за допомогою розумних закусок, рекомендує Glassman. Замість того, щоб вибирати мішок картопляних чіпсів або заморожену вафельку, вуглеводи повинні надходити з високоякісних складних джерел.

Але вашою секретною зброєю будуть овочі: вони не тільки корисні для вас, але й дозволяють їсти багато, не вживаючи занадто багато калорій, що допоможе вам почуватись задоволеними. Хороші варіанти закусок для Пісочного годинника: морква з гуакамоле, селера з мигдальним кремом, тости з авокадо, огірками та хумусом.

Чого слід уникати

Ваша сладострасна фігура може бути пов’язана з високим рівнем жіночих гормонів, таких як естроген та прогестерон. Вони можуть мати великі переваги для здоров’я, але естроген також накопичує жир, що може призвести до збільшення ваги (що додатково збільшує естроген).

Якщо ваш природний гормональний ритм порушений - стрес може бути причиною -, ваш апетит може посилитися разом із тягою до чогось солодкого, - каже Гласман. Незалежно від того, що говорить ваш ПМС: зберігайте продукти, багаті цукром і жиром, такі як тістечка, солодощі та морозиво, для особливих випадків.

Корпус типу лінійки

Якщо у вас тонкий від природи колір обличчя з невеликим вигином або зовсім без нього, ви, мабуть, правитель. Що стосується накопичення жиру, це може бути найщасливішим типом фігури з усіх: вони, як правило, напружуються, щоб набрати вагу. Однак це не означає, що ви знеохочені, говорить Чипулло.

Занадто багато людей, що працюють за правилами, думають, що, оскільки вони худі, вони можуть їсти все, що хочуть, і забувати про тренажерний зал. Тим не менше, Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, у вас може бути високий відсоток жиру в організмі, що робить вас вразливими до багатьох захворювань та проблеми зі здоров’ям.

Що їсти

Ключ до правила є їжте, поки не будете задоволені, ні більше, ні менше. Cipullo рекомендує дієту, яка збалансовує вуглеводи, жири та білки. Також настільки важливо, що ви тренуєтесь, додати.

Зосередьтеся на харчуванні та активних фізичних вправах щоб захистити своє тіло та зменшити ризик майбутніх проблем зі здоров’ям. Ruler зазвичай займається видами спорту на витривалість, такими як їзда на велосипеді та біг, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо здорових вуглеводів, щоб підтримувати всю цю діяльність.

Віддавайте перевагу цільнозерновим і необробленим продуктам.

Чого слід уникати

Оскільки Лінійка часто має недостатню вагу, ви повинні бути обережними щодо обмеження певних продуктів або груп продуктів. "Йдеться про пошук того, що працює для вашого тіла, а не для когось іншого."Каже Кіпулло.

Твоє єдине попередження? Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, не переборщуйте з білковими порошками, шейками чи м’ясом. "Люди їдять занадто багато білка", - пояснює він. "Ваше тіло потребує лише 1 грам білка на кілограм ваги".

Тіло конуса

Якщо ви великі на грудях, шиї і плечах, але менші внизу, ви Конус. Можливо, легше наростити м’язи, особливо у верхній частині тіла. Однак, як і Apple, Ви також ризикуєте накопичувати жир в області животаабо.

Що їсти

Насолоджуйтесь вуглеводами, але переконайтеся, що вони цілі та складні, говорить Гласман. Ці продукти забезпечують тривалу енергію та насичують клітковину, щоб ви були задоволені між прийомами їжі.

Крім того, було показано, що цей тип вуглеводів може зменшити ризик розвитку багатьох видів раку. Наповніть комору лободою, ячменем, коричневим рисом, сочевицею, квасолею та солодкою картоплею.

Питаннячого уникати

Ви повинні докласти зусиль, щоб контролювати споживання жиру, - каже Гласман. Це не означає наповнювати кошик обробленими закусками або різати жир, а споживати його з розумом. Швидка, нежирна, корисна їжа? "Я поєдную цільні зерна, бульйон, овочі та кубики фруктів", - каже він.

Не соромтеся їсти здорові жири, але уникайте жирів у формі МСТ (тригліцеридів із середнім ланцюгом) або ПНЖК (поліненасичених жирних кислот). може негативно вплинути на ваш організм, додає. Вживайте такі продукти в помірних кількостях: кокосове масло, сир, вершкове масло, ріпакове масло, рослинні олії та олії насіння.