Без виправдання: хто не входить у форму, це тому, що він цього не хоче. Програми для тренувань та Інтернет дуже полегшили нам вправи, не виходячи з дому, навіть виконуючи конкретні тренування, такі як HIIT, йога, і пропонує нам таблиці вправ, адаптовані до будь-якого рівня, віку та потреб (так, навіть для схуднення). І хоча тренажери для занять спортом на відкритому повітрі та в тренажерному залі - це плюс, який слід враховувати, якщо одного дня вам не хочеться виходити на вулицю, це не має значення. Ось 100% кардіотренування, яке на додаток до тонкої настройки серця допоможе вам опрацювати сідниці ніби ти Патакі, а найкраще те, що ти можеш це робити у своїй вітальні.
Щоб це добре працювало, потрібно виконайте три серії кожного комплексу вправ, які ми пропонуємо, і відпочивайте одну хвилину між кожним раундом. Врешті-решт ви зробите півгодини хороших вправ для свого серця та сідниць. Готові?
Гонка з підняттям колін
Почніть з бігу на сайті, піднімаючи коліна і підводячи їх якомога далі до грудей (будьте обережні, щоб сильно не згинати спину). Бігайте так протягом 45 секунд у найшвидшому темпі, наскільки це можливо, відпочиньте 15 секунд і повторіть цей цикл тричі.
Планка з піднятими руками
Ляжте лицем вниз, підтримуючи вагу тіла на передпліччя і кінчики ніг, тримаючи спину, голову і ноги вирівняними по прямій лінії (вам доведеться максимально затягнути черевний пояс і сідниці, щоб утримати ядро). Зберігаючи це положення, підніміть ліву руку, витягнувши її перед собою. Затримайте позу на кілька секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою рукою. Нехай кожна тарілка триває 45 секунд, відпочиває 15 між тарілками і повторюється тричі.
Стрибки на корточках
Присідайте, стежачи за тим, щоб коліна не переходили пальці ніг. Зробіть глибокий вдих і на видиху натискайте на п'яти, щоб стрибнути. Приземліться на пальці ніг і присідайте навколішки злегка зігнувшись і стежачи, щоб коліна ніколи не переходили через пальці ніг. Зробіть три підходи по 45 секунд, кожен із 15-секундним відпочинком між ними.
Стрибати з боку в бік
Зібравши ноги, стрибніть убік, присідайте і торкайтеся землі руками, випрямитися і перестрибнути на інший бік, опустивши руки назад на землю. Зробіть стільки стрибків, скільки можна, чергуючи одну і іншу сторони протягом 45 секунд, відпочивайте 15 секунд і починайте спочатку. Повторіть три рази.
Берпі грудей
Поставте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання, обличчям вниз на підлозі. Зробіть віджимання, а коли підійдете, підніміть зад і стрибніть ногами між руками. З цього положення на корточках встаньте і стрибніть, витягнувши руки вище голови. Повторюйте протягом 45 секунд і відпочиньте хвилину, перш ніж повторити ще раз тричі.
- 4 кардіо вправи для спалювання калорій, які ви можете робити у своїй вітальні
- 5 вправ високої інтенсивності, які ви можете робити вдома, щоб спалити багато жиру в ці дні
- 5 вправ на прес, які ви можете робити вдома, щоб отримати залізну шість пакетів GQ Іспанія
- 10 фітнес-вправ, які ви можете зробити прибирання будинку - Полті
- 12 страв з їжі, які ви замовляєте вдома і можете зробити вдома