З невеликими змінами ви теж можете отримати бомбу і залишатися здоровим. 1. Їжте якомога більше овочів! Якщо у вас немає часу на тренування, приділіть більше уваги харчуванню. Вживайте їжу, багату клітковиною і вітамінами, принаймні п’ять разів на день. Вони повинні складатися в основному з овочів і фруктів, але не нехтувати нежирними молочними продуктами завдяки білкам і кальцію. Якщо це […]

З невеликими змінами ви теж можете мати бомбу і залишатися здоровим.

1. Їжте якомога більше овочів!

Якщо у вас немає часу на тренування, приділіть більше уваги харчуванню. Вживайте їжу, багату клітковиною і вітамінами, принаймні п’ять разів на день. Вони повинні складатися в основному з овочів і фруктів, але не нехтувати нежирними молочними продуктами завдяки білкам і кальцію. Якщо ви будете дотримуватися цього, вам не доведеться турбуватися про те, що рівень цукру в крові знизиться, а вовчий голод спаде на вас, плюс ви будете споживати менше калорій на день, ніж менше, ніж це, але високі дози.

2. Кардіо!

Маленький рух - це більше, ніж нічого. Якщо ви витрачаєте щонайменше 17 хвилин на день на невеликі тренування, ви вже багато зробили, щоб уникнути проблем із серцем та інсульту. Ці кілька хвилин справді не дуже багато. Замість того, щоб поспілкуватися, підніміть кросівки та трохи побігайте, або заскочіть на велотренажер, або киньте фітнес-DVD. Звичайно, чим більше часу ви можете приділити тренуванням, тим краще, оскільки ви спалите з ним більше калорій.

3. Використовуйте сонцезахисний крем!

Навіть у сильну спеку ми, як правило, забуваємо мазатись сонцезахисним кремом. Не слід нехтувати цим, якщо ми просто скочимо до магазину або будемо працювати зі своїми конями на смерть. Це в геометричній прогресії важливо, якщо для щастя ви просто відпочиваєте на пляжі. Якщо можливо, виберіть крем з найвищим фактором і нанесіть на всі відкриті ділянки від вашого обличчя до ніг.

4. Пийте якомога більше води!

Особливо влітку важливо мати при собі принаймні одну пляшку мінеральної води, оскільки навіть якщо ви не відчуваєте спраги, ваше тіло втрачає воду від постійного потовиділення, що може мати шкідливі наслідки в довгостроковій перспективі - для вашої шкіри добре. А якщо вода вам нудна, але ви не встигаєте спуститися до магазину за чимось іншим, з’їжте перед обідом тарілку холодного соку, який не тільки зволожує, а й насичує, тому досить замовити меншу порцію основної страви.

залишатися

5. Висипайтеся!

Ми не можемо наголосити на важливості сну. Як би ви не були зайняті, ваше тіло потребує щонайменше семи годин сну. Якщо робота йде спати за рахунок сну, слід очікувати, що ви більше ризикуєте ожирінням, серцевими захворюваннями та діабетом. Дивіться, це аж ніяк не варто, не кажучи вже про те, що ви не зможете виконувати настільки добре, як у стані спокою від постійної сонливості на роботі.

6. Порція!

Якщо у вас немає часу займатися і готувати, ви також можете побалувати себе обідом у своїй робочій їдальні. Наприклад, порціонуванням. Значну частину вашої тарілки займають овочі, приготовані на пару, а меншу частину - м’ясо, бажано якась птиця, а не смаженої породи. А якщо ви теж хочете десерт, можете задовольнити свою тягу до солодощів фруктовим салатом.

7. Розминати м’язи!

Звичайно, найбільш ідеальним буде підняття невеликої ваги принаймні 2-3 рази на тиждень, але якщо у вас немає на це часу, одного разу на тиждень достатньо, щоб набрати м’язи. Хоча вам знадобиться більше часу, щоб ви були такими ж м’язистими, кінцевий результат буде по суті однаковим. Важливо не поспішати з тягарями, а повільно піднімати їх, а потім опускати. Таким чином, ваші м’язи також будуть краще розвиватися.

8. Вимийте руки!

У вас залишається лише кілька хвилин, щоб вистрибнути з ванної, і ви більше не встигаєте помити руки. Ідеально мити руки принаймні 20-30 секунд, але якщо це не підходить, обов’язково знайдіть час, щоб мити руки принаймні 10 секунд. Уникайте антибактеріального мила, якщо це можливо. Комбіноване звичайне мило-вода настільки ж ефективне, але воно не робить ваші руки вразливими, як антибактеріальні сорти.

9. Худніть поступово!

Якщо ви набрали кілька кілограмів, не впадайте у відчай. Вам не доведеться позбавлятися від зайвого за лічені дні за допомогою різного роду зловживаючих дієт, особливо якщо ви на роботі засніжені і навіть засмучені тим, що не можете дотримуватися суворих стандартів. Щотижневе схуднення ідеально підходить. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, уникайте насичених і трансжирів, а замість них вибирайте продукти, багаті ненасиченими жирами та омега-3 жирними кислотами, такі як арахіс, горіхи, мигдаль та морська риба. Їх придбання не займає багато часу. Якщо ви купите мішок фундука на вихідних, цього вистачить на тиждень, адже через їх високу калорійність достатньо кількох очей.