Угі, фітнес та кардіо на повній швидкості
Він має найкоротше ім’я у світі, але нескінченні переваги, і, що дуже важливо, це дисципліна, яка займе у вас всього 30 хвилин! Це називається Ugi, і це так тип фітнесу, який поєднує зосереджені сили та серцево-судинні вправи за дуже короткий час. На додаток до своєї короткої тривалості, ця програма проходить дуже швидко, тому що кожне завдання дуже приємне та веселе.
Він складається з серії вправ тривалістю 1 хвилину, призначених для всіх областей тіла. Все, що вам потрібно, це мінімальний простір для роботи (ідеально займатися вдома, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі коли погода хороша) та м'яч Угі, таку подушку, яка підтримує та сприяє більшій інтенсивності кожного руху.
Як і в Іспанії, на даний момент Угі не навчається в жодному центрі, ми можемо почати самостійно, придбавши Ugi Fitness kit онлайн. Він включає бал Угі, DVD з різними сесіями та різними рівнями та план харчування. Фітнес-революція приходить у ваш власний дім і має форму подушки.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Sh'Bam, ідеально підходить для любителів клубу
Потіння на сцені улюбленого нічного клубу - це не зовсім «заняття спортом». Але є спосіб донести клубну культуру до спортзалу, зробивши його здоровим і дуже ефективним для схуднення. Його звуть Ш'Бам, і він народився, щоб зняти Зумбу як найбільшого веселощі та танці моменту. Дівчата на зображенні дають уявлення про те, наскільки цікавою може бути жінка, практикуючи Ш'Бам, але якщо ми переглянемо відео сеансу, ми зрозуміємо, що ця дисципліна вам не набридає.
Сеанси тривають лише 45 хвилин, дуже концентровані, і в них поєднуються латиноамериканські танці та хіп-хоп, аеробіка та фітнес, які можуть змусити вас спалити більше 500 калорій на сеанс. Все це в ритмі танцювальної музики, подібної до тієї, яку ви можете слухати на дискотеці. Фахівці рекомендують приблизно три заняття на тиждень, щоб помітити результати (втрата ваги, обсягу, тонізування, поліпшення координації), і правда полягає в тому, що гачки Sh'Bam. Росаріо Доусон і Сальма Хайєк вже є фанатами!
Тепер ви можете займатися Ш'Бамом в різних тренажерних залах, таких як Health City, в Алкобендасі.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Йогалати (або йогулатеси)
Ідеальне поєднання для шанувальників східного мистецтва та тієї дисципліни, яка змінює форму вашого тіла. Є Йогалатес або Йогілатес, йога плюс пілатес, де одне доповнює інше, створюючи ідеальний синтез для підвищення витривалості, розслаблення розуму та сприяння рівновазі в перших, одночасно покращуючи контроль і силу останніх. Крім того, обидва забезпечують гнучкість.
Асани для йоги стають більш ефективними завдяки класичному м’ячу пілатесу. Рухи пілатесу включають духовність йоги. Акцент на диханні також об’єднує дві дисципліни, які насправді мають багато спільного між собою.
Ви можете займатися йогалатесом у різних центрах по всій Іспанії, як правило, спеціалісти з йоги та пілатесу, хоча конкретних конкретних питань немає. У Мадриді, Барселоні чи Валенсії та на Ібіці вам не буде коштувати знаходити заняття.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Йога на стіні, йога зі стіни
Неймовірно, наскільки сильно розвинулась така древня дисципліна, як йога, за останні роки. Однією з найдивовижніших його версій є Йога на стіні, що практикується з деякими стрічки та ремені, причеплені до стіни. Мета полягає в тому, щоб досягти ідеального позиційного положення та гарного вирівнювання хребта, уникаючи травм.
Йога на стіні походить від Айенгар-йоги, яка також використовує мотузки та стрічки для більшої підтримки, хоча в цьому випадку вона відокремлена від стіни. Його переваги в порівнянні з іншими видами йоги в тому, що ремені дозволяють проводити більше часу в позі, не завдаючи собі шкоди, це ще більше покращує гнучкість, прогрес швидший, тому що це легше для початківців (також, це безпечніше) і найкраще працює як терапевтична йога.
Ми вже можемо практикувати це в численних центрах Мадрида чи Барселони.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Акройога, сама циркова йога
Ця дисципліна є найскладнішою ще: Акройога, акробатична йога, яка народилася в 1998 році в Сан-Франциско і є вправою в техніка, наполегливість і зосередженість. і багато переваг.
Основою є традиційна йога, Хатха, з тією різницею, що її асани еволюціонували, щоб практикуватися в парі, створюючи нові пози з одним із членів як підтримку для іншого. Вам не потрібно бути йогом-експертом, щоб практикувати його; Як ми вже говорили на початку, наполегливість і терпіння - це ключ до того, щоб мати можливість стояти в положенні кобри на ногах свого супутника.
Переваги акройоги схожі на користь будь-якої іншої йоги, але покращують витривалість, концентрацію, координацію і, що дуже важливо: допомагає нам подолати бар’єр страху. І це те, що, щоб залишатися висіти в повітрі над тілом свого партнера, ви повинні позбутися багатьох страхів і прихованих зверху.
В Іспанії настійно рекомендують школу тайської йоги Акро Йоги Лукаса та Марії.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Aerobarre, найтонший бій
Ніколи не було двох настільки різних дисциплін, класичного балету та боксу, що створили б такий повний синтез. Є Аеробарр, гібридна модальність, яка ідеально підходить для тонізування, ліплення м’язів та твердих пресів. Він заснований на рухах танцюристів на барі, але вони виконуються з дуже швидкими повтореннями, як у боротьбі, щоб зробити їх більш втомленими та сприяти підтягуванню м’язів.
Аеробарр запатентував престижний нью-йоркський тренажерний зал Aerospace, фахівець з успішних сплавів, пов’язаних із „аеро”, тобто з дуже сердечно-судинними вправами. Той самий центр, до речі, де ангели Victoria's Secret тренуються для параду і, звичайно, роблять Aerobarre. В Іспанії це офіційно не практикується в жодному тренажерному залі, але ви можете придбати в Інтернеті відео з підручниками та таблицями цієї оригінальної дисципліни приблизно за 20 доларів США плюс вартість доставки.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Аеройога, йога, не торкаючись землі
Це може нагадати вам про Акройогу або Йогу на стіні, але Аеройога йде далі: вона практикується на стрічках, підвішених до стелі, щоб ноги ніколи не торкалися землі. Не ваше тіло! Також знати як Антигравітація, реальність така, що кидає виклик гравітації.
Як і всі йоги, він покращує силу, гнучкість, спритність та тонус. Але це також загострює органи чуття, особливо покращує м’язи живота та кровообіг та сприяє корекції постави. Також звисає зі стелі уникнення суглобових ударів.
Це стало досить популярною дисципліною, і в Мадриді є одна з найважливіших шкіл. До речі, чи знали ви, що існує також повітряний пілатес ?
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Зумба, танцюй, що танцює тебе
Це продовжує залишатися однією з найпопулярніших вправ, пов’язаних з танцями за останні роки, і не дивно! Ця фітнес-програма, створена колумбійським хореографом Альберто 'Бето' Пересом, ідеально підходить для схуднення, розваг та покращення самооцінки завдяки своїм заняттям, на яких ви не зупиняєтеся в русі і які пролітають.
Це дуже аеробіка в поєднанні з латиноамериканськими танцювальними рухами. У кожному класі розробляється хореографія, при якій монітори час від часу змінюються, так що монотонність повністю порушується.
До речі, Зумба - це цілком «справжній» вид спорту: навіть Летіція Ортіс є шанувальником і займається цим, коли тільки може. Майже всі іспанські спортзали вже включають клас Zumba серед своєї діяльності, враховуючи величезний попит.
10 фітнес злиття, щоб отримати 10 тіло
Капоейра, бійся і танцюй
Цей старий знайомий і сьогодні дуже популярний. Він народився в Бразилії в часи рабства, коли раби практикували це, роблячи вигляд, що це танець, коли насправді вони тренувалися до бою, чого їм забороняли робити. Це суміш танцю та бою багато людей віддають перевагу навіть сьогодні (навіть такі відомі, як ДжДженіфер Лопес, на фото, Ягода Халле або Жизель Бундхен) .
Капоейра це практикується без контакту, Іншими словами, навіть якщо ви бачите, мабуть, агресивні удари ногою та рухи, ви ніколи не торкаєтесь свого «опонента», що теж не є таким. Це як дуже напружена хореографія, що включає танці, акробатику та бойові ходи. Це дуже повноцінний вид спорту, оскільки він працює на силу, витривалість, покращує серцево-судинну систему, баланс, ритм, вивільняє ендорфіни та зменшує жирові відкладення.
Оскільки він настільки популярний, простий пошук у Google допоможе вам знайти центр, де ви зможете практикувати капоейру.