Є 10 кг зайвої ваги Це все більш звична вегада і привід для занепокоєння. Втратити пес непросто, але це не так складно, як думав вегади. Певно, що бракує дієти, фізичних вправ та мотивації, але вони не єдині інгредієнти, що мають успіх. Per això vull пожертвувати 10 свічок для тих людей, яким потрібно натиснути 10 кг i ho volen fer здоровим i остаточним способом:

aprimar

10 балів, які допоможуть вам скинути 10 кілограмів ваги

Уникайте споживання калорій:

Продукти, що містять калорії та споживання, забезпечують енергією, але не поживними речовинами. Це означає, що пренем не замінює їжу або їжу, необхідну за своїм харчовим вмістом. Прикладом більш чітко є алкогольні беги, які вносять 7 ккал кожного грама алкоголю, але не вітаміни, мінерали, клітковина, білки тощо. Іншими продуктами харчування, які ви можете вважати групою dins d’aquest, є безалкогольні напої, у яких погано мати сукре, що приносить їжу, вони є нездоровими приналежностями, абсолютно відсутніми та з підвищеною калорійністю.

Прибудьте, ви їх позначаєте:

Контейнер те, що ви купуєте, є основним, але не дозволяйте нам підключати вас тим, що виходить на перший погляд. Наразі я запрошую вас ознайомитись із маленьким листом. Коли ви вперше почали, ви не зможете знайти висновки, але принесете багато сюрпризів. Оглядаючи різні товари та порівнюючи їх між собою, ви навчитеся відрізняти якісні продукти від високоякісних процесів. Намагайтеся якомога швидше збирати їжу зі списку, інгредієнти, сенс успіху і сенс грейхос гідрогенати.

Стежте за підсолоджувачами:

Мене не можна вважати підсолоджувачами. Безпечні субстрати Мальграта для споживання мають негативні наслідки. За вартістю про освіту піднебіння та смаки. Якщо ви звикли вивчати їжу dolços després, ви не любите натуральну їжу і завжди шукаєте punt de dolç. З іншого боку, досліджується вплив підсолоджувачів на нашу кишкову мікробіоту, і в даний час вони можуть негативно впливати на неї, збільшуючи схильність до переїдання.

Prendre пробіотики:

Пробіотики - це мікроорганізми vius, які пристосовуються до ноздрів кишечника, щоб мати правильні функції та мати здорову кишкову флору. В залежності від того, який тип бактерій є тінгемом у нашому мікробіоті tindrem més tendència pujar de pes. Продукти, що забезпечують пробіотики, - це ферментовані продукти з йогуртами, форматами або ксукрутом. Також влада буде безпосередньо купувати їх в аптеці. Не вчіть їх зв’язувати, щоб годувати цими бактеріями! Com? Ingerint prebiòtics, це ред, клітковина, яка потрапляє в овочі та харчові інтеграли.

Cuinar amb menys oli:

Певно, що l’oli d’oliva - це здорова линька, смаки та одна з основ середземноморської дієти, але… це passem de quantitat! У збалансованому харчуванні рекомендується вживати 5 кульлерад соперес д’олі д’оліва на день, щоб розподілити їх між кулінарією та аманіром. На дієті з низьким вмістом жиру, яка сприяє зменшенню калорій, l’hauríem знижує до 2 або 3 калорій на день. Això означає готувати по-суайськи, обидва greixos і не відпускати gaire estona quan amanim.

Купуйте на ринку:

Один із мільйонів способів змінити свої звички - купувати їжу, відмінну від тієї, яку ви зазвичай купуєте. Я закликаю вас споживати нефасовані, натуральні, свіжі, сипучі, сезонні та місцеві продукти. Як фер-хо горщики? Купуйте на ринку м’ясо, пеїкс, оуз, фрукти, зелені, фруктові секунди та па. Супермаркет Deixa пропонує продукцію, що стосується особистої гігієни.

Подбайте про презентації таблиць:

Аліменти куїни que t’agradin і posals “macos”. Механізм повинен увійти на вигляд та на л-гаудіра. Якщо ви сидите на дієті, це не означає, що завжди втрачаєте ні мате, ні аворріт, ні несмак, ні сензил. Приділіть час приготуванню їжі, приготуйте на тарілці страви, що впливають на гог та колокалімент, із слюдою грації, щоб вона продовжувала бути приємнішою та ситнішою під час переробки.

Vols baixar 5 кілограмів здоровим способом?

Дотримуйтесь меню:

Що sopem avui? Що ще динем? Не знаю ... я щось імпровізую. Подивіться напевно, що у вас для холодильника, і як ні, привіт, доньки купіть щось фета або деманем суші або піцу чи ксино ... Якщо ці фрази чи інші подібні фрази повторюють домашній тева, вам потрібно спланувати меню. Маючи в холодильнику меню пеньяту, обличчя, яке слідувало вказівкам ajuda molt ja, що полегшує повсякденні сімейні інтенції. Т'аджуда не повинен кожен день думати, що приготувати і що купити, тому що у вас є фетина фета. Планування та організація дуже важливі для правильного харчування та хороших харчових звичок. Не потрібно планувати всі предмети дня на тиждень, але якщо є динарі та суп. A приклад меню setmanal Це може бути наступне:

Меню для натискання 10 кг

понеділок вівторок середа четвер п'ятниця субота неділя
ЇжаЗелена спаржа на грилі.
Тушкована сочевиця з овочами
Зелений салат з лободою.
Запечена курка.
Нут зі шпинатом.
Корейка на грилі.
Чашка овочевого бульйону.
Кролик з рататуєм і хлібом.		Тріска, тушкована з горохом, морквою та картоплею.Салат з квасолі з вареним яйцем і копченим лососем.Гарбузовий крем і солодка картопля. Яловичий бургер.
ВечеряХліб з помідором. Артишок Омлет.Суп з локшиною. Ошпарений консервованою сардиною.Пюре з кабачків і цибулі-порею.
Морський лящ з сіллю.
Хліб.
Капуста та картопля.
Яєчня з грибами.
Куряче фахіта-каррі з обсмаженим кольоровим перцем.Салат з помідорів і коричневого рису.
Кальмари на грилі.
Скумбрія al papillote з овочами та картоплею.

Оцініть вас і подбайте про вас:

Ви повинні бути пріоритетом Теви. Таким чином ви порадите того, кому летите, ви повинні мати на увазі і поважати. Втратити задоволення від догляду за собою, важливо дотримуватися здорового способу життя. Ексо має на увазі не харчуватися дієтою як кастиг, а як подарунок, не надавати пріоритет іншим та їхнім зобов'язанням перед мате, не мати токсичних звичок та самознищення при курінні тощо. На додаток до відпочинку необхідних годин на одну гниду та практикуванням фізичних вправ.

Зверніться до дієтолога - дієтолога:

Медичний працівник, який пройшов відповідну підготовку, щоб допомогти вам схуднути на 10 кг, має сенс дублювати диплом або закінчити диплом з людського харчування та дієтології. Posa't in mans d’un professional qualificat. Не фашизуйте харчування вен і журналу. Також не є найбільш доречним ксерокопія медж або індермера. Вам потрібна персоналізована дієта, яку готує хтось, хто вас супроводжує, і вони купують компанію протягом усього процесу d’aprimament.