Вас це також може зацікавити

харчової

Яка ваша улюблена кава? - Gennaro Pelliccia - Інтерв’ю

Нехай 2021 стане вашим роком! Поради на новий рік, для себе

  • Корисні поради щодо подолання нападів укусів

Звичайно, розлад харчової поведінки як поняття не є невідомим для багатьох з нас. Мабуть, найбільш відомим розладом харчування в суспільній свідомості є анорексія, яка призводить до надзвичайно небезпечної патологічної втрати ваги. У той же час ми менше чуємо про розлади харчової поведінки, які часто лежать в основі важкого ожиріння. Проте ці порушення харчування, пов’язані із запоями, стають все більш поширеними внаслідок повсякденного життя, яке стає більш напруженим, оскільки ми, як правило, прагнемо до продуктів, що мають ефект доміно. Але що ми можемо зробити, якщо беремо участь? Доктор Ева Байнок, лікар внутрішньої медицини, ендокринолог, діабетолог, обеситолог, допомагає зрозуміти причини запою та доктор Анна Деметра, тренер з питань життя, про свідоме харчування для боротьби з нападами їжі.

Коли можна говорити про розлад харчової поведінки?

Розпізнати розлад харчової поведінки не завжди легко, особливо не для того, хто його переживає. Ось чому важливо знати про концепцію, її симптоми та ризики. «Ми говоримо про розлад харчової поведінки, якщо прийом їжі виходить за рамки своєї біологічної ролі, факт прийому їжі викликає занадто інтенсивні почуття, а контроль над харчуванням у людини порушується. (Простіше кажучи, більша частина нашого дня наповнена думками навколо нашого тіла - і їсти-не їсти). Це може бути пов'язано з іншими психічними проблемами (наприклад, депресія, обсесивно-компульсивний розлад, фобія), а пов'язане з цим ожиріння може посилити інші ускладнення (діабет, серцево-судинні проблеми, менструальні розлади) ". - скажи мені Доктор Чемпіон Єва, фахівець з програми недорозвинення.

І чому це варто і чи варто говорити про розлад харчової поведінки? Доктор Ева Байнок звертає увагу на той факт, що, хоча загальні форми розладів харчової поведінки страждають лише від 1-2 відсотків населення, до 30 відсотків тих, хто бере участь у програмах схуднення, можуть боротися з розладом харчової поведінки. Це пов’язано з тим, що багато людей вживають дієту через реальну або уявну надмірну вагу, яка може призвести до розладів харчування. Розвиток хвороби часто пов’язаний з низькою самооцінкою, відсутністю боротьби з негативними почуттями або фізичним або психічним жорстокістю. Стрес, тривога та депресія, що виникають, призводять до судом. «Почуття ситості стимулює центри винагороди мозку і призводить до заспокоєння. Третина постраждалих страждає від надмірної ваги через надмірне споживання калорій ». Він пояснює Доктор Чемпіон Єва, фахівець з програми недорозвинення.

У той же час нам не обов’язково турбуватися про порушення харчової поведінки, якщо ми часто намагаємось вирішити свої проблеми з примусом. «Ожиріння саме по собі може бути пов’язане з депресією без розладу харчової поведінки, оскільки самооцінка, самооцінка та самоприйняття часто підриваються. Тривога, нагорода та зняття стресу є досить типовою формою поведінки при ожирінні ". Додає фахівець.

«Багато разів ми переїдаємо себе, щоб відвернути свою увагу від однієї або навіть кількох емоцій, з якими ми не хочемо стикатися. В результаті переїдання велика частина крові концентрується для травлення, тому вона не потрапляє в наш мозок, щоб думати, думати чи стикатися з нашими проблемами. Чим більше ми усвідомлюємо свої почуття та проблеми, що є в нас, тим менше нам потрібно буде їсти, ніж диверсійна операція », - додає він. Доктор Деметра Анна, є експертом Life Coach у програмі недорозвинення.

Надмірний розлад харчової поведінки або запої (BE)

Найпоширенішими розладами харчування, що призводять до ожиріння, є переїдання та нервова булімія, захворювання, описане фахівцем. Хоча ми чули більше про останнє, помірні розлади харчування є одними з менш відомих захворювань. Основна відмінність між цими двома захворюваннями полягає в тому, що, якщо у випадку булімії людина зригує, приймає проносне або споживає після запою, то у випадку з порушенням харчування він повністю відсутній.

Крім того, це стосується захворювання, якщо хоча б раз на тиждень протягом 3 місяців:

  • набагато вище звичайного споживання калорій за відносно короткий проміжок часу,
  • їсти, поки не відчуєте повне насичення (напруга шлунка),
  • зазвичай самотні через сором, переважно ввечері, характерні для переїдання,
  • ми відчуваємо почуття провини, гніву, огиди, смутку після нападів укусів.

У дусі свідомої їжі

Вироблення свідомих харчових звичок та харчових звичок є ключовим для досягнення здорового способу життя та запобігання ожирінню та розладам харчування. Якщо ви схильні торкатися улюблених цукерок під впливом стресу або неправильно підібраної програми схуднення, або просто грабуєте холодильник, безумовно, варто скористатися наступною порадою фахівців, яка допоможе нам уникнути більш серйозних проблем.

1.) Навчимося керувати своїми думками! «Варто спостерігати і описувати думки, думки, які виникають перед нами, перш ніж пограбувати холодильник. Якщо у вас є «негативна» думкова програма, перетворіть її також на позитивну. Ситуація відрізняється від цієї ситуації тим, що ми маємо як позитивну, так і негативну програму. Який з них ми виберемо для наступного відкриття холодильника, буде нашим рішенням », - пояснює він Доктор Деметра Анна, є експертом Life Coach у програмі недорозвинення. [посада експерта - доктор Деметра Анна]

2.) Їжте через рівні проміжки часу і не нехтуйте фізичними вправами. За словами доктора Еви Байнок, важливо приймати 4 години між прийомами їжі, оскільки для схуднення потрібні заздалегідь розраховані, низькокалорійні основні та проміжні прийоми їжі. Такого впорядкованого режиму харчування слід досягати поступово протягом декількох тижнів.

3.) Замініть їжу іншими діями, що забезпечують радість і заспокоєння. “Багато разів достатньо отримати накопичений стрес, щоб порушити рівновагу. Подумайте про свій день і подивіться, скільки речей ми робимо, завантажуючи. Ось декілька видів діяльності, які неодмінно додадуть вам енергії: медитація, глибокий сон, активні фізичні вправи, гаряча пінна ванна для розслаблення напружених м’язів, самовдосконалення, гумор, тренінги для зняття стресу », - перераховує він.Доктор Деметра Анна, є експертом Life Coach у програмі недорозвинення.

4.) Пам'ятайте: термінове почуття голоду тимчасове, пройде.

5.) Уникайте ситуацій, людей, місць, які провокують напади укусів.

6.) Опануйте стратегію вирішення проблем: визначити, в чому саме проблема, які можливі шляхи вирішення, які наслідки, і прагнути вибрати та реалізувати найкраще рішення.

7.) Уникайте продуктів, що викликають ефект доміно! Ми всі можемо самі спостерігати, яку їжу ми не можемо зупинити. Це можуть бути чіпси, мак або навіть шоколад - різні для кожного. Будьте обережні, щоб не вживати їх рідко, щоб ефект доміно не спричиняв ожиріння.

8.) У разі запою їжте їжу з низьким вмістом калорій та вуглеводів.

9.) Їжте свідомо! "У сучасному світі ми робимо багато речей одночасно, тому багато разів їсти - це також швидке завдання, яке потрібно зробити одночасно з чимось іншим. Свідоме харчування - це не тільки те, що потрапляє на нашу тарілку, або скільки разів ми їмо на день. Існує незліченна кількість куточків усвідомлення їжі. Ми поважаємо час, відведений на їжу, і в цьому випадку просто зверніть на це увагу. Давайте ретельно пережовувати їжу, не поспішайте, тому ми помітимо, що ситі набагато раніше. Спостерігайте за запахом, смаком, текстурою їжі, насолоджуйтесь укусами. Давайте знайдемо час, щоб подати його і дізнатись про нові кухні », - пропонує д-р Анна Деметра, експерт із життєвих тренерів Програми недорозвинення.

І якщо ви відчуваєте надмірний розлад харчування (BE), зверніться за допомогою до психолога.!

У такому випадку однозначно доцільно залучити до процесу зміни способу життя фахівця, який допоможе виявити тригери та фактори підтримки. «Ожиріння зараз також вважається хронічною хворобою мозку, оскільки вся інформація про енергозабезпечення, харчування і, отже, ожиріння накопичується тут, і звідси команда продовжує виконуватися - часто несвідомо - про те, що відбувається в нашій свідомості та тілі. . Однак було б перебільшенням думати, що це лише питання волі. Багато рішень, також несвідомі духовні процеси, впливають на ці рішення. Погано сформовані звички на тлі ожиріння, радість від їжі, зняття стресу чи винагороди та «втеча у великому тілі» перевершують наші, здавалося б, логічні кроки. Це часто можна простежити з дитинства, і часто ми не маємо уявлення, що це спричиняє. Психолог допоможе прояснити ці процеси та змінити наше ставлення, звички, поведінку та зміни способу життя ". Він наголошує Доктор Чемпіон Єва, фахівець з програми недорозвинення.