Гімнастика - це спорт Він складається з ряду фізичних вправ, які виконуються з власною вагою тіла, і які, крім сили та зусиль, спрямовані на рух певних груп м’язів. Його метою є розвиток фізичної сили, гнучкості та спритності, і це метод навчання який служить для зміцнення форми тіла та постави та зменшення ризику отримання травм. Отже, він є найбільш придатним для вправ на передпліччя, м’язи, яким зазвичай не присвячується певна процедура.

більше зусиль

І це, незважаючи на те, що це одна з найбільш важливих ділянок м’язів, коли справа доходить до фізичних вправ, оскільки перебуваючи в такому невеликому регіоні, їх дуже легко перевантажити. Отже, якщо вони не працюють належним чином, не тільки втрачаються сили і наші показники в навчання, але це заплямує вигляд нашої зброї.

7 ідеальних вправ для тренування цієї області м’язів

Важливо зазначити, що існує безліч дуже корисних вправ для навчання цієї м’язової області, які поділяються на базові, середні, вдосконалені та вправи на вагу. У цій публікації ми пропонуємо деякі типи кожного, хоча це правда, що їх набагато більше.

1. Австралійський підборіддя або лежачий ряд

Це вважається основною вправою і полягає у повішенні за допомогою пальців, щоб створити менше тертя, а отже, докладати більше зусиль передпліччями. Чим товщі планка, тим більше зусиль вона буде вимагати від цих м’язів.

два. Віджимання та розгинання зап'ястя

Вони також вважаються основними, і їх можна робити в низькому брусі або біля стіни. Він полягає у використанні рухів зап’ястя та пальців для проштовхування стіни. У разі розгинань рух той самий, але тильною стороною кисті.

3. Крісельний підйомник

Ця основна вправа складається з підняття стільця за передні ноги в положенні лежачи перед ним. Вага стільця вплине на ускладнення.

4. Повісь з бару

Це середній рівень і пропонує виклик передпліччям, які повинні витримувати всю вагу тіла. Це може бути ускладнено захопленням лише кількома пальцями.

5. Розмахуючи

Також середнього рівня їх можна робити в положенні супінації або пронації. Йдеться про те, щоб триматися за планку і гойдатися туди-сюди.

6. Віджимання пальцями

Це вдосконалена вправа, яка полягає в піднятті кистей рук, що спираються на пальці, що сильно навантажує передпліччя.

7. Зворотний завиток

Тип вправи з вільною вагою дуже корисний для розвитку цієї області м’язів. Хват повинен бути пронізований, і сила залежить виключно від пальців.

Як ми бачимо, спорт Y Здоров'я вони є причиною та наслідком. Якщо ми доповнимо їх прожиткового мінімуму адекватні ми можемо досягти будь-якої мети. Для зміцнення таких самих забутих м’язів, як передпліччя, ці 7 вправ стануть у пригоді. Що є найдорожчим у виконанні?