суглоби

Існує кілька звичок, які можуть пошкодити суглоби. Чи знаєте ви, якими вони можуть бути? Ось підказка: все зайве шкідливе для організму.

Суглоби є основними частинами тіла, щоб мати можливість виконувати всілякі рухи. Тому необхідно надати їм необхідний догляд, щоб вони знаходились в оптимальному стані. Дізнайтеся тут, що може їм зашкодити!

У наступній статті ми хочемо представити деякі шкідливі звички, які можуть завдати шкоди - у багатьох випадках навіть непоправної - суглобам. Однак майте на увазі, що якщо ви страждаєте від болю або іншого дискомфорту, ідеальним варіантом є консультація травматолога або фізіотерапевта для професійної діагностики та лікування.

Похилий вік, важливий аспект, який слід враховувати

Хоча це не звичка, а фактор, це пов’язано з пошкодженням суглобів. Це тому, що щільність кісткової тканини втрачається з роками., як зазначено у цьому медичному журналі клініки Mayo.

Справді, вік призводить до поступової втрати кальцію та інших мінералів, необхідних для здоров’я кісток. Тому можуть з’явитися деякі дегенеративні та незворотні захворювання, такі як артрит та остеопороз.

Погана дієта

Серед звичок, які можуть завдати шкоди суглобам, - неправильне харчування.

Високе споживання продуктів, багатих жирами, є однією з основних причин, що завдають шкоди організму, особливо кісткам. Оскільки це може сприяти дефіциту необхідних поживних речовин, а також іншим проблемам зі здоров’ям, таким як ожиріння.

Як вказує ця публікація Національного інституту артриту та мускулатури. Нельсон, артроз надмірна вага - частково спричинена неправильним харчуванням - є однією з причин остеопорозу.

Згідно з цим самим джерелом, люди, які споживають алкоголь у надлишку, схильні до проблем ожиріння і, отже, проблем із кістками.

Вживання алкоголю

Ще одна звичка, яка може пошкодити суглоби, - це вживання алкоголю.

Багато алкогольних напоїв (наприклад, пиво та вино) викликають запалення та біль у суглобах у людей, які не переносять гістамін - речовину, яка за таких обставин впливає на м’які тканини.

Алкогольні напої, крім того, що мають велику кількість калорій, містять високий рівень білка гістаміну. Тому після вживання пива чи вина люди можуть відчувати біль у суглобах.

так, добре ідеал - обійтися без вживання алкоголю та підтримувати здоровий спосіб життя, Якщо ви хочете вживати його зрідка, найкраще тримати помірковано, щоб запальний процес не був таким набридливим.

Вживання тютюну

На думку експертів Американської академії хірургів-ортопедів, Вживання тютюну - ще одна звичка, яка може пошкодити суглоби. Не тільки тому, що це збільшує ризик розвитку остеопорозу, але й тому, що:

  • Зменшує надходження кисню до кісток і тканин організму.
  • Труднощі із загоєнням ран та загоєнням переломів.
  • Погіршує засвоєння кальцію з раціону і розщеплює естроген.
  • Нікотин уповільнює вироблення кісткоутворюючих клітин (остеобластів), і в результаті вони роблять менше кісток.

Відсутність або надлишок фізичних вправ

Як ми вже згадували на початку: все, що перевищує шкоду. І коли справа стосується фізичних навантажень, це дуже ясно. Як надмірна фізична активність, так і сидячий спосіб життя несуть ризик для здоров’я та є звичками, які можуть завдати шкоди суглобам.

Згідно з двома згаданими вище спеціалізованими джерелами, відсутність фізичних вправ збільшує шанси страждати на захворювання кісток та суглобів. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.

Навпаки, коли ви занадто багато тренуєтесь - те, що називається перетренованістю і що було описано в подібних дослідженнях - або неправильно розігріваєтесь, це може спричинити пошкодження, особливо в суглобах шиї, щиколоток і колін.

Що ще, є вроджені стани, які можуть безпосередньо впливати на суглоби, такі як асиметрія. Ще однією проблемою, яка спричиняє пошкодження суглобів, є плоскостопість, дуже поширена у дітей, і яку можна легко виправити, якщо її виявити в перші роки життя.

Спеціальні рекомендації

Одним із ключових факторів є збалансоване харчування, без шкідливих жирів та споживання фруктів та овочів. Тим не менше, зазвичай рекомендується віддавати перевагу всім тим продуктам харчування, які забезпечують кальцій і вітамін D.

Також, як ми вже згадували раніше, важливо регулярно робити вправи, Хоча вони є процедурами, які не вимагають занадто великих зусиль, щоб не викликати проблем у кістках або суглобах. У цьому сенсі професійний тренер або фізіотерапевт може скласти певний режим для ваших потреб.

З іншого боку, ще один аспект, який слід врахувати, - це спати відповідні години. Відпочинок життєво необхідний для багатьох процесів в організмі, таких як метаболізм поживних речовин.

Дефіцит цього важливого процесу може мати наслідки для ваги людини, а також для здоров’я кісток, як описано в цій статті 2018 року.

Плоди при проблемах із суглобами

Пам’ятайте, що завжди бажано направляти конкретний раціон кожної людини до дієтолога. Якщо у вас є схвалення професіонала, Ви можете додати ці продукти, щоб допомогти зберегти здоров’я кісток та суглобів.

Вишні

Біль у суглобах можуть страждати всілякі люди, особливо хворі на артрит.

На щастя, вишня може допомогти зменшити ризик розвитку цих типів хронічних захворювань, як детально викладено в спеціалізованих виданнях. А згідно з даними Іспанського фонду харчування, було б доцільно вживати цей фрукт в межах збалансованої дієти, оскільки він забезпечує вуглеводи та –у невеликих кількостях - вітамін С, тіамін, фолати та провітамін А.

Ананас

Ананас - це фрукт, який завдяки високому вмісту води та клітковини, має сечогінні та очищаючі властивості. З цієї причини, згідно з кількома публікаціями, це природно сприяє полегшенню болю в суглобах, хоча певні дослідження вказують на необхідність додаткових досліджень, щоб сприймати ці переваги як належне. У будь-якому випадку, радимо включати його у свій щоденний раціон, щоб допомогти лікувати та запобігати цим дискомфортам.

Експерти Іспанського фонду харчування вказують, що "вживають у свіжому вигляді полегшує травлення завдяки вмісту бромелаїну який є протеолітичним ферментом, який метаболізує харчові білки ".

Інші фрукти, які можна вважати динею, кавуном, грейпфрутом та апельсином, які також мають високий вміст води, допомагають сприяти протизапаленню.

Пам'ятайте ...

Нарешті, пам’ятайте, що найкраще запобігати. Для цього ми не повинні забувати підтримувати збалансований раціон і робити фізичні вправи щодня у належній мірі. Це разом із конкретними показаннями, які дає вам лікар, запобіжить втраті суглобами еластичності та пошкодженню або зносу з часом.