Втрата ваги може бути швидкою - і легкою - якщо ви врахуєте ці звички у своєму повсякденному житті. Це ефективніше, ніж проводити тиждень майже без їжі, що марно, оскільки викликає відомий ефект відскоку.
Оновлено 23 жовтня 2020 р., 14:30
Коли ми думаємо про швидко худнути Ми схильні думати про надзвичайно різку дієту, яка майже голодує нас протягом декількох днів. Але ефективніше включати в наше життя добрі звички. По-перше, оскільки дієти зі швидким схудненням зазвичай призводять до того, що ми втрачаємо воду, але не спалюємо жир, тому втрачену вагу миттю повертаємо. А по-друге, тому що це легкі звички, які не тільки допомагають швидко схуднути, але й підтримують нову вагу, не страждаючи.
Не пропустіть це відео і інші трюки для схуднення нижче,
Засмагати (так, це "пролиті кілограми")
Це здається безглуздим, але сонячне світло "проливає фунти"., вітамін D, який ми синтезуємо, засмагаючи, Разом з кальцієм у продуктах (молочні продукти, зелені листові овочі, сардини з колючкою ...), це допомагає спалювати жир. З іншого - через постійне регулювання температури тіла через нагрівання, тіло також більше горить. Крім того, розслідування лікарні Лос-Анджелеса (США) показало, що існує взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та ризиком ожиріння. Тож якщо ви один з щасливчиків із садом, внутрішнім двориком, терасою, балконом. схопи його.
Їжте з повільною музикою
Харчуючись швидко, ми з’їдаємо більше, навіть занадто багато. І є дослідження, які гарантують, що 80% людей пожирають більше, ніж ми їмо. Тож це, як правило, одна з найскладніших звичок, але одна з найефективніших. Приготуйте півгодини, щоб приготувати їжу в спокійному середовищі а щоб це було легше, поставте повільну музику, яка допоможе вам сповільнити. Ще одна хитрість, яка може допомогти вам повільно жувати, - це сісти поруч із людиною, яка їсть найповільніше у вашому оточенні - тією, яка завжди останньою встає з-за столу - і стежити за їхнім ритмом. І якщо вам потрібно більше хитрощів, щоб їсти повільно і наповнюватися раніше, ми маємо більше.
Хороша доза вітаміну С щодня
Апельсиновий сік два-три рази на тиждень, фрукти, багаті вітаміном С (ківі, цитрусові, полуниця), червоний перець та крес-салат у ваших салатах, петрушка та бризок лимона для риби ... Все це посилює внесок вітаміну С Вашого раціону і має ефект схуднення завдяки аскорбінова кислота в цих продуктах, яка сприяє зменшенню ліпідів (жирів) в організмі. І так само важливо, як отримання достатньої дози вітаміну С, уникати того, що може його «вкрасти».
Наслідуйте японців
Ви бачили, наскільки худі японці, як правило, перед епідемією ожиріння, яка мучить американців? Ви коли-небудь думали, що це може бути питанням того, як вони подають їжу? Японці, як правило, роблять це в невеликих контейнерах, тоді як американці роблять це у великих лотках (і залишилося стільки всього, що вони сприймають як належне, що заберуть трохи додому). Прийняти японська система невеликих контейнерів для регулювання розміру ваших порцій.
Пересувайтесь (багато, багато) щодня
Для швидкого схуднення необхідні спорт і активне життя. Якщо ви вже проходите 10 000 кроків на день, підніміть їх до 15 000. Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, піднімайте його до 4 або краще до 5. Якщо ви танцюєте, дайте все на довше і більше днів. Збільшення кількості вправ, які ви вже робите, є найкращим способом опустити голку на вазі. І якщо ви можете, поєднуйте серцево-судинні вправи (швидка ходьба, біг, танці ...) з тонізуванням (гирі, ізометричні вправи ...), але не хвилюйтеся, ви можете схуднути, не наступаючи на тренажерний зал.
Меню на тарілці або трьох мисках
Це найкращий спосіб організувати свій раціон, не розбиваючи розуму. Це дозволяє легко застосувати страву Гарварду, одну з найкращих формул, щоб знати, як харчуватися збалансовано, без клопоту з підрахунком калорій. Використовуйте велику миску для овочів (салат, варені овочі, рослинні вершки ...) і дві маленькі миски, одну для круп і бобових (розмір гарніру), а іншу для білка (яйце, м’ясо, риба ...). А якщо ви не хочете класти його в миски, ви можете використовувати середню тарілку (близько 20 сантиметрів). На десерт завжди фрукти або звичайний йогурт без цукру.
- Щотижня ми надсилаємо легкі та легкі щотижневі меню на нашу НЕДІЛЬНУ ПОШТУ, ви вже підписалися?
Набагато привабливіші та смачніші овочі
Вони повинні бути основою нашого раціону, тому дуже важливо, щоб ми відчували "спокусу" їх їсти, щоб вони були дуже привабливими та соковитими. І секрет того, як зробити це, - це приправи (і хоча це не була великою таємницею, є дослідження американських вчених, яке це підтверджує). Використовуйте легкі пов'язки такі як цитрусові або гірчичні вінегрети та інші натуральні заправки, такі як лавровий лист, чебрець, каррі, куркума. Не забуваємо, що презентація також важлива.
Їжте (більше) бобових
Принаймні двічі на тиждень, а в ідеалі - від 3 до 4. Бобові культури дуже ситні, тому що їх вуглеводи засвоюються повільно, тому голод відчувається набагато довше. Замість жирів, таких як чорізо, бекон ..., супроводжуйте їх шпинатом, брокколі, капустою або мангольдом. Вони є продуктами, багатими ліпоєвою кислотою, речовиною, що впливає на метаболічну активність. Було помічено, що ця комбінація - бобові та зелені овочі - допомагає швидше схуднути, якщо збалансована вся дієта. Якщо вам потрібні ідеї з’їсти більше бобових, то ось сім.
Не переставайте вживати тапас, готуючи вермут
Ви худнете швидше, якщо вибраний вами спосіб не порушує ваш спосіб життя. Тому, якщо у вас є звичка тапас або приготування вермуту з друзями (тепер за допомогою відеодзвінка), продовжуйте цю звичку та насолоджуйтесь “вітаміном S”, а саме хорошими дружніми узами. Звичайно, вибирайте легкі тапас (артишоки на грилі, мідії, коктейлі, прапори ...), не пийте більше однієї склянки вина чи пива, або виберіть безалкогольний варіант і пропустіть їжу пізніше. Якщо через пару годин ви відчуєте голод, випийте шматочок фрукта з жменею горіхів.
Відірвіться
Залежно від вашого способу життя, можливо, вам доведеться відновити цю здорову звичку. Якщо ви спите між 6.30 та 7 годин ночі, короткий 20-хвилинний сон після їжі може завершити ваш відпочинок та змусити вас почувати себе більш активними протягом дня. І якщо ви менш втомлені, ви їсте менше, у вас менше тяги ... І майте на увазі, що вдень ми голодніші саме тому, що рівень енергії в нас знижується.