В середньому ми проводимо 7 709 днів свого життя сидячи і лише 180 днів займаючись, але ми можемо збільшити останню кількість. Окрім фактів, серія вправ у цій статті підсилить ваш метаболізм, що в свою чергу допоможе процесу спалювання жиру. Потрібно лише почати витрачати 8 хвилин на день на вправи для більш здорового тіла та щасливішої людини!

зайві

Світла сторона зібрав 8 найефективніших вправ. Ви повинні робити кожну з них протягом хвилини.

1. Щука віджимань

Позиція iпочатковий: Вставте в віджимання. Ваші руки прямі. Руки на ширині плечей.

Що робити:

  • Підніміть стегна. Ваше тіло повинно утворювати трикутник;
  • Зігніть лікті;
  • Опустіть грудну клітку. Ваша голова повинна майже торкатися землі;
  • Відсуньте себе, випрямляючи руки.

Результати: Віджимання ідеально підходять для нарощування міцних рук і м’язів грудей.

2. Перевернуте залізо

Позиція iпочатковий: Сядьте на підлогу. Випрямити ноги і нахилитися над руками.

Що робити:

  • Нахиліться тулубом під кутом 45 ° до землі. Покладіть руки за сідниці;
  • Підтримуйте вагу тіла руками і п’ятами, піднімаючи сідниці;
  • Підніміть тулуб, ноги і сідниці, поки вони не вирівняються, як на класичній дошці;
  • Підтягніть прес і штовхайтеся ними, рухаючи тіло вгору;
  • Затримайтеся в цьому положенні 15-60 секунд;
  • Повільно опустіть тіло.

Результати: Вам сподобається ця вправа, якщо ви хочете бачити живіт рівним. Крім того, це допоможе вам підтягнути руки.

3. Фігурист присідання

Позиція iпочатковий: Нахиліться вперед, злегка зігнувши ноги, а руки притисніть до грудей.

Що робити:

  • Робіть звичайний присідання;
  • Зігніть праве коліно так, щоб воно перетинало ліву ногу;
  • Трохи нахиліться вперед, рухаючи лівою рукою перед правим стегном, а правою рукою за собою. Цей рух допоможе вам збалансувати вагу тіла;
  • Поверніть обидві ноги в положення тієї ж ширини, що і плечі, і зробіть присідання;
  • Потім зробіть наступний крок ліворуч, імітуючи всі рухи.

Результати: Ця вправа покращить форму стегон і зміцнить квадрицепс.

4. Черв'якові віджимання

Позиція iпочатковий: Ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і спробуйте доторкнутися долонею до землі. Під час цього ви можете зігнути коліна.

Що робити:

  • Пройдіться руками вперед, поки тіло не утворить пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд;
  • Потім пройдіться руками до ніг, поки ви знову не встанете.

Результати: Локони від глистів чудово підтягують тулуб і покращують міцність основи.