Важити собі чи не важити? При виході з ваги може бути здоровим

виході

"Хочу схуднути!" і "чи буде так, що за допомогою цієї дієти я можу скинути кілограми?" це вирази, які ми регулярно чуємо або говоримо, коли хочемо зменшити заходи або вести більш здоровий спосіб життя. Однак реальність така, що ці думки стосуються концепції, більше пов’язаної з дією зважування чи самої втрати ваги, де цифра на шкалі підтверджує, чи «покращуємось» ми чи ні.

І хоча є люди, які стверджують, що щоденне зважування - це хороший спосіб підтримувати ідеал здоров'я, іноді ця дія може бути не такою здоровою, як здається, оскільки нав’язливе зважування може призвести до відсутності контролю за поживністю або навіть до втрати впевненості самооцінки, як зазначають експерти з клініки Obésitas.

Не можна забувати, що наша вага складається не тільки з «зайвого жиру», який ми накопичуємо, але і з характеру наших м’язів і тканин (звичайно, з органів, кісток та інших). Ми також можемо набирати вагу з одного дня на наступний через затримку рідини, запор або проблеми з травленням.

Різниця між втратою ваги та втратою жиру

М'язи важчі за жир, але вони займають менше місця в порівнянні з жиром, коли він накопичується в нашому тілі. Крім того, людина, яка втрачає вагу, не обов’язково втрачає жир, оскільки втрата ваги також може бути пов’язана з виведенням рідини, що утворюється в результаті потовиділення, або обмеженням калорій за допомогою дієти, фізичних вправ чи інших факторів.

Ось чому фахівці з фітнесу рекомендують більше усвідомлювати втрату жиру в організмі, ніж зменшення кілограмів. Як каже особистий тренер Том Манс:"Коли люди згадують, що хочуть схуднути, то насправді мають на увазі те, що вони хочуть втратити жир, у людей неправильна концепція схуднення".

Знайдіть більш ефективні інструменти

Замість того, щоб зосередитись на цифрах, які можуть змінюватися внаслідок багатьох факторів, як уже згадувалося вище, ефективніше шукати інші засоби, які допомагають зміцнити фізичне здоров’я, зберігаючи однакову вагу.

Втрата жиру тісно пов’язана з нашим харчуванням та фізичною активністю. Експерт з питань харчування Гав Гіллібранд зазначає, що „замість того, щоб дивитись на цифру на шкалі, ми повинні намагатися покращити свою фізичну працездатність, наприклад, робити більше повторень певної вправи, концентруючись на нарощуванні м’язів, у поєднанні зі збалансованою дієтою в білках і з низьким вмістом вуглеводів. Це ключові інструменти ефективної втрати жиру в організмі ".

Таким чином, зберігаючи м’язи, ви не тільки досягаєте більш міцного тіла, але і більш здорового. Слід пам’ятати, що м’язи - це метаболічно активна тканина, і чим більше у людини м’язів, тим більше калорій він спалить навіть у стані спокою.

Все більше людей відкидають масштаби

Актриса Кейт Вінслет нещодавно визнала в інтерв'ю Джиммі Фаллону, що 12 років не виходила на ваги, бо її стосуються не цифри, а її тіло. Так само американська фітнес-блогерка Келсі Уеллс, яка дотримувалася програми вправ, заснованої на зміцненні м’язів і втраті жиру, продемонструвала в своєму дописі в Instagram свій успішний процес, не пов’язаний із втратою ваги.

"Я зрозумів, що настав час дружнього, але сильного нагадування", - написав він. "Будь ласка, припиніть шукати певну цифру за дурною шкалою. Будь ласка, перестаньте думати, що ваша вага дорівнює вашому прогресу і заради любові всіх, припиніть дозволяти своїй вазі впливати на вашу самооцінку, як раніше ", - написав він.