В середньому ми проводимо 7 709 днів свого життя сидячи і лише 180 днів займаючись, але ми можемо збільшити останню кількість. Окрім фактів, серія вправ у цій статті підсилить ваш метаболізм, що в свою чергу допоможе процесу спалювання жиру. Потрібно лише почати витрачати 8 хвилин на день на вправи для більш здорового тіла та щасливішої людини!
Світла сторона зібрав 8 найефективніших вправ. Ви повинні робити кожну з них протягом хвилини.
1. Щука віджимань
Позиція iпочатковий: Вставте в віджимання. Ваші руки прямі. Руки на ширині плечей.
Що робити:
- Підніміть стегна. Ваше тіло повинно утворювати трикутник;
- Зігніть лікті;
- Опустіть грудну клітку. Ваша голова повинна майже торкатися землі;
- Відсуньте себе, випрямляючи руки.
Результати: Віджимання ідеально підходять для нарощування міцних рук і м’язів грудей.
2. Перевернуте залізо
Позиція iпочатковий: Сядьте на підлогу. Випрямити ноги і нахилитися над руками.
Що робити:
- Нахиліться тулубом під кутом 45 ° до землі. Покладіть руки за сідниці;
- Підтримуйте вагу тіла руками і п’ятами, піднімаючи сідниці;
- Підніміть тулуб, ноги і сідниці, поки вони не вирівняються, як на класичній дошці;
- Підтягніть прес і штовхайтеся ними, рухаючи тіло вгору;
- Затримайтеся в цьому положенні 15-60 секунд;
- Повільно опустіть тіло.
Результати: Вам сподобається ця вправа, якщо ви хочете бачити живіт рівним. Крім того, це допоможе вам підтягнути руки.
3. Фігурист присідання
Позиція iпочатковий: Нахиліться вперед, злегка зігнувши ноги, а руки притисніть до грудей.
Що робити:
- Робіть звичайний присідання;
- Зігніть праве коліно так, щоб воно перетинало ліву ногу;
- Трохи нахиліться вперед, рухаючи лівою рукою перед правим стегном, а правою рукою за собою. Цей рух допоможе вам збалансувати вагу тіла;
- Поверніть обидві ноги в положення тієї ж ширини, що і плечі, і зробіть присідання;
- Потім зробіть наступний крок ліворуч, імітуючи всі рухи.
Результати: Ця вправа покращить форму стегон і зміцнить квадрицепс.
4. Черв'якові віджимання
Позиція iпочатковий: Ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і спробуйте доторкнутися долонею до землі. Під час цього ви можете зігнути коліна.
Що робити:
- Пройдіться руками вперед, поки тіло не утворить пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд;
- Потім пройдіться руками до ніг, поки ви знову не встанете.
Результати: Локони від глистів чудово підтягують тулуб і покращують міцність основи.
- 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення - вправи вдома
- Звичайний ТОП-ПОЇЗД В ДОМАХ 30 ХВИЛИН ДЛЯ ТОНУВАННЯ ТА СТРІННІШЕ 🔥 КАРДІОХІТ-ТОП-ПОЇЗД;
- ПЕРЕГЛЯД ДОМОВОГО РОЗГРІВАННЯ 👌 5 ХВИЛИНЕ РОЗМІГАННЯ ДЛЯ ВСІХ ТРЕНУВАНЬ
- Рутина йоги, яку потрібно виконувати вранці після пробудження всього за 10 хвилин
- Легка та ефективна 15-хвилинна процедура спалювання жиру та схуднення Фітнес