Четвер, 12 березня 2020 р
Під час менопаузи дуже важливо збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм
Четвер, 12 березня 2020 р
Як відомо, симптоми менопаузи можуть бути абсолютно незручним тим жінкам, які переживають цей життєво важливий етап, тісно пов'язаний зі старінням і характеризується зовнішнім виглядом припливи або припливи, різкі перепади настрою, труднощі зі сном або головний біль, серед інших.
Для боротьби з нею більшість жінок вдаються прості та ефективні жести як носити тонший і вільний одяг, потренуйтеся техніки релаксації коли описані ознаки стають більш інтенсивними (у випадку йоги або тай-чи) або виконуйте дихальні вправи для зменшення тривожності, наприклад. Це правда, що багато хто вирішує споживати ліки або натуральні добавки Вони також можуть забезпечити певні переваги. Однак якщо є один інструмент, який усі лікарі хвалять і який справді може поліпшити ситуацію, це той. годування.
Важливість дієти під час менопаузи
Хоча це основний стовп цього процесу, який переживають жінки у всьому світі, реальність така, що дієта, яку вони повинні дотримуватися, не надто далека від того, що рекомендується решті населення. Найкраще включити a здорове, різноманітне та збалансоване харчування, так, наголошуючи на певні продукти та поживні речовини що може бути корисним у цьому випадку.
Не йдучи далі, продукти, багаті кальцієм мають життєво важливе значення, оскільки страждає багато жінок видалення накипу я маю на увазі коли менструація зникає. Тому пріоритет слід віддавати молочним продуктам, бобовим, фруктам, таким як апельсини, яйця або горіхи, особливо мигдаль, волоські горіхи, фісташки або горіхи кеш'ю. До цього додається необхідність усувати або мінімізувати прийом солі, цукру або газованих напоїв, оскільки вони видаляють накип.
З іншого боку, з Центру харчування Джулії Фарре вони також радять збільшити споживання корисних жирів, для зменшення ризику серцево-судинних захворювань та нежирний білок, присутній у м’ясі кролика, індички або білої риби, так що м’язова маса також не зменшується.
Нарешті, затримка рідини Це ще один поширений ефект менопаузи, і для боротьби з ним необхідно лише посилити овочі, багаті клітковиною та антиоксидантами, а також вживання великої кількості води.
Однак, якщо у вас є якісь запитання щодо цього, ви завжди можете перейти до консультація з вашим сімейним лікарем для її вирішення або до спеціалізованого дієтолога. На щастя, існує багато асоціацій, які також піклуються про цю групу, зокрема Іспанська академія харчування та дієтології (@aedninforma) та Фонд Mapfre (@fmapfre), які розробили посібник, щоб жінки вчаться коригувати свій раціон до цього нового етапу.
Меню, придатне для менопаузи
У цьому документі обидві установи пояснюють значення харчування та способу життя жінок під час менопаузи, а також рекомендації щодо груп продуктів харчування та поради при приготуванні їжі. Розділ, в якому вони пропонують заздалегідь спланувати список покупок, обмежити використання жирів для приготування їжі, контролювати заправку або завжди читати етикетки на контейнерах. Однак, що насправді цікаво - це триденне меню Вони детально описані як приклад правильної дієти для менопаузи. З чого воно складається?
День 1
Перший день починається з a сніданок на основі ківі, напівжирне або знежирене молоко з вівсом і настій з натуральних трав. Через кілька годин, в обідній час, найкраще вибрати інший шматочок фрукта, в даному випадку а Яблуко.
У їжу Іспанська академія харчування та дієтології рекомендує тарілку нут, обсмажений з рататуєм, стейк з свиняча вирізка з овочами на грилі та, на десерт, нарізаною шматочками груші з напівжирною сирною стружкою, для тих, хто хоче інновацій.
Закуска повинна бути доповнена буквою знежирений грецький йогурт змішаний з нарізаним мигдалем, справжній захват. Поки вечеря складатиметься з брокколі на пару з соусом песто, запеченою підошвою з рисовим пловом та смачним салатом зі свіжих фруктів.
2 день
Наступного дня жінка, яка дотримується цього меню, повинна розпочати день з миска знежиреного йогурту з родзинками та полуницею сезонний, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба, намазаного авокадо. В обід настане черга деяких цільнозернові хлібні палички в оливковій олії з жменею волоських горіхів.
Їсти - найкращий варіант цільнозернова локшина з грибами також сезонний, стейк з лосось en papillote з жульєном з овочів та свіжим ананасом, щоб закрити свято.
Закуска буде складатися лише з одного Сирок. Натомість вечеря розпочнеться з букви гарбузовий крем і насіння того ж овоча, спаржевий омлет з паровою картоплею та мандарином на десерт.
День 3
Третій і останній приклад меню менопаузи починається з a кава без кофеїну з напівмолоком або знежирений, і скибочку цільнозернового хліба з помідорами, олією та свіжим сиром. Опівдні найкраще мати знежирений йогурт з чорницею свіжий, який додасть вам всього смаку.
У їжі Фонд Mapfre рекомендує: томатний салат з базиліком, тушкована сочевиця з овочами та апельсином, нарізана скибочками і заправлена корицею. Дуже солодка та освіжаюча закуска, подібна до закуски: a знежирене молоко та манго.
День закінчиться a салат із зелених паростків з апельсиновим вінегретом, цільнозерновими тостами із смаженим перцем та сардинами та запеченим яблуком. Що таке облизування пальців?