Приємна фігура - це не те саме, що здорова фігура. Догляд за силуетом часто передбачає приділення уваги харчуванню, що перевищує кілограми, які можна набрати. Баланс, вживання фруктів та овочів, упорядкування їжі, поступлення молочних продуктів з низьким вмістом жиру та не прийняття їжі в ліжко - ось деякі з доцільних практик, щоб не потрапляти в жертву шкідливих звичок під час їжі.
1. Їжте поспіхом
Їжте швидко змову проти дієти. Дієтологи рекомендують людям приділяти час їжі, оскільки їжа повільно створює відчуття ситості. Висока швидкість, з якою його жують багато разів, змушує споживати більше їжі, ніж потрібно і рекомендовано. Цей надлишок може бути втричі більше, ніж рекомендується. Негативна швидкість означає, що сигнал про достатність не може надходити в шлунок.
2. Пережарена їжа
Робочий час та вимоги, що висуваються сьогодні, означають, що багато разів кухонний час звільняється, і люди звертаються до телефону як до єдиного кулінарного інструменту. Але більшість продовольчих будинків йдуть протилежним шляхом здорового, і з плином днів калорії бачать і відчувають ліниві їдачі. Отже, позитив у цьому виді їжі з точки зору швидкості та комфорту; Це також негативно щодо здоров'я та силуету.
3. Занадто багато борошна
Печиво, макарони, піца, закуски, тако і хліб можуть бути одними з найглибших ворогів для дієти. Спокусливі і улюблені майже всіма людьми, вони представляють найменш радить фахівців. У основних стравах, як правило, страви включають їх у дуже незначні міри і лише кілька разів на тиждень. Тим часом закуски належать до заборонених продуктів харчування; хоча споживання печива ніколи не повинно бути численним.
4. Відмова від фруктів та овочів
Хоча розмова про негативні наслідки для фруктів та овочів здається для дітей чимось ексклюзивним, багато дорослих мають намір дотримуватися дієти, не вживаючи такого типу їжі. Дієтологи та лікарі радять бути присутніми за столом усім, хто хоче дотримуватися збалансованого плану харчування, навіть якщо він мало різноманітний. Низьке споживання калорій та висока харчова цінність життєво необхідні кожному, незалежно від того, хочуть вони схуднути чи ні.
5. Їжте прямо з упаковки
Точне вимірювання порцій, які потрібно вживати, корисно. Коли ви приймаєте їжу прямо з упаковки, важко контролювати себе. Натомість відокремлення та подавання лише того, що потрібно з’їсти, може стати позитивним першим кроком для тих, хто повинен дотримуватися низькокалорійної дієти. Фахівці вимірюють у вазі або одиницях кожен з продуктів, які людина повинна приймати. Тоді, найбільш доцільним є перейти до контейнера, перекласти необхідну кількість в інший контейнер і лише після цього з’їсти.
6. Принесення їжі до ліжка
Однією з найбільших спокус щовечора є покладання їжі в ліжко. Комфорт, лінь, голод і сон - це деякі фактори, що беруть участь у цій поведінці. Але це може зашкодити впорядкованому харчуванню. Сидіння за столом, організація кожного сніданку, обіду, перекусу та вечері також є важливою частиною справи. Крім того, вночі це виключає необхідний час, який повинен залишатися між їжею та сном.
7. Їжте цільні молочні продукти замість знежирених
Молочні продукти - дуже важлива частина харчової піраміди. Однак їм не потрібно бути цілими, але їх можна знежирити і вони не втрачають своїх внесків. Кальцій, мінерали та вітаміни, які вони містять, присутні як в одних, так і в інших. Знежирене молоко, йогурт або сир - чудові варіанти підтримки збалансованої, але низькокалорійної дієти. Крім того, смак цих продуктів не надто відрізняється від супротивників, тому їх характеристики вдвічі позитивні.
8. Надлишок десертів та солодощів
Десерти та солодощі майже завжди є одними із заборонених до дієти. Висококалорійні, вони можуть зробити трохи харчових внесків. Тим часом, останніми роками деякі низькокалорійні солодощі з’явились як варіант. Альфахорес з рисовими тапасами та зерновими батончиками є одними з найпопулярніших. Тим часом морозиво, цукерки, шоколадні цукерки та інші солодощі все ще є у списку бажаних продуктів, але завжди відмовляються тим, кому потрібно схуднути. Тоді дієти вдвічі складніші для тих, хто має ласуни.
9. Перекус між прийомами їжі
Коли пацієнт приходить до кабінету дієтолога, одним із перших наказів спеціаліста є не їсти закуски між прийомами їжі, якщо не вказано конкретний вид закуски. Піддаватись таким продуктам, як печиво, закуски, їжа попереднього дня або будь-який інший продукт, який містить холодильник, є однією з найпоширеніших помилок серед тих, хто харчується низькокалорійною дієтою. Хоча на початку цих планів харчування зазначеного може бути мало, проте з плином днів організм повинен звикнути до нових продуктів і їх меншої кількості.
10. Самообман
Подавання порцій більшими, ніж рекомендовано, наполягання на тому, що наступного дня у вас буде більше волі, вважаючи, що нічого не змінюється через розлад, не переходячи до масштабу, зупиняючи консультації з дієтологом та купуючи всілякі «легкі» продукти - ось деякі з Найпоширеніші установки тих, хто обманює себе, коли справа доходить до дієти. Визнання того, що схуднення не є дивовижною справою, що воно може навіть вимагати психологічної допомоги і вимагає великої волі та контролю є вирішальним для всіх них.