Що це?

Що таке мрія?

Мрія є біологічна потреба нашого організму, одне з найбільш вигідних вкладень у охорону здоров'я, оскільки Сон дозволяє нам відновити основні фізичні та психологічні функції протягом ночі щоб насолодитися повним добробутом наступного дня. Він присутній протягом усього життя, хоча з різними характеристиками протягом багатьох років.

пов’язаних сном

Які його фази?

Кожну ніч, поки ми спимо, ми проходимо різні фази сну, які можна розділити на два типи:

  • Не-REM фаза (нешвидкий рух очей). У свою чергу, він складається з чотирьох стадій, на яких сон поступово поглиблюється (фази I, II, III та IV). Перехід від фази 1 до 4 триває приблизно 90 хвилин. Сон починається з фази 1, періоду оніміння, який триває від 1 до 7 хвилин. Фаза 2 характеризується уповільненням мозкового ритму, що супроводжується генералізованим станом м’язової релаксації, зменшенням частоти серцевих скорочень і частоти дихання та зникненням повільних рухів очей на початку сну. Останні дві фази відповідають глибокому сну.
  • REM фаза (швидкий рух очей). Ця фаза характеризується високою мозковою та фізіологічною активністю, подібною до періоду неспання, і швидкими рухами очей. Це тоді, коли з’являються екстравагантні, сюрреалістичні та афективно заряджені мрії. Ця REM-фаза триває 20 хвилин, а її перша стадія настає через 80-90 хвилин після настання сну. Протягом ночі цей тип сну чергується з різними фазами не-швидкого сну, хоча більшість швидких снів відбувається в кінці ночі.

Під час сну дорослого існують різні фази сну, які повторюються протягом усіх циклів (зазвичай від чотирьох до шести) протягом ночі. Перший цикл починається з оніміння і закінчується першою фазою REM. Коли це закінчується, відбувається коротке пробудження, про яке ми часом не знаємо, і сон відновлюється у другому циклі, який закінчиться в кінці другої фази швидкого запам'ятовування. Отже, кожен цикл складається з не-REM та REM періодів.

Скільки годин сну рекомендується?

Кожна людина різна, і потреби у сні теж. Кількість годин, які нам потрібно спати, буде залежати від різних факторів, таких як вік. У новонародженого час сну становить від 16 до 18 годин і більше; підліткам потрібно близько 9 годин сну; доросла людина в середньому 7-8 годин, а літня людина спить близько шести з половиною годин. У міру старіння сон стає більш крихким і легше переривається. У будь-якому випадку і в будь-якому віці, достатній нічний відпочинок є необхідним для отримання гарного здоров’я.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - це природна речовина, що виробляється епіфізом, яка знаходиться в центрі мозку і є частиною сигнальної системи, що регулює біологічний годинник для сну та пробудження. Основна роль мелатоніну полягає у відновленні та інформуванні організму про циркадні цикли (тобто про ритм, який дотримується день, адаптований до сонячного розкладу) та про цикли сну і неспання. Таким чином, вироблення мелатоніну стимулюється темрявою, яка сигналізує тілу про підготовку до сну. Виробництво мелатоніну досягає максимуму між 2:00 та 4:00, зменшуючись протягом другої половини ночі. Водночас світло пригнічує вивільнення цієї речовини, і таким чином наше тіло готується до пробудження. З віком наша продукція мелатоніну зменшується, саме тому з’являються все більше порушень, пов’язаних зі сном.

Труднощі з початком або підтримкою сну

За даними Іспанського товариства неврології (SEN), між 20% і 48% дорослого населення нашої країни страждають в певний момент труднощами з початком або підтримкою сну. Причини безсоння включають повсякденні емоційні зміни, що супроводжуються почуттям туги та занепокоєння що з’являються під час засинання. Також Психічні захворювання, такі як тривога або депресія, можуть погіршити відпочинок, а також інші фізичні розлади, що викликають біль, свербіж або дискомфорт.

З іншого боку, є деякі зовнішні фактори, які можуть безпосередньо вплинути на якість нашого відпочинку, такі як погані звички сну, надмірне вживання алкоголю або стимулюючих речовин, таких як кава або шоколад, робота в чергу або часті поїздки в райони з різними часовими поясами. Разом із умовами навколишнього середовища, ці типи аспектів є тим, що ми можемо змінити, щоб поліпшити якість нашого сну.

Важливо подбати про температуру кімнати, де ми спимо, або про шум і світло, які можуть надходити з вулиці або від самого будинку. Включення простих вказівок, таких як підтримка регулярного робочого часу або уникання використання електронних пристроїв перед сном, також допоможе нам розпочати і підтримувати повноцінний нічний відпочинок без перерв та відновлення.

Поради Cinfa

10 порад щодо міцного сну

Існує ряд загальних порад, які можуть допомогти вам повноцінно відпочити та уникнути проблем, пов’язаних зі сном.