Звички неефективного навчання

Для всіх вас, хто підходить до тренувань сумлінно, але ваші зусилля у тренажерному залі залишаються неоплаченими з різних причин, я обрав шість загальноприйнятих звичок, яких не слід робити. Моя мета - виправити відсутність прогресу та привести вас до видимих ​​доповнень.

неефективних

Проблеми навчання

Ви не повинні розглядати тренування як неприємний обов’язок, який вам доведеться пережити, але це має бути заняття, де ви трохи розважилися і навіть з нетерпінням чекаєте цього. Якщо ваша програма навчання не відповідає цьому критерію, змініть його. Існує заміна кожної вправи, якої ви боїтеся. Наприклад, не змушуйте себе робити присідання з великою кількістю гантелей, якщо ви віддаєте перевагу хакерським присіданням або натисканням на ноги. Обов'язок - це те, чого ти зазвичай боїшся і вважаєш безглуздою річчю. Звичайно, це не завжди буде просто приємним досвідом, але тим не менше це буде корисним і принесе такі плоди, що ви будете повертатися знову і знову.

Занадто низька або висока інтенсивність

У кожній програмі є т. Зв золотий центр для оптимальних результатів та умови, коли слухач тренується надмірно або коли він мало тренується. Під час надмірних тренувань результативність тренера в довгостроковій перспективі знижується, і у нього з’являються типові симптоми, такі як застій, хронічна втома, яка переходить на непродуктивні тренування, внаслідок чого сила зменшується, а об’єм м’язів зменшується. Якщо ви практикуєте кожну гру два рази на тиждень, приймайте її раз на тиждень. З іншого боку, є люди, які недостатньо тренуються. Це люди, які виконають десять повторень, і вони змогли б впоратися з п’ятнадцятьма. Якщо ви тренуєтеся в межах 8-12 повторень, не зупиняйтеся на восьми, а виконуйте інші чотири. І якщо 12 повторень все ще мало, додайте навантаження, щоб залишатися в межах заданого діапазону.

Початки без кінця

Неможливість планувати результати також є однією з шкідливих звичок бодібілдингу. Перед початком будь-якого плану тренувань або перед тим, як продовжити поточний план, ви повинні встановити мету - сенс вашої напруженої роботи. Ми вибираємо цілі, які легко виміряти, наприклад, збільшення сили в присіданні на 25 кг або набір 5 кг м’язів. Потім ви можете визначити шляхи їх досягнення та розділити їх на менші, досяжні цілі, яких слід дотримуватися. Наприклад, якщо ви хочете втратити зайвий жир, вам потрібно зосередитись головним чином на дієті, побудувати свій план тренувань на середній кількості повторень, а також витратити достатньо часу на аеробні машини.

Не надаючи пріоритету

Вбивця номер один часто буває непослідовною. Щоб досягти успіху, вам потрібно зробити зміцнення регулярною частиною свого дня. Ключем до надання пріоритету є планування. Спробуйте якнайкраще спланувати програму на тиждень заздалегідь, вибрати правильний час для тренувань і взяти на себе відповідальність за обіцянку, яку ви дали.

Недотримання дієтичного та навчального щоденника

Найважливішим ударом, який ви зробите в тренажерному залі, має бути підняття ручки та запис прогресу тренувань. Спортсмени, які постійно повторюють одні й ті ж помилки, втрачають багато часу, оскільки вони не уявляють, які вправи вони виконували і скільки повторень виконували. Якщо ви очікуєте збільшення м’язової маси або втрати жиру, вам також потрібно записати прийом їжі. Якщо ви вважаєте, що навіть 100 калорій можуть перевершити чашу ваг від успіху до невдачі, дуже важливо фіксувати отримані калорії.

Невелика різноманітність

Я маю на увазі різноманітні вправи. Неефективні спортсмени мають звичку постійно повторювати одні і ті ж вправи з однаковою кількістю повторень - комфортна зона. Для поліпшення важливо постійно відходити від зони комфорту і змусити тіло звикати до звичної системи. Вимірюйте свою програму якомога більше способів, міняйте місцями комбінації серій та повторень, послідовність вправ. Також спробуйте більш вимогливі техніки, такі як суперсети, серії відсіву та піраміди у спортзалі. Також поділіть свої тренування на 1 - 4 щомісячні цикли (періодизація), і в кожній фазі ви маєте інтенсивність, навантаження та перерви на відпочинок.

Автор статті: Ing. Міхал Лендель. Кваліфікований тренер з фітнесу та бодібілдингу для початківців та досвідчених. Він надає консультації, а також професійні рекомендації щодо харчування.