Хоча досліджень недостатньо для підтвердження ефективності цієї дієти, деякі експерти починають цікавитися результатами цього методу

дієта

Чи діє зворотна дієта для підтримки ваги?

Втрата ваги - не єдиний недолік людей, які хочуть добре почуватись у своєму тілі, але також необхідно підтримувати відповідну вагу, хоча це складне завдання. Згідно з результатами метааналізу 2001 року 29 довгострокових досліджень втрати ваги, було зроблено висновок, що більшість людей, які це роблять дієта відновити більше половини ваги, яку вони втратили за два роки, і накопичити 80 відсотків через п’ять років.

Причини, до яких люди можуть повернутися набирати вагу вони багаторазові, але основним фактором, що продовжує споживати ту саму кількість калорій, яку вони споживали до схуднення. Експерти зазначають, що для підтримки втраченої маси тіла протягом двох років середній людині потрібно 170 калорій менше на день, ніж раніше.

Чи допомагає лимонний сік натщесерце схуднути?

Як дізнатися, чи маю я зайву вагу чи ожиріння?

Коли людина втрачає вагу, метаболізму стає менше роботи, тому витрати його енергії у спокої зменшуються. Але ефект часто посилюється завдяки метаболічній адаптації, організм має більше енергії.

"Зворотна дієта" обіцяє, що ви зможете тренувати своє тіло, щоб підтримувати нову нижчу вагу тіла з більшим споживанням калорій. краде увага дієтологів.

Зворотна дієта, також відома як "дієта після дієти", виникла у культуристів, які суворо обмежують калорії, щоб здаватися більш помітними для змагань, а потім повільно збільшують споживання вуглеводних продуктів без непропорційного збільшення жирової маси.

В даний час цю практику проводять люди, які не готуються до змагань, оскільки зворотні дієти збільшують своє щоденне споживання енергії дуже контрольовано, зазвичай від 30 до 100 калорій на тиждень. Протягом декількох тижнів метою є досягнення більш високого рівня споживання їжі та калорій, що запобіжить набору ваги.

За допомогою зворотного режиму харчування ви можете змусити своє тіло виходити з режиму обміну речовин, контрольовано і поступово.

Вам слід збільшити вуглеводи та жири, які ви споживаєте спочатку, але приблизно на 3-5 відсотків кожні два тижні. Продовжуйте їсти подібну кількість білка.

Тоді вам слід збільшити споживання калорій, але в дуже малих відсотках (менше 5% щотижня). Найбільш поширеним є те, що ви збільшуєте споживання їх між 50-100 калоріями на тиждень, і цей процес повинен розроблятися в період від 4 до 10 тижнів.

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона може відновити метаболізм, який затримується місяцями чи роками обмеження калорій та дієти йо-йо, одночасно відновлюючи гормональний баланс на користь кращого регулювання апетиту.

"Це може принести користь, якщо зробити розумно", - говорить Ліліан де Йонге, доктор філософії, доцент кафедри харчування та харчових досліджень Університету Джорджа Мейсона, штат Вірджинія, та співавтор випробувань на схуднення.

«Загальновідомо, що втрата ваги уповільнює швидкість метаболізму понад те, що можна пояснити втратою нежирної маси. Є деякі докази того, що якщо ви обманюєте своє тіло, щоб їсти більше, швидкість метаболізму може збільшитися, і це особливо актуально, якщо це відбувається за рахунок збільшення споживання білка ", - зазначає він.