30 листопада 2019 р
Дуже часто хочеться отримати ідеальне тіло на літо, з думкою, що нам подобається, як ми виглядаємо на пляжі. Істина полягає в тому, що ідеальним варіантом є регулярне заняття спортом та догляд за своїм харчуванням. Таким чином ви не тільки будете підтримувати форму, але і здоров’ю також піде на користь. У цій статті ми пояснимо як отримати фітнес-тіло за 3 місяці.
Перше, що вам слід чітко усвідомити, це те, що для досягнення результатів без зусиль не існує чудо-хитрощів. Якщо ви дійсно хочете досягти ідеального силуету, вам доведеться займатися спортом і подбати про своє харчування.
Справа не в тому, щоб їсти занадто мало
Багато разів, коли ви хочете швидко схуднути, ви, як правило, їсте занадто мало. Схід це перша помилка і чогось, чого слід уникати. Щоб досягти фізичної форми жінки за три місяці, не слід споживати менше 1200 калорій. У випадку з чоловіками ця сума підійти до 1500. Очевидно, що це не точні дані, оскільки необхідно враховувати інші аспекти, такі як вага, зріст та фізичний попит, що є у людини щодня. Однак це орієнтовний номер.
Що вам потрібно зробити, це усунути надлишки. Уявіть, що рекомендована кількість калорій становить 1300, і ви щодня споживаєте 2400. Калорійність більше, ніж потрібна вашому організму, і тому ви можете її зменшити. Йдеться про те, щоб залишатися в межах.
Їжа є ключовою
Як ми вже говорили в попередньому розділі, справа не в тому, щоб перестати їсти. Що вам слід зробити, це стежити за здоровим харчуванням. Їжте продукти, які забезпечують вас поживними речовинами, але зменшити споживання перероблених та насичених жирів. В ідеалі, вам слід повністю усунути ці жири; Однак, якщо вам важко це зробити, зарезервуйте їх лише для певного випадку.
Ще одне, про що потрібно пам’ятати, - це отримати фітнес-тіло - це не просто схуднення; так само ви повинні набрати м’язову масу. Щоб досягти цього, це допоможе вам збільшити присутність білків у вашому раціоні.
Наостанок ми наголосимо, що ви повинні виключити або мінімізувати вживання алкоголю. Причина в тому, що він забезпечує порожні калорії, які ні приносять користі вашому організму, ні допомагають досягти мети.
Поважайте кількість прийомів їжі
Брак часу іноді використовується як привід для пропуску прийому їжі. Це ще одна помилка, яку ви не повинні робити. Бажано харчуватися п’ять разів на день і розподіляти між ними калорії. Намагайтеся не їсти занадто багато в одну годину і занадто мало в іншу: ви повинні підтримувати баланс.
Так само, як ви берете готову їжу на роботу, принесіть здорову закуску на середину ранку, а іншу - на час перекусу. Йдеться лише про те, щоб це звичка.
Не нехтуйте зволоженням
Це те, що завжди слід виділяти: добре зволоження добре. Подумайте, що для того, щоб отримати фітнес-тіло для жінки чи чоловіка, вам доведеться багато займатися спортом. Ось чому необхідно, щоб м’язи мали достатньо води, щоб протистояти зусиллям; інакше ви можете нашкодити собі.
Робіть регулярні фізичні вправи
Ви вже переконалися, що правильна дієта має вирішальне значення, але фізичні вправи також. Якщо ви просто схуднете, ваше тіло буде худішим, але це не робить його фітнес-тілом. Для цього вам потрібно навести тонус і набрати м’язову масу, щоб ваш силует виглядав добре сформованим.
Перше, що вам потрібно зробити, це включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. Бажано, щоб ви тренувались чотири-п’ять днів на тиждень, залишаючи трохи відпочинку в середині. Якщо останнє неможливо, розподіліть різні типи вправ, щоб уникнути перенапруження, яке може призвести до травм.
З іншого боку, майте на увазі, що заняття серцево-судинною системою - наприклад, біг або піші прогулянки - допомагають схуднути. Однак, щоб тонізувати і мітити свої м’язи потрібно робити силові вправи. Таким чином ви будете опрацьовувати групи м’язів більш локалізовано, і ви побачите, як ваше тіло все більше і більше виліплюється. Не забувайте, що живіт, як правило, є однією з найбільш проблемних частин, де накопичується більше жиру, тому не нехтуйте цією областю.
З іншого боку, багато разів чоловіки, шукаючи фітнес для чоловіків, багато зосереджуються на верхній частині тіла. Якщо це ваша справа, не нехтуйте нижньою частиною, і таким чином ви отримаєте все, щоб отримати компенсацію. Хоча є вправи, які їм подобаються більше за інших, кожен, хто хоче досягти фітнесу, повинен звертати увагу на всі свої групи м’язів.
Ви вже знаєте як мати фітнес-тіло. Як бачите, не існує прийомів, які змусять вас худнути і мітити м’язи від одного дня до іншого. Йдеться про докладання зусиль і надання однакового значення спорту та повноцінному харчуванню.
Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Дельфіна Казанова