зволоження

Стосунки зволоження та здоров’я це дуже важливо для загальної популяції, особливо для спортсменів. У цій статті ми пояснюємо, як гідратація впливає на здоров’я та спортивні показники.

Зволоження та здоров’я

60% вашої ваги - це вода, а всі хімічні реакції, що відбуваються у вашому організмі, перебувають у водному середовищі, тому для оптимізації обміну речовин та забезпечення належної роботи всіх систем необхідно постійно оновлювати воду в організмі. Зволоження та здоров'я йдуть рука об руку, щоб поліпшити ваш метаболізм та ваші спортивні результати.

Зволоження та запор

Вода є ключовим фактором кишкового транзиту, тому слід забезпечити достатнє споживання води у разі запорів. Щоб підтримувати вміст води, організм регулює втрати через піт, сечу та кал шляхом реабсорбції рідини. Якщо в товстій кишці всмоктується багато води, стілець стає твердішим, це також збільшує всмоктування токсинів і перевантаження печінки, щоб спробувати їх вигнати.

Те, що кишковий транзит працює добре, є гарантією узгодженої дієти, яка допоможе вам худнути здоровим і збалансованим способом. Окрім води, бажано їсти достатню кількість клітковини і щодня займатися спортом.

Зволоження та температура тіла

Вода також відіграє вирішальну роль у підтримці температура тіла. Він також змащує слизові оболонки та суглоби, уникаючи болю внаслідок зносу. Щодня ми втрачаємо від 2 до 3 літрів рідини через піт, сечу, дихання та потовиділення шкіри.

Зволоження та надмірна вага

Якщо відбувається зневоднення, гістамін сприяє гідратації тканин шляхом вазодилатації капілярів, що несуть до них воду, але надмірне збільшення гістаміну викликає більше запалення. Крім того, зневоднення уповільнює метаболізм на 3%, з ефектом, подібним до споживання ще 60 ккал на добу, що стає приростом у 3 кг на рік.

Коли слід пити?

З віком механізм спраги стає неефективним, отже, люди похилого віку часто не п’ють достатньо. Крім того, з віком відбуваються зміни в роботі нирок, що сприяють надмірній втраті води через сечу. Тільки чверть води, яка потрібна нашому організму, може бути забезпечена твердою їжею, тому необхідно випивати 1,5-2 літри води на день (настої, відвари, соки або молоко для належного зволоження.

Вам доведеться докласти зусиль, щоб пити більше, у спекотну погоду, під час тренувань або якщо ви страждаєте від лихоманки, діареї, мігрені, втоми, запорів, надмірної ваги, гіпертонії, гастриту, болю в суглобах, ПМС, холестерину, спазмів, неприємного запаху з рота, бруду язик, зморшки, сухість шкіри тощо. Якщо ви обмежуєте рідину, нирки працюють лише на те, щоб вивести токсини з останніх прийомів їжі, але якщо ви підтримуєте постійне зволоження організму, ви допомагаєте спалювати накопичений жир. Спробуйте пити перед їжею, щоб відчути ситість більше, під час їжі це знижує ефективність травних соків.

Кращі зволожуючі напої

Переважно вибирати напої, що не містять кофеїну, оскільки вони збільшують втрату води, стимулюючи сечову діяльність. Крім того, кофеїн стимулює фізіологічні механізми хронічного стресу, генеруючи гіперінсулінемію та знижує рівень магнію, цинку та заліза.

Безалкогольні напої або газовані напої теж не є хорошим варіантом, оскільки, крім надмірного споживання цукру, вони викликають затримку газів і здуття живота, а завдяки високому вмісту фосфору вони витісняють кальцій з кісток і можуть змінити ріст і метаболізм кісток., збільшуючи ризик остеопорозу.

Алкоголь діє проти зволоження та здоров'я, оскільки:

  • Це потужний стимулятор апетиту.
  • Забезпечує порожні калорії без харчової цінності.
  • Виробляє зневоднення в короткостроковій перспективі і затримку рідини в середньостроковій перспективі.
  • Знижує рівень вітамінів групи В, життєво важливих для «спалювання» жиру.
  • Перешкоджає поглинанню цинку.

Зволожуючі продукти

Він включає зволожуючі продукти для поліпшення гідратації та відношення здоров’я. У цій інфографіці з’являються продукти з більшою кількістю води і, отже, більш зволожуючими.

У часи сильної спеки, якщо після занять спортом, роботи або ходьби ви відчуваєте втому або сильно потіли, можливо, ви страждаєте від легке зневоднення симптоми яких: запаморочення або запаморочення, нудота або блювота, м’язові судоми, сухість у роті, відсутність пітливості, швидке та сильне серцебиття ...

Рекомендую приготувати домашній лимонад, який має ефект, подібний до ізотонічної сироватки з аптеки.

Перевірте наш БЕЗКОШТОВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР ПИТАННЯ, свій відсоток жиру в організмі та ступінь зайвої ваги. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки калорій щодня має забезпечувати ваш раціон, і чи маєте ви здорову вагу.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!