Почнемо з того, незалежно від тренування, і як би не заспокоювали свою совість, з’їдаючи на обід лише гілочку буряка, якщо ви поспішаєте їсти, не їсте регулярно, то ви марно чекаєте форма мрії. Проблема у багатьох випадках полягає в перекусі. Ми навіть не помічаємо, і ми вже можемо накопичувати велику кількість калорій за допомогою невеликої кількості морозива, шоколаду, чіпсів. Ось 5 порад, про які слід пам’ятати.

1. Сніданок!

Ми не можемо наголосити на важливості сніданку. З одного боку, він запускає метаболізм, завдяки чому ви можете спалити більше калорій протягом дня, а з іншого боку, він забезпечує вас енергією, яка триває до обіду, тому ви можете уникнути перекусів вранці або наповнення армії на обід.

2. Їжте в один і той же час!

Якщо ви їсте приблизно в один і той же час щодня, ваше тіло звикне до цього, тому у вас набагато менше шансів відчути вовчий голод, що набагато безпечніше при нерегулярному харчуванні.

добре

3. Їжте п’ять разів на день!

Він повинен складатися з трьох основних страв і двох менших. Тож включайте два менші прийоми їжі між сніданком, обідом та вечерею, коли ви їсте фрукт або йогурт. Таким чином ви можете підтримувати рівень енергії вранці та вдень і не давати їсти набагато більше, ніж потрібно під час основних прийомів їжі.

4. Їжте щось кожні 3-4 години!

Ніколи не залишайтесь без їжі протягом 5-6 годин. З одного боку, рівень цукру в крові буде скрабувати підлогу, ви будете втомленими та енергійними, а з іншого боку, набагато вищий шанс, що ви раптом зголоднієте і пограбуєте на своєму шляху холодильник або кондитерські вироби вдома. Щоб цього не сталося, завжди жуйте що-небудь кожні 3-4 години, будь то скибочка фрукта або мюслі.

5. Виділіть час на їжу!

Ви продовжуєте бігати і не встигаєте правильно харчуватися? Це також можна змінити. Принаймні під час їжі знайдіть час, щоб сісти, правильно пережовувати їжу, насолоджуватися смаками. Їжа повинна бути не лише примусовою діяльністю, але й насолоджуватися. Не кажучи вже про те, що якщо ви правильно пережовуєте їжу і зосередитесь на ній, ви споживатимете її менше.