Коли у вас немає часу вранці, але вам потрібно бути повністю неспалими, вам допоможуть деякі спеціальні вправи. Цей режим навіть називають "магічним", оскільки він включає деякі асани йоги, вправи цигун і не тільки пробуджує організм, але й приносить користь здоров'ю в цілому.
Перед виконанням вправ слід добре провітрити кімнату, зробити коротку розминку, а потім слідувати інструкціям.
Світла сторона З дозволу автора, він ділиться з вами методом Сергія Бородіна. Вам потрібно всього 10 хвилин на день, щоб бути здоровим і повним сил!
1. Пост із зав'язками
Так що: Розслабте руки і плечі.
Як це зробити: Уявіть, що ваше тіло - стовп, а руки пов’язані з ним. Якщо швидко перекинути жердину, зв'язки також рухатимуться. Розставте ноги на ширині плечей. Повністю розслабте руки і починайте повертати тіло з одного боку на інший, трохи збільште інтенсивність.
Тривалість: Це залежить від ваших відчуттів, але кількість циклів дихання (вдиху та видиху) має бути кратним 6. Наприклад, 6, 12, 18, 36 тощо.
2. Чапля
Так що: Це розвиває координацію, рівновагу, вміння, а також покращує кровообіг в нижніх кінцівках.
Як виконувати: Слід стати на одну ногу, а другу підняти таким чином, щоб стегна були паралельні землі або навіть вище. Або просто якомога вище. Витягніть м'яч стопи до себе. Витягніть вперед руку, яка відповідає піднятій нозі. Друга рука повинна бути спрямована вниз. Обидві руки повинні бути злегка зігнуті так, ніби ви спираєтеся на дві кулі. Тепер закрийте очі і намагайтеся тримати рівновагу. Закінчивши, встаньте навшпиньки 3-5 разів.
Тривалість: Що завгодно, але не менше 10 секунд.
3. Валик
Так що: Зміцнити хребет, поліпшити кровообіг, зняти напругу і втому.
Як виконувати: Сядьте на підлогу. Обійміть коліна. Напружте спину якомога більше. Сильним поштовхом нахиліться назад, переверніться на спину і поверніться у вихідне положення.
Тривалість: деякі цикли дихання, не менше 12 разів.
4. Молоток
Так що: Розслабте хребет, особливо область лопатки. Це робиться разом з вправою «Ролик».
Як виконувати: Ляжте на спину. Обійміть плечі. Напружте спину якомога більше. Підніміть верхню частину тіла і обережно починайте «бити» спиною об підлогу.
Тривалість: деякі цикли дихання, не менше 12 разів.
5. Розтяжка
Так що: Розслабтесь. Ця вправа відновлює ваші сили після "Валика" та "Молота".
Як виконувати: Ляжте на спину. Зчепіть пальці і максимально витягніть руки над головою. Витягніть ноги теж.
Тривалість: Час, який ти хочеш.
6. Свічка
Так що: Це покращує кровопостачання мозку, це корисно для здоров’я всього організму. Якщо ви робите це регулярно, ваше мислення, пам’ять та ефективність покращуються. Ви починаєте відчувати меншу потребу у сні, дихання стає рідшим.
Як виконувати. Ляжте на підлогу. Витягніть ноги вгору. Руки підтримують стегна або поперек (в останньому випадку положення вище). Витягніть ноги до стелі. Важливо, щоб ваша шия не перенапружувалась.
Тривалість: деякі цикли дихання.
7. Сфінкс + Кобра
Так що: Зміцніть спину, хребет стає більш гнучким і рухливим.
Як виконувати: Ляжте обличчям вниз. Підніміть верхню частину тіла і спирайтеся на передпліччя, які повинні бути паралельні один одному. Плечі опущені, погляд вперед, ноги прямі. Це "Сфінкс". Тепер підніміться на руки: спина вигинається ще більше. Дивіться або вперед, або вгору. Це «Кобра». Поверніться в положення сфінкса.
Тривалість: деякі цикли дихання.
8. Плід
Так що: Компенсуйте хребет - вигнувши спину, ви повинні робити це у зворотному напрямку, - максимально нахиліть спину. Це стимулює органи травлення і запобігає відкладення солей в колінах.
Як виконувати: Сядьте на коліна. Опустіться вперед і максимально зігніть спину. Обійміть коліна або витягніть руки вперед.
Тривалість: деякі цикли дихання до повного розслаблення.
9. Перегини
Так що: Це збільшує гнучкість хребта, розтягує м’язи і навіть зменшує живіт. Добре для запобігання болю в спині.
Як виконувати: Сядьте на підлогу: одну ногу виставте вперед, а іншу приклейте до стегон. Поверніть тулуб на протилежну сторону. Опертесь однією рукою на підлогу, а другу покладіть на коліно. Повторіть з іншого боку. Щоб посилити ефект, поверніть голову в протилежну сторону.
Тривалість: що завгодно, не забувайте про дихальні цикли.
10. Нахили
Так що: Зміцніть хребет і талію, розтягніть сухожилля.
Як виконувати: Ноги вдвічі більше ширини плечей. Витягніть руки в сторони. Не змінюючи положення рук, нахиліться вліво. Зафіксуйте положення, зробіть кілька циклів вдиху та видиху. Поверніться у вихідне положення. Нахиліться вправо і зробіть стільки ж вдихів-видихів. Тепер нахиліться, торкніться однією рукою протилежної щиколотки. Друга рука вгору, слідкуйте за цією рукою своїм поглядом. Зробіть однакові цикли дихання і поверніться у вихідне положення. Потім нахиліться до іншої ноги. Закінчивши вправу, виконайте розтяжку «Плід».
Тривалість: що завгодно.
Ви також можете робити ці прості вправи протягом дня: вони допоможуть вам розслабитися і зменшити напругу. Ця процедура дуже проста, але корисна, що робить її чарівною.