Лавка для весла є, мабуть, найбільш підходящою з кардіотренажерів, доступних у тренажерному залі, для складних тренувань всього тіла, тоді як наша основна мета - покращити серцево-судинну витривалість. Оскільки в основному мало хто зазвичай звертається за допомогою до тренерів з кардіотренажерами, легко може статися, що таке - на перший погляд, просте у використанні - обладнання використовується з невідповідними налаштуваннями або несправними техніками. Нижче наведено огляд найпоширеніших помилок при веслуванні на лавці.

лавочкою

# Відсутність розминки

Помилка щодо кардіотренажерів полягає в тому, що вони не потребують розминки, досить почати користуватися ними з меншою інтенсивністю. Використовуючи лавку для весла, мобілізуйте суглоби (плечі, лікті, зап’ястя, стегна, коліна, щиколотку), а потім продовжуйте розігрівати основні групи м’язів (серцевина, м’язи живота, спини, грудей, м’язи нижніх кінцівок). Після цього ми можемо сісти в машину.

# Неправильна постава

Затягнувшись у гребний колодязь, некомпетентний майже напевно використовуватиме машину із заокругленою спиною та вперед плечима. Хоча тут також потрібно витягнутися, щоб утримувати хребетний стовп за допомогою нашого силового центру, м’язової зв’язки, яка утримує хребет: активне ядро ​​не тільки захищає від травм, але і дозволяє поверхневим м’язам функціонувати більш ефективно. Не дозволяйте сідницям ковзати назад, тримайте м’язи живота ввімкненими, підтягуйте пупок до хребта, тримайте поперековий відділ нашого хребта нейтральним (не ввігнутий і навіть не тиснений), опускайте плечі і зближуйте плечі.

# Надмірне використання рук замість ніг

Мета гребного тренажера полягає не в тому, щоб добре витягнути ручку з руки, а в тому, щоб мати змогу виконувати вибухову, динамічну роботу м’язів нижньою кінцівкою завдяки правильному регулюванню сидіння. Якщо ми працюємо виключно спиною та руками, з одного боку це може перевантажити верхню частину спини, а з іншого боку, це може бути майже огорнуте тим, що ми не встановимо на машині потрібну інтенсивність для цього.

# Неправильне налаштування складності

Багато людей роблять помилку, роблячи швидкий потяг, ривок і встановлюючи інтенсивність на машині занадто легкою. Основна увага повинна бути зроблена не на імітації величезної швидкості, а на забезпеченні сильної м’язової роботи для всіх задіяних груп м’язів. Тобто метою було б використовувати установку, в якій ми все ще можемо підтримувати базову лінію, серцевину та обережно, контрольовано використовувати м’язи верхніх і нижніх кінцівок. Очевидно, це також означає, що занадто сильні труднощі не бажані (навіть якщо це ще не паралельно з нашим навчанням), оскільки це не добре, якщо наш героїзм йде на шкоду технологіям.

# Неправильне вирівнювання роботи рук і ніг

Щоб добре виконувати техніку і не давати застрягати рукам і колінам, слід дотримуватися наступного порядку: відштовхуватися ногами (витягнувши коліна), злегка повернути тулуб назад, а потім решту підтягнути до грудей відстань. Назад дайте ручці спочатку втягнутися, витягніть руки, тулуб вперед, а потім зігніть коліна. В ідеалі це повинно мати рівномірний ритм, як правило, однотактний потяг для двотактного повернення.

# Нехтування диханням

Для того, щоб по-справжньому скористатися розвитком кардіовитривалості, нам потрібно тримати безперервне, ритмічне, рівномірне дихання. Підвищення дихальної здатності не відбувається без поглинання потрібної кількості кисню, тому дихання назад, розмова під час греблі та поверхневе, прискорене дихання лежать нижче наших навчальних цілей.

І ще кілька дрібних помилок

Будьте обережні, щоб не тягнути ручку до висоти підборіддя, завжди залишайтеся на висоті грудей. Тримайте ноги та коліна паралельно, коліна не розкривайте. Не закругляйте плечі, верхню частину спини. Не чіпляйтесь за ручку спазматично, абсолютно непотрібно перестаратися з суглобами кисті: ми будемо вільно тримати, навіть лише кількома пальцями, зачепивши зігнуті пальці, а не зачепившись за ручку, схожу на руку.

Якщо ви не впевнені в правильній роботі або у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, що викликає сумніви щодо використання машини, зверніться за професійною допомогою.!