Турбота про дієту, фізичні вправи, зволоження та відпочинок - запорука здорового зовнішнього вигляду.

підготувати

Позаду закриття вдома і прогресивно деескалація У цей час року багато людей почуваються роздутими, з тьмяною шкірою та більш втомленими, ніж зазвичай. Деякі фактори, які спричинили більшу втому, зміни шкіри та відчуття тяжкості, полягали в меншій фізичній активності та необережності в харчуванні.

Це правда, що багато людей намагалися це зробити вправи вдома, або за допомогою відеоуроків, або за допомогою онлайн-(або в прямому ефірі) занять, якими багато фахівців з фітнесу ділилися через свої соціальні мережі за ці місяці. Але правда в тому, що ці люди не є "більшістю". Таким чином, це відсутність фізичних вправ і той факт, що ми не змогли мінімальні фізичні навантаження властиві повсякденним рухам, як зазначають експерти, призвели до втрати мінеральної щільності кісткової тканини в кістках та суглобах та зменшення м’язової маси.

До цього необхідно додати a збільшене споживання ультра оброблених продуктів, з цукрами, насиченими жирами та надлишком солі, що сприяє згаданому здуттю живота.

Згідно з даними, розкритими споживчими комісіями, такими як Kantar, за перші тижні ув'язнення категорії, пов'язані з кондитерськими виробами, шоколадом або морозивом, подвоїлись, а також закуски, аперитиви та безалкогольні напої.

Однак з початком деескалації багато людей почали усвідомлювати необхідність піклуватися про себе не лише з естетичних міркувань, а й для захисту здоров’я. Це деякі проблеми, з якими ми маємо боротися, щоб підготувати тіло та шкіру до настання літа.

Відчуття тяжкості, втоми та втоми

годування це один з найефективніших способів боротьби із загальним відчуттям тяжкості. Фахівці радять пріоритетно вживати овочі та зелень, Зменшіть споживання солі (не тільки кухонної солі, але особливо попередньо приготовленої або ультра обробленої їжі) та збагачення раціону продуктами, які допомагають регулювати дисбаланс гідроелектролітів. Це, загалом, ті, що містять високий вміст води та мінералів, таких як калій та магній. Магній не тільки сприяє балансу електролітів, але також сприяє зменшенню втоми та втоми .

Деякі продукти, що володіють цими властивостями, - це селера, буряк, груша, кавун та спаржа, хоча також лимон, артишок та папайя посилюють діурез.

Зловживання алкоголем і їжа с надлишок цукру і насичених жирів призвело до здуття живота і важкого травлення.

Тому крім цих турбот і відновити звички здорового харчування, Важливо захищати органи тіла, які виконують метаболічні функції, наприклад, печінку. Деякі поживні речовини, які сприяють підтримці правильної роботи печінки, це ті, що містяться в розторопші та холіні, які традиційно використовуються для догляду за цим органом.

Іншими проблемами, які можуть бути корисними, щоб уникнути відчуття важкості як в області живота, так і внизу тіла, є турбота про постуральна гігієна, уникайте схрещування ніг, спати з трохи піднятими ногами, щоб змусити веноз повернутися назад, і носити вільний вільний одяг.

Догляд за шкірою

Шкіра страждала стільки, скільки тіло під час ув'язнення, і тепер, коли після місяців ув'язнення очікується більший вплив сонячного світла, експерти попереджають про необхідність захищати тканини Вітамін А (або бета-каротини), вітамін С, вітамін Е, селен та інші антиоксиданти Як лікопен, ресвератрол, лютеїн або зеаксантин.

Загалом кажучи, антиоксиданти можна розділити на три великі групи: поліфеноли, каротиноїди та вітаміни С та Е.

поліфеноли Вони є сполуками рослинного походження, що мають потужну антиоксидантну здатність. Міститься в ожині, чорниці, винограді, яблуках, цитрусових, цибулі, сої, арахісі, оливковій олії, зеленому чаї, білому чаї та каві.

каротиноїди це органічні рослинні пігменти. Їх кольори варіюються від жовтого до червоного, хоча вони також можуть бути близькі до фіолетового. Фрукти та овочі, такі як морква, апельсин, персик, мандарин, помідор, кавун, папайя та гарбуз, містять каротиноїди.

вітамін С Він вважається необхідною поживною речовиною, оскільки організм не в змозі його синтезувати. Захищає білки, ліпіди, вуглеводи, ДНК і РНК від впливу вільних радикалів. Крім того, він сприяє нормальному утворенню колагену, важливого для нормальної роботи шкіри.

Серед найбагатших на вітамін С - апельсин, ківі, лимон, папайя, диня, полуниця, помідори та овочі, такі як перець, брюссельська капуста та загалом зелені листові овочі, такі як брокколі та цвітна капуста.

Вітамін Е здатний зберігати функцію клітинної мембрани та захищати її від окислювальні пошкодження. Цей вітамін міститься в оливковій олії, кукурудзі, сої, ріпаку, соняшнику та горіхах.

Крім того, щоб захиститися від клітинного окислення, важливо уникати токсичних звичок, таких як тютюн та алкоголь, зменшити споживання цукру, рафінованого борошна, насичених жирів та білків тваринного походження, оскільки ідеальним варіантом є заснування раціону на фруктах та овочі (з різними кольорами, сирі та варені), а також повинні включати натуральні горіхи, бобові, рибу та сиру оливкову олію.

Теми

  • Клітковина
  • Шкіра
  • Антиоксидант
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Годування
Найчитаніші
  1. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  2. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  3. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  4. Сніг і холодна погода: що їсти і як почуватись краще при низьких температурах
  5. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  6. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  7. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  8. Користь імбиру за винятком холодних настоїв
  9. Втрата ваги: ​​періодичне голодування: як це правильно робити і для чого це насправді
  10. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще