Ви також можете бути ефективними за допомогою вегетаріанської дієти?

Існує багато суперечок щодо того, корисне чи погане залишення тваринної їжі для спортсменів. Табір тих, хто залишає лише м'ясо, а також вживає іншу їжу тваринного походження, - їх дієта ідеально відповідає поглядам, важливим для спортивного харчування. Проблема полягає у тих, хто повністю виключив тваринні ресурси, бо тут цілком справедливо може виникнути питання: чи є у них сподівання увійти в ефективне поле нарощування м’язів та підвищення продуктивності?

спортсмен-веган

Під час еволюції травна система людини принципово модифікується до всеїдної дієти. Чисто живлення рослин не покриває потреби в поживних речовинах, і з часом симптоми дефіциту розвиваються - що лише прискорюється підвищеним навантаженням, спричиненим спортом. Однак інша сторона медалі: насправді є низка доведених переваг, таких як тенденція до зниження судинних захворювань.

Мета цього допису - не вирішити, який правильний шлях ... а, скоріше, дати пораду нашим спортсменам-веганам - для більш ефективної роботи та нарощування м’язів.!

Спектр вегетаріанського харчування надзвичайно широкий: від тих, хто залишив м’ясні страви з якихось причин (або етичних, або здоров’я), але споживає молоко, сир тощо. Zük ми називаємо їх для лакто-вегетаріанців. Тих, хто крім молочних продуктів навіть не сіє яйця, називають «кастою» з них лакто-ово-вегетаріанський.

Це виходить за рамки цих веган, який найсуворіше не вживає нічого тваринного. Вага поширюється на тих, хто перекручений, хто навіть не хоче їсти мед, оскільки він також тваринного походження. Це особливо кумедна примха з боку США, коли хлопці "змагаються", хто може відмовитись від більшої кількості справ, хто є найбільш автентичним рослиноїдним. А тепер, серйозно, чим це закінчиться? Вони будуть чекати під деревом, щоб побачити, коли яблуко впаде само собою?!

Інший випадок - коли група людей харчується повністю на рослинній основі, просто тому, що їх матеріальні обставини не дозволяють м’ясним стравам потрапляти на тарілку. У багатьох країнах вони, напевно, були б готові перейти, скажімо, зі 100% дієт на основі картоплі на філе, якщо дозволять їх фінансові обставини.

THE Більшості спортсменів рекомендується дієта з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка та низьким вмістом жиру. Звичайно, існують відмінності від цього до кожного виду спорту, але ми можемо прийняти це як своєрідне узагальнення "кулачного правила". Вегетаріанець без високих вуглеводів і низьким вмістом жиру не має проблем. так, але як щодо білка?

Чи можна зростати великими і нарощувати м’язи за допомогою чисто рослинного харчування? Питання цікаве, тому що якщо ми подивимося на горилу, то відповідь, очевидно, здається ствердною, але якщо ми подивимося на середнього вегетаріанця (вже шкода за виняток, який посилює правило), але я б сказав все, просто не виглядаючи здоровим.

Найбільша проблема доступний для пошуку за відсутності необхідних амінокислот! Вегетаріанський спортсмен може зробити дві речі: або дуже точно вивчити співвідношення амінокислот певної білкової їжі, а потім спробувати знайти джерела амінокислот, які доповнюють одне одного. Наприклад, є одна з наших важливих амінокислот для нарощування м’язів: лізин. Кожна дієта повинна мати на меті високий вміст лізину, а також багату амінокислоту. Такі комбінації, наприклад, якщо ви їсте сочевицю поруч з квасолею або насіння кунжуту поруч із насінням соняшнику ...

Набагато простіший спосіб - світ харчових добавок. THE BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) мінімум виживання вегетаріанського спортсмена!