Так, популярна дієта може призвести до деяких невдалих шлунково-кишкових симптомів.

життя
Поділитися на Pinterest Кето-дієта зосереджена на овочах, білках і низькому вмісті вуглеводів. Фотографії: Getty Images

Торік кетогенна дієта потрапила в заголовки новин як надзвичайно швидкий та ефективний спосіб схуднення.

План з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, що складається з 5 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка та 75 відсотків жиру, працює, спрямовуючи ваше тіло в кетоз - метаболічний стан, при якому ви спалюєте жир замість глюкози для отримання енергії.

Це допомогло багатьом людям втратити впертий жир, але для інших це буквально стало болем у попі.

Очевидно, що кето дає часті напади діареї тоннам дієтам.

Все зводиться до кишечника

На думку експертів у галузі охорони здоров’я, ваша шлунково-кишкова система (ШКТ) може отримати великий удар, коли ви зміните спосіб харчування.

"Кожного разу, коли ви виключаєте зі свого раціону певні групи продуктів, виникатиме дисбаланс", - сказала Келлі Ексас, ліцензований дієтолог і співвласник Wellthy's Plate, Healthline. "Наш мікробіом кишечника харчується коротколанцюговими жирними кислотами, що містяться в зернах, фруктах та овочах, які обмежені дієтою кето".

У результаті деякі люди відчувають такі негативні симптоми, як нудота та втома, також відомі як "кето-грип", протягом декількох тижнів, коли їх мікробіоми в кишечнику пристосовуються до плану прийому їжі.

Однак інші продовжують страждати від проблем зі шлунком протягом всієї дієти.

Жиру потрібно багато роботи, щоб організм розщепився, і деякі люди просто не звикли метаболізувати кількість жиру, що входить в кето-дієту.

Їх організм не може використовувати весь жир, який вони їдять, тому вони намагаються його вигнати. Тому перегони.

“Коли ви споживаєте занадто багато жиру, організм не може встигнути за розпадом і всмоктуванням. Коли неасорбований жир потрапляє в тонкий кишечник і товсту кишку, буде виділено більше води, яка сприятиме його проходженню, що призведе до водянистої діареї », - пояснив Ексас.

Для цих нещасних людей кето-діарея, мабуть, є постійним побічним ефектом дієти.

Ще один винуватець: штучні підсолоджувачі

Винні також можуть бути штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, мальтит і ксиліт, стверджують деякі дієтологи.

Багато людей на кето-дієті обирають ці неживні цукри, намагаючись обмежити вуглеводи, але оскільки цукрові спирти не ефективно засвоюються з кишечника, вони часто проникають до товстого кишечника неперетравленими.

Коли це відбувається, вони, як правило, надають неприємний послаблюючий ефект.

Симптоми не обмежуються діареєю.

Як ніби постійний пронос був недостатньо поганим, деякі учасники також відчувають болісні судоми, здуття живота і запор через відсутність клітковини на кето-дієті.

«Однією з найбільших проблем для багатьох людей на кетогенній дієті є запор. Без достатньої клітковини шлунково-кишковий тракт може повністю зупинитися ", - сказала Сюзанна Діксон, зареєстрований дієтолог Центру мезотеліоми в Портленді, штат Орегон.

Клітковина має вирішальне значення для моторики та роботи кишечника, тому, коли клітковина обмежена, як і на кето-дієті, розлад травлення збільшується.

Як можна повернути речі на колишній шлях?

Якщо ви відчуваєте підтримку, ви можете припустити, що добавка клітковини врівноважить ситуацію, але багато дієтологів не радять її використовувати.

“Багато добавок до клітковини містять занадто багато грамів вуглеводів. Якщо ви не берете до уваги надлишкові вуглеводи у добавках клітковини, ви можете перешкодити людині досягти і підтримувати повний кетоз, що є метою дієти », - пояснив Діксон.

Натомість збільште споживання клітковини горіхами, насінням, зеленими листовими овочами та хрестоцвітними овочами.

Враховуйте кількість з’їдених молочних продуктів. Відомо, що молочні продукти викликають розлад шлунково-кишкового тракту, тому спробуйте виключити зі свого раціону вершки та сир, щоб перевірити, чи це працює.

Крім того, хоча проносні та протидіарейні ліки можуть дещо заспокоїти кишечник, вони врешті-решт не вирішать проблему. Вони можуть навіть порушити мікробіом кишечника та травну систему, викликаючи більше запалення та шлунково-кишкові проблеми.

Деякі дієтологи рекомендують приймати кето. Кожна людина має різну толерантність до жиру, тому пограйте з різними продуктами, поки не знайдете щось, що вам підходить.

Нарешті, залишайтеся зволоженим. Загалом, кетодієти повинні споживати більше води та електролітів, щоб уникнути зневоднення.

Якщо ви відчуваєте кето-діарею, ви ще більше ризикуєте зневоднитися. Не кажучи вже про те, що ви втрачаєте менше ваги, коли зневоднені, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб спалювати жир.

Знайдіть, що вам підходить

Якщо ви намагаєтесь внести ці корективи, і у вас все ще є проблеми зі шлунком, можливо, час відмовити вас від кето-дієти.

Хронічна діарея може призвести до ускладнень зі здоров’ям, таких як дефіцит вітамінів, погіршення роботи м’язів та порушення електролітного балансу.

"Якщо хтось відчуває кето-діарею, яка не зникає з часом, оскільки їх організм" пристосовується "до дієти, я б порадив їм припинити дієту. Це просто не варто короткостроково і довгостроково загрожувати здоров'ю", - порадив Діксон.

Загалом, розумно проконсультуватися зі своїм лікарем, коли ви змінюєте свої харчові звички.

Вони можуть виявити будь-які основні проблеми зі здоров’ям, непереносимість їжі чи алергію та допоможуть визначити план харчування, який найкраще підходить для вас та вашого шлунка.