автор Angelo · Опубліковано 8 жовтня 2017 р. · Оновлено 28 жовтня 2017 р

вміст вуглеводів

У попередній статті ми говорили, що фрукти є невід’ємною частиною сирої дієти, і сьогодні ми запропонуємо вам їхню харчову цінність. Фрукти містять клітковину, фітохімікати, багато мінеральних речовин (кальцій, магній, фосфор та цинк) та вітаміни (А, С, Е та К). Однак деякі фрукти також містять велику кількість калорій, тому, вибираючи дієту, вибирайте ту, яка містить якомога менше калорій. Рекомендується споживати 4 - 5 порцій фруктів на день.

Банани

Банани часто називають основним джерелом калію. Оскільки в банані середнього розміру приблизно 450 міліграмів калію, майже вдвічі більше, ніж в яблуці або апельсині. Хоча банан є солодким фруктом, він містить приблизно 15% щоденних потреб у вітаміні С.

Харчові цінності для одного середній банан:

  • Калорії: 110 ккал
  • Загальний вміст вуглеводів: 30 г.
  • Клітковина: 3 г.

Яблука

Як каже стара приказка: "Щодня яблуко, далеко від лікаря". Ця приказка може бути цілком вірною, оскільки одне яблуко містить 20% добової потреби в клітковині та 8% рекомендованої добової дози вітаміну С. Однак, хоча 100% яблучного соку може забезпечувати вітаміни та поживні речовини, воно не містить важливих клітковина, що міститься в шкірці яблук. Тому ми рекомендуємо вживати сирі яблука.

Харчові цінності для одного велике яблуко:

  • Калорії: 130 ккал
  • Загальний вміст вуглеводів: 34 г.
  • Клітковина: 5 г.

Апельсини

З усіх фруктів апельсини мають найвищу концентрацію вітаміну С, який є необхідною поживною речовиною, яка допомагає організму рости і відновлювати пошкоджені тканини. Один апельсин середнього розміру містить близько 130% рекомендованої добової норми вітаміну С та 6% добової потреби в кальції. Ми рекомендуємо вживати апельсини, особливо коли вам не вистачає вітаміну С. Як і в яблучному соку, апельсиновий сік містить багато вітамінів та поживних речовин, але клітковини немає в м’якоті апельсина.

Харчові цінності для одного середньо-оранжевий:

  • Калорії: 80 ккал
  • Загальний вміст вуглеводів: 19 г.
  • Клітковина: 3 г.