• блог

Харчування є надзвичайно важливим для людей загалом, і особливо для спортсменів, оскільки їжа забезпечує джерелом енергії, необхідної для фізичних навантажень. Їжа впливає на силу, тренування, працездатність та відновлення. Якщо ви зацікавлені в цій галузі, від АКТИВАТОРИ Запрошуємо вас дізнатись про курс СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ ТА ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ, щоб мати можливість професійно розвиватися та присвятити себе тому, що найбільше подобається, спорт.

Їжа - це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки життя. Є багато способів їсти, і це так відповідальність спортсмена знання правильно вибирати продукти які зручніші для вашого здоров’я та позитивно впливають на вашу фізичну працездатність. І не тільки до цього, але ви також повинні бути уважними до якості цих продуктів і кількості, яку ви споживаєте, а також часу доби, коли ви їх їсте. Просто тому, що це не та сама група продуктів харчування, яка включена до, під час або після занять спортом або навчання. І це має велике значення, оскільки на спортивні показники людини може впливати погана якість її плану харчування, надлишок або дефіцит при прийомі всередину та безладне споживання їжі, звичайно, їм також слід приділяти особливу увагу гідратації.

Ми повинні споживати збалансовану дієту, і це, як кажуть, досягається різноманітною дієтою, це буде залежати від результатів спортсмена і можливості того, що він досягне максимальних результатів.

Якщо ви спортсмен, ви повинні забезпечити пропорційні дози різних видів їжі, щоб у вашому раціоні нічого не бракувало:

  1. Тканиноутворююча їжа (переважають білки). Приклади: молоко та його похідні (молочні продукти), риба, м’ясо та яйця.
  2. Змішані продукти харчування (енергія). Вони забезпечують калорії та регулюють обмін речовин. Приклади: вуглеводи (картопля, фрукти, хліб ...) та клітковини (бобові, насіння та горіхи).
  3. Нормативні продукти, з переважанням вітамінів і мінералів. Приклади: овочі, зелень та фрукти.
  4. Енергійна їжа. Переважають ліпіди та жири. Приклади: крупи (макарони, хліб, кукурудза ...), цукри, олії та масла.

Запам’ятайте: якщо ви їсте невелику кількість продуктів або належите лише до однієї з груп, ви можете зазнати наслідків харчового дефіциту і поставити себе під серйозний ризик Здоров'я.

Щоденний раціон спортсмена зазвичай коливається між 2000 і 2500 калорій щодня, що сприяє здоровій вазі тіла. Їжа, що споживається до і після фізичних вправ, є найважливішою у спортивному харчуванні. Як правило, спортсмени повинні їсти приблизно за дві години до тренування. Ця їжа повинна бути багата вуглеводами, мало жиру і помірно білком. вуглеводи є основним джерелом енергії, що вимагає фізичних вправ, і білка допомога у зростанні та відновленні м’язів. Після фізичних вправ необхідно замінити втрачені вуглеводи та забезпечити адекватне відновлення м’язів, включивши білок. Пропорції білка та вуглеводів, які необхідні, будуть різнитися залежно від інтенсивності та виду спорту, що займається.

A необхідна хороша гідратація для підтримки рівноваги та нормальної роботи організму. При тренуванні в спортзал, граючи у футбол, бокс або плавання, тіло втрачає воду (не лише у вигляді поту). Тому ви повинні уважно стежити за кількістю споживаної рідини до, під час та після значних фізичних вправ. Ви повинні пити багато води, принаймні, за дві години до цього докласти великих зусиль. Під час занять спортом ми радимо вам пити воду маленькими ковтками, кожні десять-п’ятнадцять хвилин. Важливо також правильно зволожувати після тренування.

Нарешті, ми повинні підкреслити, що a здорове спортивне харчування передбачає набір Здорові звички що, якщо його прийняти, може покращити ваше життя. Дотримання збалансованого харчування вимагає сили волі, суворої дисципліни та великих зусиль, що значною мірою буде компенсовано хорошою фізичною працездатністю та оптимальними результатами в спортзал.