Ви, мабуть, чули це ідеальна маса тіла за підтримання 30% регулярних фізичних вправ відповідає і в 70% правильне харчування. Ось чому ми зустрічаємося з багатьма людьми, які регулярно займаються спортом, але все ще не можуть підтримувати або досягти ідеальної ваги.

споживанням

Кілька років тому дослідження британської, американської та танзанійської дослідницької групи опублікувало PLOS ONE опубліковано в журналі про взаємозв'язок між фізичними вправами та споживанням калорій.
У дослідницькому Він живе в Танзанії, Було вивчено добове споживання енергії групою з 1000 людей, що ведуть мисливсько-збирацький спосіб життя і порівняно із західним населенням. Цікаво гуляючи по кілька кілометрів на день Танзанійський швидкість енергоспоживання людей нічим не відрізнялася від швидкості західних людей, і вони очікували споживання набагато більше калорій через набагато більше фізичних вправ. (Звичайно, метаболізм - це складний хімічний процес, на який також впливає маса тіла та зріст.)

Однак дослідження чітко показали це ми страждаємо ожирінням, тому що їмо набагато більше, ніж мали б, щоб задовольнити свої щоденні потреби в калоріях. І це переїдання здебільшого пов’язане з піноутворенням порожніх калорій.

Коли ви вводите порожні калорії найчастіше?

  • коли ви насправді спраглі, але думаєте, що голодні;
  • коли ви їсте через стрес або нудьгу;
  • коли, однак, ти вже не голодний, ти з'їдаєш себе до насичення, щоб "лопнути";
  • під час кожної закуски всіх видів і типів;
  • коли ви п'єте не чисту воду, а будь-яку іншу форму напою.

Знаючи тип метаболізму, правильне споживання калорій можна легко підтримувати як організм нарешті ви отримуєте необхідні йому поживні речовини, і вам не потрібно перевершувати себе, щоб бути енергійними та підтягнутими.