Елізабет Бізлі, CNN

робити

22 вересня 2018 р. - 14:16 за європейським часом (19:16 за Гринвічем)

(CNN) - Важливо бути в русі після серцевого нападу. Ваше здоров’я покращиться, і ви пізніше уникнете проблем. Більшість рекомендацій вказують на те, що ви починаєте робити це потроху після переживання епізоду, або прогулюючись, або піднімаючись сходами.

Ви можете додавати ще кілька хвилин щодня, поки не почуватиметесь комфортно, здійснюючи по 30 хвилин за раз. Це займе кілька тижнів, тому не поспішайте. Деякі недавні дослідження вказують на те, що при півгодинних фізичних вправах на день ваше серце залишатиметься здоровим, і ви уникатимете перестарання.

Після нападу слід віддавати перевагу аеробним заняттям, а не силовим тренуванням, оскільки це може спричинити раптове збільшення частоти серцевих скорочень або артеріального тиску. Це ті, які ми рекомендуємо.

Прогулянка

Ходьба - найбільш рекомендована вправа для реабілітації після інфаркту. Це легко зробити, це безкоштовно, і майже кожен може це зробити до певної міри.

Ймовірно, вам знадобиться кілька тижнів, щоб витримати 30 хвилин ходьби, тому починайте з невеликої відстані до сусідньої поштової скриньки та додайте кроки щодня. Ходьба - також хороший привід зробити щось із друзями та створити групу підтримки для вправ.

Якщо у вас немає друзів, з якими можна гуляти, поцікавтеся, чи є в програмі реабілітації серця у вашій громаді гуляючі групи.

Біг підтюпцем або біг

Якщо ви бігун і не знаєте, що робити після серцевого нападу, не хвилюйтеся. Можна бігати знову. Як і при прогулянці, робіть це потроху; починайте з кількох хвилин ходьби або бігу.

Нарощуйте свою витривалість протягом декількох тижнів. Поставте собі за мету біг від 30 до 60 хвилин на день і 45 кілометрів або менше на тиждень. Занадто багато аеробних вправ після серцевого нападу може перевантажити серце і збільшити ризик повторного серцевого нападу.

Деякі рекомендації рекомендують уникати змагань, щоб у вас не виникало спокуси занадто сильно тиснути на серце.

Плавати

Що стосується безпечних вправ для людей із серцевим захворюванням, плавання є ідеальним аеробним заняттям, ідеально підходить для людей з будь-яким фізичним станом.

Після серцевого нападу важливо не перегріватися під час тренувань. Артеріальний тиск може підвищуватися, внаслідок чого артерії та серце занадто напружуються.

Зазвичай слід уникати ходьби або бігу на вулиці, якщо дуже спекотно, тому плавання є чудовою альтернативою: ви робите аеробні вправи і тримаєтеся в спокої. Як і в інших вправах, починайте з малого і прагніть плавати 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді на відкритому повітрі або використання стаціонарного велосипеда в приміщенні - це хороша вправа для тих, хто страждає серцем.

Якщо ви їдете на велосипеді на вулиці, переконайтеся, що вам не надто жарко, щоб артеріальний тиск не піднімався вгору. В приміщенні ви можете вибрати між традиційними велосипедами або лежачими велосипедами, якими легше користуватися. Будь-хто допоможе вам змусити кров текти. Крім того, стаціонарний велосипед ідеально підходить для тренувань вдома.

Рядок

Не ігноруйте того весляра у кутку спортзалу. Веслування - це вправа з незначним ударом, чудова для збільшення частоти серцевих скорочень та підтримки вашого серця у формі.

Є ті, хто любить поєднувати 15 хвилин веслування з 15 хвилинами ходьби або бігу на бігуні. У будь-якому випадку, веслування - це хороший варіант, щоб зробити ваші заняття цікавими. Якщо ви віддаєте перевагу перебуванню на свіжому повітрі, є міста, в яких є гребні клуби, тому ви можете показати свою техніку на річці чи озері.

Аеробіка

Традиційний клас аеробіки під наглядом - це саме те, що потрібно для поліпшення кровообігу та зниження артеріального тиску. Степ-аеробіка або заняття у воді чудово підходять для руху тіла.

Якщо ваш клас включає в себе силові тренування будь-якого типу, пропустіть цю частину. Досить рухати руками та ногами, особливо коли ви тільки почали реабілітацію серця.

Фітнес: міфи проти діє. Йога покращує силу та гнучкість, але не спалює калорії, як аеробні вправи, стверджують дослідники.

Ніжна йога - найкращий стиль для тих, хто шукає програму помірних фізичних вправ після серцевого нападу. Ви будете в русі, але зосередьтесь на подовженні та зробіть м’язи більш гнучкими.

Ви навчитеся розслабляти свій розум, і це дуже добре для зниження артеріального тиску. Тільки обов’язково виберіть клас для глибокої розтяжки, м’якого розтягування або йоги Інь. Уникайте інтенсивних практик або високих температур.

Танцювати

Який найкращий спосіб дотримуватися програми вправ? Веселіться, роблячи це! Танці - це ігровий спосіб розвинути опір свого серця.

Танцюйте гойдалки, пасодолі або просто крутіть у своїй вітальні протягом 30 хвилин, щоб захиститися від майбутнього серцевого нападу та підтримати вас у доброму настрої. Ще веселіше, якщо ви танцюєте і піднімаєте пульс разом з партнером!

Ви також можете насолоджуватися вправами, що включають танці, такі як Zumba або WERQ Fitness.

Садівництво

Якщо відвідування тренажерного залу - це не ваша справа, ви можете робити аеробні вправи прямо у своєму саду. Не варто недооцінювати переваги садівництва як безпечних вправ після серцевого нападу. Садівництво, косіння трави та підстригання живоплотів допоможуть вашому серцю знову бути в оптимальному стані.

Лі: Це сесія йоги сміху, ти смієш?

До того ж, ваш сад буде виглядати чудово! Тільки будьте обережні, щоб не носити з собою дуже важкі речі і не піддаватись нагріванню. Залишайтесь зволоженим і зробіть перерву, якщо ви відчуваєте втому, жар або почервоніння.