Протягом кількох місяців, можливо, навіть року, клієнт для схуднення чинив опір моєму заклику до фізичних вправ. Виправдання варіювалися від правдоподібних до сумнівних, але результат завжди однаковий.

сказати

"Можливо наступного тижня."

Раніше вона брала участь у програмі ходьби, займається дієтами (до того, як ми познайомилися), і через біль у спині їй дали вправи для зміцнення основних м’язів. Але цього разу, незважаючи на інтелектуальне розуміння того, що її вага, цукровий діабет та погана спина принесуть користь, вона буквально відмовилася зробити перший важливий крок. Але вона також відмовлялася приєднуватися до соціальних груп, волонтерити, шукати роботу чи виходити з дому; Коротше кажучи, мій клієнт відмовився робити що-небудь, щоб заважати їй сидіти вночі вдома і їсти. "Буду, буду", - сказала б вона мені. Але вона ніколи цього не робила.

Коли ми обговорили це, вона виправдала свою неспроможність займатися цією корисною діяльністю за спроби схуднення, сказавши, що вона зволікає. Очевидно, що вона буде виконувати мої пропозиції, але поки що ні.

Було проведено багато досліджень щодо явища зволікання, і ви рідкісна людина, яка не відкладає робити те, що вам доводиться робити. Причини варіюються від страху перед невиконанням завдання (наприклад, пошуку скасованих чеків для підготовки податку на прибуток) до уникнення емоційно болючих ситуацій, таких як розрив стосунків з дитиною/другом. Дієти, які їдять дієту, можуть відкласти початок режиму схуднення через минулі невдачі та спогади про депривацію та голод. Більше кількох клієнтів для схуднення сказали мені, що роками чекали, щоб знайти ідеальну таблетку для схуднення, перш ніж спробувати дієту, і вплив цього зволікання на їхнє здоров'я їх не турбувало. (Деякі все ще чекають).

Зволікання також може призвести не тільки до відкладення стратегій схуднення; може легко сприяти набору ваги. Їжа - це ефективний спосіб затримати те, що ви не хочете робити. Прокрастинатор каже собі: "Я пообідаю і, можливо, трохи перекушу після вечері, а потім, можливо, зроблю собі чашку чаю і пару печива". А, отже, я думаю, я збираюся витягти трохи попкорну та риби з морозива, щоб витягнути солоний присмак з попкорну, а потім ... "З часом проходить час, і раптом немає часу платити за рахунками, або зателефонувати батькові, або прибирати гараж.

Зволікання є основною перешкодою на шляху до ефективної дієти. Скільки дуже низькокалорійних батончиків з морозивом або мисок з попкорном можна без зволікань нагодувати людину, яка годує грудьми, не порушуючи дієту? І як довго ви можете уникати дієт, як це вдається моєму клієнту, займатися якимись фізичними вправами і не їсти, не впливаючи на швидкість вашої втрати ваги?

Будь-який батько, який пройшов етапи виховання малюків та підлітків, знає, що часто неможливо змусити 2-річного або 16-річного зробити щось, чого вони не хочуть робити.

«Ні, я не хочу» - це улюблена відповідь, чи то дитині кажуть брати іграшки, чи підлітку, котрий просить хоча б взяти брудний одяг на підлогу та покласти в кошик для білизни. Підліток, набагато витонченіший, ніж маленька дитина, може пом'якшити відповідь "Я зроблю це пізніше" і подумати: "Я можу відкласти справи, поки не виїду з дому".

Але як щодо дорослого, який каже: "Я зроблю це пізніше", щоб виправдатись, не беручи на себе обов'язки, пов'язані зі зниженням ваги, тобто вибираючи здорову низькокалорійну їжу, вживаючи достатню кількість рідини, висипаючись і займаючись спортом. боротися зі стресами, які спричиняють переїдання, а не їсти їх? Це не "Я зроблю це пізніше ...", а спосіб сказати: "НІ, я взагалі не хочу це робити".

Консультування щодо схуднення справді не має відповіді на цю проблему. Якби це сталося, менше людей схуднуло б, а ще менше не змогло б зберегти втрату ваги. Дотепер ми не знаємо, як посилити мотивацію та відданість постійним змінам способу життя, щоб хтось міг назавжди вигнати зайву вагу.

Можливо, однією з причин, через яку багато людей, які страждають на дієту, не прихиляються до постійних змін, є те, що це переважно. Існують складні дієти з балами, які обчислюють калорії та визначають корисні та погані вуглеводи, насичені/ненасичені жири, а також чи є їжа з високим вмістом або низьким вмістом білка. Вправи нудні, повторювані і навіть неприємні та болючі, якщо м’язи перевантажені. Простіше відкласти, зволікати.

Але я думаю про поради, які часто дають новим бігунам ті, хто має досвід у цій діяльності. Новому бігуну пропонують бігати хвилину-дві і ходити стільки ж часу. Бігай і гуляй, біжи і гуляй. Згодом, коли м’язи та витривалість зміцнюються, бігун може вкоротити, а потім скасувати кінчик ходьби. У той час вона віддана спорту. Можливо, дієтологам слід дати подібну пораду: їжте розумно, але не їжте важко і невблаганно. Вправляйтеся, але починайте повільно. П’ять хвилин краще нульових хвилин, віджимання краще жодної. Спробуйте заняття, заняття чи соціальну взаємодію на одиноких зимових вихідних, замість того, щоб складати компанію з холодильником та поличкою для печива. Виправдань немає.

Згодом ці незначні зміни переростуть у великі, що нагадують здоровий спосіб життя, який почувається природним та комфортним. Затримайте зволікання, сказавши: "Не буду!" Щоб збалансувати свою чекову книжку.