Нежирна їжа, заняття кардіо щодня, енергетичні батончики ... якщо ви вважаєте, що це хороші та здорові варіанти, ви помиляєтесь.

Звичайна мудрість говорить, що прийняття змін до здорового способу життя, таких як зміна дієти, більше часу в тренажерному залі або відхід до сну на кілька годин раніше, допоможе вам схуднути., тому що робити щось краще, ніж нічого не робити. Проблема в тому, що те, що працює для однієї людини, не завжди працює для іншої. Навіть деякі звички, які ви вважали здоровими, виявляються не такими, тож ми розповімо вам, якими вони є.

звички

Різко зменшіть порції

Це основна помилка. Багато людей вважають, що видаляючи половину їжі з плити і сісти на надзвичайно низькокалорійну дієту Це допоможе вам схуднути, але це може бути лише на кілька тижнів. Якщо ви скоротите кількість їжі, яку ви їсте занадто швидко, гормон голоду грелін стрімко зросте, сигналізуючи мозку про те, що ви не ситі і призведе до тяги. У той же час, ваш організм не буде виробляти більше гормону ситості, відомого лептину.

Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру

Коли ми хочемо схуднути, ми вже маємо звичку ходити в супермаркет і шукати ті 0% жирної їжі, які дозволяють нам швидше схуднути, коли більшість випадків відбувається те, що вони містять занадто багато цукру і переробляються та нездорова їжа. Хоча це правда, що жир, на відміну від білків і вуглеводів, містить 9 калорій на грам замість 4, він надзвичайно ситний, і в належній мірі він може дуже допомогти вам скинути зайві кілограми.

Енергетичні напої або бари

Хто сказав вам фальшивий міф про те, що після фізичних вправ нам потрібно випити бару чи випити, щоб замінити втрачене? Бажано приймати фрукти або будь-яку іншу їжу, оскільки вони можуть містити багато доданих цукрів, які не корисні для здоров'я, як ви думали. Втрата жиру може бути скомпрометована, якщо ви додасте такі продукти до свого раціону.

Робіть серцево-судинні вправи щодня

Тут є велика проблема, і вона полягає в тому, що ми недооцінюємо кількість калорій, які вводимо в організм, і віримо, що 30 хвилин кардіотренування вирішать всі проблеми, коли, можливо, ми спалили лише 300 калорій за один сеанс. Крім того, серцево-судинні вправи ні формують, ні підтримують м’язову м’яз, і насправді силові тренування мають вирішальне значення, коли мова йде про схуднення. Краще поєднати їх або також зупинити свій вибір на HIIT, але заняття кардіо щодня змучать вас.