Сьогодні я тут, щоб поговорити на тему, яка вас, безсумнівно, цікавить, зворотну дієту.

зворотний

Уявляєте, як можна більше їсти, щоб схуднути? Так, так, як ти це чуєш. Ви збільшуєте кількість калорій, які ви приймаєте за день, а крім того ви не набираєте вагу, і ви навіть можете схуднути. Ну, ось що йде зворотна дієта.

Можливо, ви думаєте, але як можна більше їсти і худнути. Що ж, щоб позбутися сумнівів, сьогодні я збираюся ретельно проаналізувати зворотний раціон.

Перше, з чим потрібно чітко усвідомлювати, це те, що зворотна дієта - це не дієта для схуднення і не дієта для набору ваги.

Отже, що таке зворотна дієта? Це питання на мільйон доларів.

Що ти знайдеш?

Що таке зворотна дієта?

Можна сказати, що зворотна дієта Це ні більше, ні менше, ніж перехідний період що повинно бути після того, як ви зазнали дефіциту калорій.

Наприклад, якщо ви сидите на дієті, де вам доводиться обмежувати калорії, ви не можете повернутися до вживання тих самих речей, які ви їли до своєї дієти, інакше ви отримаєте страшний ефект йойо.

За цей час, коли ви худнули, ваш метаболізм змінився, і, важачи менше, вам буде потрібно менше калорій, ніж до початку процесу визначення.

Ми повинні повернутися до споживання калорій, необхідних нашому організму поступово.

Для кого вказана зворотна дієта?

  • Перш за все, це вказано для люди, які займаються фізичними вправами. Людина, яка не тренується, не повинна займатися цим видом дієти.
  • Він також призначається людям, які зазнали а великий дефіцит калорій.
  • І нарешті для люди, у яких порушений обмін речовин. Якщо ви їсте все менше калорій і все ще не можете втратити ні грама, це хороший спосіб вийти з цієї метаболічної могили.

Переваги зворотної дієти

Цей тип дієти має багато переваг перед різким збільшенням калорій. Серед переваг зворотної дієти можна назвати:

  • Зменшення приросту жиру, насправді це головна причина проведення цього типу зворотної дієти.
  • Це також допомагає нам збільшити метаболічну здатність.
  • Допомагає нам контролювати голод після дієти.
  • Поліпшити наші стосунки з їжею.
  • Ми не товстіємо, хоча їмо більше їжі.
  • І якщо пізніше ми захочемо повернутися до іншої дієти, що визначається, ми почнемо з набагато сприятливішої вихідної точки.

Як робиться зворотна дієта?

Перш ніж почати робити зворотну дієту, вам доведеться порахувати. Вам доведеться розрахувати кількість калорій, яку потрібно на день. Тут я навчив вас це робити.

Як тільки ви дізнаєтесь, які калорії вам потрібні, ви не зможете раптово почати їх вживати. Як я вже говорив раніше, це процес адаптації, і вам доведеться робити це потроху і дотримуючись деяких вказівок.

Вказівки, яких ви повинні дотримуватися

Збільшити вуглеводи

Перше, що вам потрібно зробити, це збільшити вуглеводи, які ви приймаєте на день.

Як ви можете собі уявити, ми будемо потроху збільшувати ці вуглеводи. За тиждень ми збільшимо від 3 до 5 відсотків кількості грамів білка.

Роблячи це, можуть статися два випадки:

  • Якби все пройшло добре і у нас не збільшено ні жиру, ні ваги. Наступного тижня ми можемо знову збільшити цю суму, від 3 до 5%.
  • Але якби це не пішло добре, якщо ми набрали вагу або набрали жир на тілі. Наступного тижня ми не будемо додавати більше вуглеводів, ми будемо продовжувати підтримувати ці початкові 3 або 5 відсотків. Ми збираємось це потроху коригувати.

Збільшення жирів

Вам також доведеться збільшити жир, який ви їсте. Ви також не можете завантажити їх раптово.

Треба йти вгору від 3 до 5 відсотків кожні два тижні, і якщо вам потрібно почекати довше, щоб завантажити його, почекайте.

Збільште загальну кількість калорій

Третій крок - збільшити загальну кількість калорій. Ідея полягає в тому, що ми потроху споживаємо більше калорій, тому доводиться їх потроху збільшувати.

Ми не повинні збільшувати більше 5% калорій на тиждень.

Якщо, збільшивши щотижневі калорії на 5%, ви помітите, що набираєте вагу, вам доведеться регулювати цю кількість і збільшувати менший відсоток.

Отримуйте достатню кількість білка

Важливо також, щоб ви не нехтували білками. Вам доведеться збільшувати вуглеводи та жири, але білки все ще дуже важливі протягом цієї фази.

На кожен кілограм ваги на день потрібно приймати від 2 до 2,5 грамів білка.

Тож продовжуйте звертати увагу на білок.

Надайте більше значення силовим вправам

Це одна з найкращих речей, яку ти можеш зробити покращити склад свого тіла та підтримувати здоровий обмін речовин.

Було б чудово, якщо ви робите їх від трьох до шести разів на тиждень.

підсумовуючи

Ви вже знаєте, якщо ви застрягли, якщо ви довгий час сиділи на дієті і вже досягли своєї мети, або якщо ви просто їли мало і хочете з’їсти трохи більше, не набираючи вагу, вам доведеться спробувати зворотна дієта. Ця дієта для вас.

І майте на увазі, що на цьому етапі дуже важливо відстежувати свою еволюцію. Йдеться про збільшення споживання калорій без збільшення ваги, тому дуже важливо оцінити свій прогрес, якщо вам доведеться регулювати кількість калорій