Можливо, майже всі намагаються виправити шкоду, яку ми завдали нашим тілам взимку перед літом. На додаток до включення більш частих фізичних навантажень, до яких буквально нас заохочує тепла погода, важливо також оздоровити меню або загальне коригування нашого раціону. Немає значення, чи ми просто хочемо полегшити наше організм засвоєнню з подовженням днів, чи намагаємось змінити дієту більш радикально. Ми часто робимо багато, часто фундаментальних помилок у цьому "весняному очищенні". 10 дієтичних страв, від яких ви набираєте вагу.

отримаєте

Основна зміна способу життя

Зниження ваги - це не банальність, це, безумовно, підтвердить кожен, хто про це скинувши зайві кілограми іноді він намагався. Не існує довготривалої або ідеально функціонуючої дієти, яку не можна робити без подальших ускладнень. Зрештою, прямо кажучи, ви хочете все життя відчувати, що вам доводиться постійно в чомусь обмежуватися?

Якщо вас цікавить харчування трохи впевненіше, ви помітили, що радикальні дієти до щасливого життя і здорове струнке тіло вони точно не ведуть. Якщо ми хочемо почуватись добре у своєму тілі, єдине, що нам допоможе, - це втрата ваги, і нам доведеться щось робити не тільки зі своїм тілом, але і з психікою. Всі наші зусилля починаються і закінчуються в голові.

Тож, якщо ви вирішили повністю змінити свій спосіб життя, і ваш раціон набирає здорового повороту, прочитайте кілька порад, як уникнути хибно корисних страв, які надходять до нас з полиць, ресторанів та журналів, виглядати дієтично і нешкідливо, але насправді це приховані загрози, які заважають нам успішно знижувати вагу.

Перший - Ви любите фрукти?

Для початку давайте візьмемо продовольчий товар, який дуже корисний для нашого здоров’я в одному відношенні і регулярно включається в дієтичне меню, особливо завдяки з високим вмістом вітамінів, мінералів і клітковини. Фрукти є невід'ємною частиною здорового харчування, і багато хто з нас, хто намагається схуднути, сприймають фрукти як щось, чого не можна отримати в житті.

Однак все навпаки: фрукти, по суті, є додатком до дуже корисних поживних речовин цінне джерело енергії, таким чином прості цукри. Проблема виникає, коли ми ніяк не охороняємо споживання фруктів, і тоді ми здивовані, що зайві кілограми не знижуються і не знижуються. Рекомендована добова доза фруктів становить близько двох порцій на день, чого важко дотримуватися через чудовий смак цих дарів природи.

Яблука - відмінне джерело енергії

Результат - це ситуація, коли ми пригощаємось сніданком, то о десятій, після обіду будемо мати шматочок (замість десерту, зрештою, ми схуднемо!), Оловрант також розв’яжемо яблуками та ввечері Ми проженемо смак солодощів з найбільшою загрозою - сухофрукти, які неодноразово підсолоджувались або містять надлишок жиру. Ви хочете сказати, що фрукти корисні для здоров’я і тому не можуть завдати нам шкоди в будь-якій кількості? Помилка.

  • Калорії отриманих фруктів, які здаються нешкідливими протягом дня, приємно накопичуються протягом дня, і ввечері ми не здивовані своєю рекапітуляцією. До того ж прості цукри, що містяться у фруктах, не задовольняють нас надовго, тому після цієї десятої ми можемо дуже швидко зголодніти. Тож, незважаючи на його внесок у наше здоров’я, краще стежте за споживанням фруктів, це вдвічі справедливо для сушених шматочків та соків.

Загроза номер два - дієтичне печиво

Чи може щось таке «дієтичне» бути невідповідним для схуднення? Печиво - це найбільша помилка в харчуванні кожного, хто намагається схуднути. Якщо у вас немає перерахованого плану харчування, а споживання енергії не фіксується більш точно, тоді ви обов’язково зробите перше, купуючи в супермаркеті, де побачите напис «легкий» або «дієтичний ".

До цих продуктів також належать згадані вище печиво, яке рідко можна похвалити за допомогою дієтичної наклейки. Вони є дієтичними, лише якщо ми пригощаємо себе лише мінімальними шматочками. Але погодьмося, хто нагодує два-три шматочки цього хрусткого дива? Напевно, мало, а тому багато хто з нас можуть з’їсти цілу упаковку за одну мить. Однак найбільшим каменем спотикання є той факт, що навіть після подолання цього пакету ви, мабуть, не будете почувати себе настільки насиченими, як би очікували.

Не дивно, адже якщо ви не захоплюєтесь цільнозерновим варіантом печива, це ніби ви вкусили в білий куточок. Печиво нас легко годувати висока енергія та мінімальна поживність, що не тільки дуже недоречно для схуднення.

3. Як щодо такого салату?

Ви виходите на вечерю з друзями і замовляєте салат, думаючи, що це найсолодше, чим можна поласувати ввечері? Так, але тільки в тому випадку, якщо ви уникаєте жирної заправки, яка супроводжує більшість овочевих салатів.

Ви можете самостійно приготувати начинку з йогурту або краплю оливкової олії вдома, але в ресторані вам буде важко знайти походження начинки.

Заправки часто проводяться на майонезній основі, тому навіть такий салат іноді можна вважати справді жирною їжею. Ви ставите корону такого салату, кусаючи його справді хрустким багетом.

4. Диво-злаки

Не тільки пластівці для сніданку є ефективною рекламою для переконання людей купувати такі продукти якомога більше. Однак злаки насправді є лише частиною англійського слова cereals, тобто вуглеводи. Будьте обережні, коли вранці знову наливаєте в миску порцію улюбленого і пекельно здорового мюслі. Ці суміші для сніданку є рясне джерело енергії, тому ми повинні охороняти їх кількість, яка не повинна перевищувати 40 г на порцію. Мюслі також поширене підсолоджений або смажений на жирі, що також призводить до більш високого вмісту калорій.

5. Чим темніше, тим краще?

Крім того, купуючи випічку, ви переважно дотримуєтесь кольору? З усіх боків ми щодня чуємо, наскільки шкідливим для нас є білий хліб, тому, можливо, ми іноді підсвідомо тягнемося до темніших шматочків, припускаючи, що зробимо щось для свого здоров’я та фігури. Вам також слід зупинитися на цьому, бо більшість темного хліба, який ми купуємо щодня, не має цільного зерна, яке багатше. вміст мінеральних речовин і клітковини, нічого робити.

  • З іншого боку, якщо ми можемо розпізнати хліб з непросіяного борошна, ми також знаємо, що в цьому хлібі не менше калорій, іноді навіть більше. Коли йдеться про схуднення, нам слід звертати увагу на кількість хліба, незалежно від того, цільнозерновий він чи ні.

По-шосте - ви любите японську кухню?

Напевно, ви знаєте, що це все про суші. Суші - це делікатес, який стає все більш популярним у нашій країні, багато хто хвалить легкість цієї японської страви. Суші справді можуть бути кулінарним досвідом, але ми повинні усвідомити, що ритуал їжі суші тут дещо інший, ніж у наших східних сусідів.

Японці можуть довго насолоджуватися суші, тому їм не загрожує з’їсти занадто багато цієї їжі. Рису, що міститься в суші, насправді достатньо багатий енергією, так добре як різні інгредієнти, які йому вводять. На жаль, так звані ресторани Все, що ти можеш з’їсти або «з’їж стільки», дуже поширені в нашій країні, і більшість із нас їде з повним шлунком. Тому нам слід частувати суші зрідка або лише класичними порціями.

7. Курка дієтична

Ще одне, що багато хто з нас сприймає як належне, це те, що курка - це найсолодше, що ми можемо покласти на тарілку. Однак це справедливо лише в тому випадку, якщо ми смажимо м’ясо без шкіри і вибираємо переважно грудні частини. Якщо ви регулярно замовляєте курячу ніжку на обіднє меню в ресторані, зверніть увагу.

Ця частина птиці дуже жирна, шкіра може бути навіть жирнішою, ніж нежирний шматок свинини. Тож точно не думайте, що курка - це завжди найкращий вибір. Це чудово послужить вам у меню зменшення також кролятина, індичка або нежирна яловичина, що іноді може бути набагато більш енергоефективним.

8. Їжте горіхи регулярно?

Горіхи - чудовий помічник у нашому меню, за допомогою якого ми багато потрапляємо в організм поживні речовини. То чому б не потурати їм, коли вони такі здорові? Невелика жменька горіхів на день, безумовно, прекрасна, але якщо ви будете з’їдати цілий мішок, щоб сидіти щодня, ваша фігура не буде надто здивована.

Окрім вмісту харчових речовин, горіхи також дуже калорійні та жирні, тому, регулярно збільшуючи їх споживання, ви зможете замаскувати збільшення ваги в майбутньому. Але не забувайте їх у невеликій кількості, горіхи чудові і здорове різноманіття нашого меню.

9. У вас є лише суп?

Думаючи, що ви збережете частину цих калорій хоча б опівдні, замовивши суп зі шпинату, брокколі чи грибів. Однак супи придатні лише для схуднення, якщо вони замінюють основну страву.

Якщо у вас є вершковий овочевий суп, а потім ситний обід після нього, ви, мабуть, не надто виграєте від своєї лінійки. Здається, дієтичні овочеві супи в основному вражають кремовою консистенцією, частково завдяки з високим вмістом жиру доданих вершків. Якщо ви все ще не можете дозволити собі ці супи, побалуйте себе основною стравою.

10. Правда про кокос

Сьогодні кокос та його продукти також піднімаються до неба за його чудодійний ефект. Кокос містить багато корисних речовин, необхідних нашому організму для нормальної роботи, але він також містить високий відсоток жиру, який міститься як у м’якоті, так і в кокосовому молоці.

  • Єдиним продуктом, в якому кокосовий жир не міститься, є кокосова вода, яка сьогодні визнана багатьма спортсменами за високий вміст необхідних електролітів у спорті. Тож пригощайте себе кокосовим горіхом в помірних кількостях, тому що, як і інші горіхи, які він містить висока калорійність.

Більшість із вищезазначених страв чи продуктів є лише на перший погляд дієтичними, але майте на увазі, що навіть при втраті ваги ми іноді можемо згрішити. Тож якщо вам вдається не з’їсти мішечок арахісу або мюслі, на якому можна сісти, точно не бійтеся включати їх у свій режим час від часу, щоб урізноманітнити меню. Немає сенсу підкреслювати, тому що схуднення - це не просто відмова від голоду. Перш за все, це зміна нашого мислення про їжу та довга подорож, в якій ми повинні усвідомити, що ми можемо собі дозволити в майбутньому, і без чого ми воліли б обійтися. Якщо ви все ще не впевнені, як боротися із зайвою вагою, прочитайте цю статтю про найпоширеніші помилки втрати ваги.