Всім відомий вислів «снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак». І порада, яку залишає нам це прислів’я, суворо відповідає дійсності.
Після ночі наше тіло залишається без їжі від 6 до 10 годин, тому першим ділом вранці рівень глюкози в крові дуже низький.
Нашому організму потрібно поповнити рівень цукру, щоб справлятися з повсякденним життям. З цієї причини хороший сніданок є однією з основ правильної дієти та збалансованого харчування, оскільки він поповнює рівень глюкози, джерело енергії для нашого організму.
На додаток до того, що хороший сніданок передбачає енергію для нашого мозку, а також для наших м'язів, його значення є таким, що зменшує ризик розвитку діабету.
Однак поспіх, робочий час і суєта рано вранці змушують більшість людей вважати, що вони снідали лише після кави, соку або пари печива. Однак ця маленька "закуска" далеко не є бажаним сніданком у рекомендованій дієті.
Крім того, що станеться, якщо людина вирішить пропустити сніданок?
Багато досліджень показують, що деякими наслідками придушення цього важливого першого прийому їжі протягом дня є розпад, зміни у вашому настрої, енергетичному рівні та пам’яті, відсутність концентрації уваги та поганий настрій через дефіцит глюкози - наше основне енергетичне паливо - яке приносить пост . Таким чином, не отримуючи їжі, нестача глюкози змушує наш організм спалювати інші запаси енергії, що спричинює зміни в нормальному функціонуванні організму.
Користь сніданку
Дослідження також показують велику користь для здоров’я від збалансованого сніданку:
Це збалансований сніданок
Хороший сніданок повинен забезпечувати від 20 до 25% калорій, які потрібно вживати протягом дня. Щоб бути збалансованим, він повинен мати принаймні молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир ...), фрукти та каші (хліб, тости, крупи, печиво ...). Крім того, ви також можете включити м’ясні та солодкі похідні в помірних кількостях.
- крупи Вони забезпечують вуглеводи, вітаміни та мінерали, що є чудовим джерелом енергії для того, щоб зіткнутися з днем. Крім того, цільні зерна також забезпечують клітковину.
- молочні продукти вони мають високий вміст білка. Вони забезпечують наш організм якісними білками, кальцієм і вітамінами.
- Фрукти або фруктовий сік. Вони забезпечують організм вуглеводами, водою, вітамінами та мінералами. Самі фрукти та сік з м’якоттю також забезпечують клітковину.
- Інші товари. Ви можете включити стимулюючий напій, такий як кава або чай; продукти, одержувані з м'яса, такі як варена або шинка серрано, нежирне холодне м'ясо (курка або індичка), ковбаси або яйця.
Крім того, це одна з найважливіших продуктів харчування для найменших, тому вони отримують необхідний кальцій для розвитку їхніх кісток та їх зростання, крім того, що мають оптимальну успішність у школі. Тому головним завданням енергетичного та доброго ставлення до дня є повноцінний та збалансований сніданок. Візьміть собі звичку снідати щоранку, адже, зрештою, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.