ПОДПИСАТИСЯ

літа

Незважаючи на те, що ви можете багато читати про чудодійні блискавичні дієти, які за тиждень-два можуть загрожувати вам від п’яти до десяти фунтів, на них не варто впадати. Хоча раптової втрати ваги через раптову втрату калорій та вуглеводів за допомогою них можна досягти, більша частина втрати ваги - це вода.

  • Через надзвичайний характер дієти дієта легко переходить у піст, тож врешті-решт вам не терпиться зупинитися. Коли це трапляється, затримана вода швидко накопичується, а ті кілька втрачених кілограмів повертаються - як правило, під процентну ставку через переїдання та уповільнення метаболізму.

  • Людський організм виділяє жир, коли кількість енергії, що потрапляється з дієти, не покриває витрат на існування та фізичні вправи. Щоб спалити один кілограм людського жиру, потрібно створити нестачу 6500-7000 калорій, тому втрата десяти кілограмів - це 65-70 тисяч калорій, що є дуже багато. Тому потрібен час.

  • У перші кілька тижнів завдяки зміненому харчуванню більшість людей також позбавляються від великої кількості непотрібно утриманої води, тому втрата ваги тоді відбувається навіть швидше. Після цього процес сповільнюється, тому ви можете розраховувати втрачати півкілограма жиру на тиждень, якщо створюватимете нестачу 500 калорій щодня.

  • Загалом схуднення на десять фунтів займає близько трьох місяців. Якщо ви врізалися в БЕРЕЗНІ зараз, найпершою реалістичною метою є кінець ЧЕРВНЯ, тоді як ви можете втратити перші три-п’ять фунтів до початку травня. При невеликому надлишку процес буде повільнішим. Важливо, щоб ви не повернулися до свого попереднього способу життя після схуднення, оскільки скоро ожиріння закінчиться.

  • Щоб створити дефіцит калорій, спочатку потрібно змінити свій раціон, але збільшення або зміна кількості фізичних вправ також може допомогти досягти поставлених цілей.

Що я повинен їсти і пити?

    Успіх схуднення багато в чому залежить від того, що ви їсте і п'єте. Поширена помилкова думка, що найкращий спосіб схуднути - просто менше їсти, але це дуже важко зупинити, оскільки організм відчуває голодування. Набагато кращий спосіб - замінити їжу, що сприяє підвищенню апетиту, з низьким вмістом вітамінів, жирною, цукристою їжею на багату поживними речовинами, низькокалорійну та лактуючу їжу.

  • Однак не тільки калорії мають важливе значення у вашому раціоні, але вам також потрібно звертати увагу на споживання різних поживних речовин та багато іншого. Дієтолог може допомогти в цьому, або ви можете отримати багато інформації, щоб перетворити свій раціон з наступних показань.

Як тренуватися?

  • Заняття спортом обертають ваш метаболізм, допомагають спалювати зайві калорії і навіть допомагають організму використовувати більше жиру, а не руйнувати м’язи для схуднення. Завдяки цьому, якщо ви регулярно тренуєтесь, в результаті ви зможете досягти більш твердого, стрункого тіла

  • Якщо ви не лише застосовуєте дієтичні зміни, але і хочете використовувати вправи з самого початку, щоб отримати кращі результати на літо, можливо, ви захочете прочитати їх заздалегідь.

  • Найкращі типи рухів для спалювання жиру - це силові тренування/тренування з обтяженням, які мають ефект після спалювання. Вкладайте все під час тренування, щоб ви не могли їх пропустити, навіть якщо ви хочете швидко отримати результати. Правильна частота вправ також є одним із ключів до успіху. Розтяжка є важливою частиною регенерації, тому варто навчитися правильно розтягуватися.

  • Настійно рекомендується навчитися правильно виконувати вправи, щоб запобігти травмам у фахівця. Знайти правильного персонального тренера не складно, якщо ви знаєте, що шукаєте.