Зузка - звичайна бабуся, але зайві кілограми її турбують з пубертатного періоду. Коли її вага досягла 70 кг, і вона вже не почувалась добре у своєму тілі, вона стиснула зуби і почала дряпатися. Вона не пошкодувала, не сказала, що не може цього зробити. У неї була мета і сильна воля її досягти. За півроку їй вдалося скинути 15 кг! Тільки завдяки фізичним вправам і хорошій їжі. Зараз він має гарне тіло і вже не соромиться роздягатися в купальнику. І лише тому, що вона не боялася. Просто тому, що вона вистояла. Просто тому, що вона дуже хотіла. Надихайтеся її словами і не бійтеся розпочати сьогодні. У вас у руках ваша зовнішність і здоров’я:-).

Як усе починалося?

Історія мого перетворення почалася приблизно три роки тому, т. j. у 2012 році. На початку трансформації я важив 70 кг, що було трохи забагато для моєї прекрасної 18 років тому. До моєї честі, я можу сказати, що я був активним з дитинства. Я ходив на гімнастику, потім на танці. Після своїх 15 років я перестав активно займатися танцями.

Тоді я не був вибагливий до їжі - я звик їсти все, і я дотримувався цієї тенденції навіть після того, як танці припинились. Я взагалі не думав, що це може мати якісь несприятливі наслідки. Однак іноді мені вдавалося проникнути совістю (найчастіше перед наближенням польоту) і я намагався скинути кілька кілограмів. Ось коли я в журналі чи вона знайшла в Інтернеті якусь надзвичайно дієву чудодійну дієту на тиждень, що, проте, якось не працювало для мене, або я навіть набрав кілька кілограмів.

схуднути

Тепер, коли я про це думаю, я вражений. Не знаю, якого «генія» він міг би розглянути ці опубліковані брязкальця як дієту. За їх словами, втрата ваги здебільшого грунтувалася на макаронах, рису, хлібах з «полістиролу» та подібній їжі з високим вмістом вуглеводів. Я є, але вона все ще не уявляла, що здорове, а що ні, від чого вона худне, а від чого ні.

Я більше не хотіла бути такою великою жінкою

У віці від 15 до 18 років я збільшився приблизно на 12 кг! Вага становила 70 кг, і для мого віку це було, незважаючи на зріст 166 см, занадто. Я не хотів бути такою «великою» жінкою. Я почав бути незадоволеним цим. Коли я купував одяг, номер L-XL в основному підходив мені. Мені було некомфортно, нічого мені не виглядало добре, я був закутаний, як печінка, в тісні речі. Тож я частіше купував більш вільні речі, які прикривали недоліки, але що є у людини з такого гардеробу? Я навіть почав відчувати себе більш чуйним, коли оточуючі люди пропонували мені зробити щось із собою. Мені це не сподобалось, і я переживав через це.

Тому одного разу я серйозно задумався про себе і сказав собі, що збираюся щось з цим зробити. Це велика істина втрата ваги повинна народитися першою у вашій голові. Тому подумки я налаштувався на це простий бідний крапка. Я хотів цього головним чином через себе і гарне відчуття себе, що автоматично приносить користь, будь то фізична краса, і особливо здоров'я.

Я почав займатися і цікавився тим, що їв

Мене мотивувало почати займатися. Тоді ми з мамою знайшли нещодавно відкритий жіночий тренажерний зал (Ladies Fitness) типу "кругові тренування", який знаходився приблизно за 2 хвилини ходьби від нашого будинку. Тож ми поїхали туди разом. Перше тренування було дуже вимогливим, бо я не мав жодного стану. Але ендорфіни після фізичних вправ були дуже сильними, і я не хотів зупинятися. Я повільно входив у це і все більше і більше терпів.

Я ходив займатися приблизно 3-4 рази на тиждень. Фізичні вправи йшли паралельно зі зміною мого раціону. На початку мені найбільше допомагала з нею подруга, яка пояснила мені, що слід/не можна їсти, скільки кілоджоулів є в їжі, як їх правильно поєднувати. Тоді я сам знайшов необхідну інформацію, отримав цифрову шкалу і Я цінував їжу з самого початку (тепер я це роблю з очей). Найчастіше я черпав знання з перевірених досліджень, у експертів з питань здорового харчування. Будучи студентом Словацького медичного університету, я також черпав інформацію з викладання про функціонування організму, детально вивчав кожну складову дієти та її вплив на всю систему організму.

Я худнув поступово, без допомоги особистого тренера

Кілограми почали красиво знижуватися, ні швидко, ні повільно, в самий раз. За місяць я схудла в середньому близько 3-4 кілограмів, звичайно, здебільшого на початку, що мене надзвичайно мотивувало. З часом, коли стало менше "чого", це йшло повільніше, але це природно, тому я не хвилювався через це. Коли я схудла на 10 кг (це було приблизно через 3 місяці дисципліни та регулярних фізичних вправ), дотримуючись нових харчових звичок, у жіночому фітнес-центрі, до якого я ходив, мені запропонували, чи не хочу я там піти. працювати та навчати жінок тренером. Це було моє велике задоволення! Я з ентузіазмом прийняв пропозицію, тому треную там 3 роки. Я схудла без допомоги особистого тренера (якщо не рахувати свого друга:-)). Я думаю, що співвідношення фізичних вправ та дієти до втрати ваги приблизно таке 30:70, тому Без зміни поганих харчових звичок схуднення - і особливо збереження нової ваги в довгостроковій перспективі - буде неможливим.

Я хотіла не тільки схуднути, а й сформувати своє тіло

Протягом першого півріччя так я схудла з 70 кг до 53 кг і я став новою людиною. Зменшивши розмір одягу в моєму гардеробі з L-XL до XS-S, я сказав собі, що також хочу мати красиву форму тіла. Тому я придбав абонемент в інший фітнес-центр, оскільки тренажерний зал, в якому я працюю, в основному орієнтований на схуднення (поєднання аеробних та силових тренувань). Я також хочу наростити м’язи, тому я зараз зосередився на силових тренуваннях, які поєдную з кардіотренажерами. За допомогою цієї вправи я набрав 3 нових кілограми (не у вигляді жиру, а м’язів:-)), тож моя поточна вага на 166 см становить 56 кг. Я надзвичайно задоволений нею. Я точно не хочу більше худнути, навпаки, я все ще хочу формувати м’язові частини.

Я полюбила здорову їжу і ніколи не хочу їсти знову, ніж раніше!

Що стосується дієти, то за ці 3 роки я так звик, що не уявляю їсти, як раніше. Я люблю здорову та смачну їжу, Я харчуюся не менше 5 разів на день. Також я їжу «солодощі» у вигляді корисних десертів, бо з часом я почав пробувати все можливе на кухні. Я завжди фотографував їжу і додавав фотографії із перевірених і перевірених рецептів (які я придумую сам) до свого стандартного профілю в FB. Мої друзі переконували мене створити персональну Фан-сторінку у ФБ, щоб усі мої рецепти були добре поховані. Через деякий час я зробив це і зараз додаю всі страви (включаючи чудові здорові закваски, які не містять ні рафінованого цукру, ні борошна, ні насичених жирних кислот) до зателефонувала моя FB-сторінка Цузкині корисні рецепти. Мої послідовники можуть завантажувати та пробувати рецепти, і їх дуже багато:-). У майбутньому я також думаю про відкриття здорової кондитерської, але поки це все лише ідеї ...

Як приклад я б згадав моє типове меню. НадихАтись:-)

Сніданок: 1 банан з домашнім дитячим харчуванням та корицею

Десяте: 1 яблуко

Обід: курка (тушкована або смажена) з овочами (тушкована та свіжа)

Оловрант: білий йогурт із ароматом меду та горіхів

Вечеря: м’ясо та овочі - як на обід

Якби я мав пораду щодо того, що залишити поза увагою, я б точно рекомендував: Уникайте вуглеводів у різних формах, особливо борошно, гарніри та макарони, на які слід зосередитись збільшення споживання білка - нежирне м’ясо (риба, курка, індичка), молочні продукти (сир, білий йогурт, бринза, сир, моцарела…). Звичайно, ми можемо їсти овочі без обмежень і не менше 1 шматочка фрукта на день. Це основа успіху, і, звичайно, рух належить йому.

Якщо вам соромно відвідувати тренажерний зал, почніть з Фітшекера, наприклад!

Я добре знаю, що найскладніше - це почати. І більшість жінок, які не мають досвіду вправ, не знають, як це робити. Ви також можете займатися вдома, для всіх м’язових ділянок. Fitshaker може бути вашим особистим тренером і навчить вас відповідним вправам. Для тих, хто не має часу чи грошей або соромиться відразу відвідувати тренажерний зал, це ідеальне рішення. При регулярних вправах кожен побачить результати:-).

Хочу рекомендувати всім жінкам схуднути вони не дочекались і одразу почали! Чим раніше ви почнете, тим легше вам буде. Я радий, коли ви пробуєте мої рецепти, і я маю намір пройти навчальний курс, щоб я міг особисто тренуватися з тими, хто цікавиться здоровою втратою ваги та допомагати їм скидати зайву вагу:-).

Я стискаю пальці всіх рішучих жінок. Повірте, що почуття того варте:-).

І ось один із моїх рецептів. Я рекомендую:-)

Літнє освіження - домашній торт з морозивом

Що нам буде потрібно?

  • 250 г сиру
  • 2 білих йогурту
  • 2 банани
  • 2-3 PL сиропу агави/меду/клена
  • цедра ½ лимона
  • 2 PL кокосового горіха
  • Стаття 2 кориця
  • печиво із спельти - приблизно 12 шт
  • ½ чашка чорної кави
  • консервована вишня (або інші фрукти)
  • для прикраси: шоколадна глазур (2 PL кокосової олії, 2 PL какао, 1,5 з половиною PL агави/меду/кленового сиропу), кокос для посипання

Як ми будемо діяти далі?

1. Змішайте сир, йогурт, банани, агаву та корицю. Додайте кокосову і лимонну цедру і перемішайте.

2. Підготуйте форму для спини оленини і обкладіть її харчовою фольгою, щоб краї виступали. Половину начинки рівномірно вилийте у форму.

3. Висмажте бісквіти в чорній каві і викладіть їх до сирної суміші. Вишню (або інші фрукти) наріжте меншими шматочками і додайте кілька шматочків бісквітного торта.

4. Потім додайте ще половину начинки і вирівняйте.

5. Поставте в морозильну камеру мінімум на 6 годин.

6. Після зняття нахиліть і приготуйте шоколадну глазур з кокосової олії, какао та агави. Намажте ним пиріг і посипте кокосовим горіхом.

7. Потім зберігайте торт у холодильнику. Ми приймаємо його кожні 30 хвилин перед споживанням.

Смачного:-).

Інші перетворення, які можуть надихнути вас:

Ви можете займатися у Fitshaker після реєстрації ТУТ