Як спалити калорії за допомогою побутового прибирання

можете

Ми всі сходяться на думці, що домашнє завдання, яким би нудним воно не було, слід виконувати. Але ми можемо перетворити їх у фітнес-сесію, весело провести час і спалити калорії одночасно! Ви ніколи про це не думали? Більше часу для нас, тренованого тіла та чистого будинку.

Важливо звертати увагу на рухи, а не перенапружувати суглоби. Якщо ми виконуємо їх правильно, вправи працюють краще, і ми також уникнемо можливих несприятливих побічних ефектів.

А тепер давайте включимо музику та хороші тренування всіх!

1. ПІДНІТИСЯ НА СХІДИ НА СВІТЛІЙ МІСЦІ під час сеансів прибирання. Не бігайте і не майте вільних рук, для нашої безпеки

2. ПРИСИДАННЯ НА ЗАМОВЛЕННЯ. Щоб зібрати предмети з підлоги, ми відкриваємо ноги, тримаючи їх вирівняними до стегон. Опускаючись, ми згинаємо коліна, тримаючи спину прямою і стискаючи м’язи живота.

3. ВПЕРЕД ВПЕРЕД ВИГИНАМИ, як альтернатива присіданням. Злегка зігнувши коліна і розставивши ноги на одній лінії з стегнами, виведіть тулуб вперед і витягніть руки до землі, поки не відчуєте хорошого розтягування хребта. Ця вправа підходить лише для підбору легких предметів, щоб уникнути перевантаження спини.

4. ОЧИЩЕННЯ МАРАФОНУ: Ми кидаємо виклик нашій родині побачити, хто першим закінчить прибирання певної ділянки будинку. Втома стає кращою, якщо ділитись!

5. МИЙТЕ СТРАВУ тонізує м’язи рук. Ми виконуємо рух, повторюючи це мінімум 20 разів на кожну руку (пам’ятаєте відоме «Дайте віск, поліруйте віск»?)

6. ПІДТРИМКА ПИССОМУ для зміцнення м’язів нижніх кінцівок. Вдихаючи, ми робимо великі кроки, згинаючи ногу і згинаючи задню ногу, поки коліно майже не торкається землі. Чергуємо вправо і вліво.

7. ТАНЕЦЬ по всьому будинку, поки ми прибираємо. Окрім зняття напруги, це ефективний метод спалювання калорій!

8. Розтяжки поки ми пиляємо. Однією рукою ми видаляємо пил, а іншою тягнемося вгору, подовжуючи всі м’язи і стискаючи черевні преси. Чергуємо праворуч і ліворуч

9. ЗАЛІЗО за годину вона спалює близько 150 калорій. Дуже важлива правильна постава: пряма спина і трохи зігнуті ноги.

10. ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА замовляючи сидячи: ми уникаємо схрещування ніг, тримаємо ноги на землі, стискаємо прес, тримаємо спину прямо, намагаючись витягнути хребет, розслабляємо плечі і трохи опускаємо підборіддя, щоб розтягнути шию.