Коли тривога або стрес тривають тривалий час, це може перешкодити нормальному розвитку повсякденного життя. Згідно з клінічними дослідженнями, дієтичні добавки, призначені для боротьби з тривогою, можуть полегшити фізичні та психологічні симптоми, викликані неспокоєм.
Що таке стрес і як з ним боротися?
Переживання стресу або тривоги може бути таким нормальна реакція на нові ситуації, такі як розлучення, переїзд, а також рішення, що впливає на роботу чи кар'єру.
Однак коли воно триває тривалий час, без цих зовнішніх тригерів це може негативно впливати на організм.
Страх - це природна реакція на загрозу. Коли виникає загроза, наш організм може інстинктивно відчути бійку або реакцію втечі, що викликає викид гормонів і нейромедіаторів в організмі.
Цей тип реакції є природним біологічним процесом виживання, коли стикається з потенційною небезпекою або ризиком.
Однак, коли у людини тривала тривога або стрес, клінічні дослідження показали, що неконтрольована гіперактивність, яка викликає знижує ефективність реакції на бій або політ, що може призвести до змін функцій мозку та загального психічного самопочуття.
Найчастіші симптоми тривоги
Найпоширенішими фізичними симптомами є:
- Тахікардії
- Хворі почуття
- Тремтіння
- Сухість у роті
- Біль у грудях
- Головні болі
- Гіпервентиляція
Найпоширенішими психічними симптомами є:
- Спантеличеність
- Втрата пам’яті
- Відсутність концентрації
- Відчуття напруги і постійного занепокоєння
- Нервовість
- Труднощі засинання або не дуже спокій
- Втома
Ті, хто довго страждає, відчувають деякі з цих проблем, які впливати на загальний стан здоров'я та впливати на якість життя.
Тривога може бути основним симптомом інших, набагато більш серйозних психологічних розладів, таких як:
- Фобії
- Посттравматичний стресовий синдром (ПТС)
- Генералізований тривожний розлад
- Соціальна фобія або необгрунтований страх перед певними соціальними ситуаціями
- Напади паніки
- Нав'язливий компульсивний розлад (ОКР) або невгамовний потяг думати або робити певні речі
- Тривожні розлади діагностуються на основі діагностичних критеріїв психологічних розладів (відомих як DSM-V)
Переваги харчових добавок для лікування тривоги та стресу
Клінічні дослідження показали, що дієтичні добавки можуть бути такими найкраще лікування нервової напруги. Деякі добавки можуть допомогти контролювати нормальну реакцію на бій або політ та зміцнити психічне здоров'я.
Добавки, що допомагають зменшити стрес:
- Гліцин, амінокислота, що покращує роботу мозку
- ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) нейромедіатор, який може заспокоїти гіперактивний мозок
- Триптофан, амінокислота, яка є попередником нейромедіаторів і має заспокійливий ефект
- L-теанін забезпечує вивільнення нейромедіаторів і збільшує активність ГАМК в мозку
- Таурин допомагає поліпшити роботу нервів, активуючи рецептори мозку
- L-лізин, амінокислотний попередник нейромедіаторів стресу, який відіграє важливу роль проти реакція на страх
- Ашваганда, допомагає організму адаптуватися до нервового напруження
- Золотий корінь (родіола рожева) може допомогти в стресових ситуаціях, підвищує розумову працездатність і Покращує настрій
- Ніацинамід, форма вітамінів групи В3, яка має заспокійливу, а отже, і анксіолітичну дію
- Вітамін В6 (піридоксаль-5-фосфат), який допомагає нервовій системі та заспокоює головний біль
- Магній - мінерал, який розслаблює м’язи та активує нервові рецептори ГАМК у мозку
Далі ми продовжуємо розробку трьох найбільш часто використовуваних природних добавок для цих процедур.
ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) є нейромедіатором, який знижує гіперактивність мозку і заспокоїти нерви. Цей нейромедіатор має розслаблюючий ефект бере участь в активації глутамату та зменшує нервову напругу.
Згідно з клінічними дослідженнями, ГАМК не може перетнути гематоенцефалічний (гематоенцефалічний) бар’єр. Однак підвищення рівня ГАМК може допомогти контролювати тривогу або стрес.
Викид ГАМК також може бути викликаний таурином, L-теаніном, вітаміном В6 і магнієм.
ГАМК сприяє:
- Знизити реакцію організму стикаються з нервовою напругою
- Гальмують передачу нервових імпульсів у мозку
- Швидко досягайте спокою і підвищення рівня серотоніну
Родіола рожева
Золотий корінь (лат. Rhodiola rosea) - це рослина, яка допомагає Збільшення продуктивності і це має інші ефекти, наприклад, покращення настрою, спричиненого нервовою напругою.
На думку дослідників, родіола рожева покращує настрій, працездатність та увагу, і, отже, це природна альтернатива, яка краще, ніж наркотики, для зняття напруги та депресії. Ефекти родіоли виникають шляхом нормалізації природної реакції організму на стресові фактори.
Родіола рожева може допомогти:
- Зменшити напругу, втому та дратівливість
- Лікувати розлади хронічна тривожність
- Нормалізувати реакцію на стресові фактори
L-теанін
L-теанін - це амінокислота, яка міститься в зеленому чаї та має інші ефекти, заспокоюючи і розслабляючи. L-теанін є одним з найпопулярніших засобів для лікування тривоги. Зробити внесок у збільшення концентрації і, в той же час, це допомагає заспокоїти нервозність.
L-теанін збільшує вивільнення нейромедіатора ГАМК та зменшує нервову стимуляцію мозку.
Невелике подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження показало, що люди, які приймали L-теанін у різні періоди часу, зменшували прояви нервової напруги порівняно з учасниками, які отримували плацебо.
- Майте кращу концентрацію
- Підвищення рівня серотоніну
- Виробляють альфа-хвилі в мозку, які пов’язані з розслабленням та концентрацією уваги
Хто є необхідними добавками проти тривоги та стресу?
Ці харчові добавки допомагають людям, які мають деякі з цих проблем:
- Зіткнувшись із труднощами впоратися зі стресовими ситуаціями
- Постійні надмірні турботи, які тримають вас у напрузі
- Якщо ви схильні до надмірної поведінки, щоб уникнути стресових ситуацій
- Перед панічними атаками
- Якщо у вас є проблеми з фізичним або психічним занепокоєнням
Побічні ефекти добавок проти тривоги
Родіола рожева та L-теанін абсолютно безпечні, і немає відомих побічних ефектів, навіть якщо їх приймати постійно. Таким чином, вони є природною альтернативою для лікування проблем нервової напруги.
Протипоказання антистресових добавок
Слід також бути обережними перед тим, як приймати ГАМК людям, хворим на захворювання печінки або нирок, або люди, які приймають ліки для нервової системи, оскільки ці ліки можуть включати барбітурати та бензодіазепіни.
У будь-якому випадку, якщо ви приймаєте інші ліки і ви не впевнені у доцільності прийому цього виду дієтичних добавок, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом.
Чому зручно приймати добавки проти тривоги?
Занепокоєння або стрес, які не походять від конкретної проблеми і тривають протягом тривалого періоду часу, можуть вплинути на психічне здоров'я.
Дієтичні добавки, крім того, що служать для боротьби зі страхом, також допомагають лікувати такі проблеми: