Ви занадто захоплюєтесь святами, а особливо Різдвом, а потім обіцяєте не робити те саме на Новий рік. Все повно смачних та соковитих солоних та солодких страв, яким неможливо встояти, до яких додаються коктейлі та бульбашки. Раптом настав час припинити всі ці надмірності, але замість того, щоб встановлювати резолюції дієт, яких неможливо дотримуватися, існує можливість застосувати на практиці прості харчові звички, які можуть допомогти вам повернутися на правильний шлях.

Щоб почати зі здорового мислення, поставте невеликі цілі і перестаньте вживати продукти, шкідливі для вашого здоров’я. Повернутися в колію і знайти рівновагу після стільки пишних страв та п’яних ночей - це не змагання. Почніть із деяких простих змін у своїх харчових звичках, і незабаром ви опинитеся в лінії талії.

Прощайтеся з цукром поступово

схуднути

Однією з найбільших помилок, які роблять люди, є повне скорочення споживання цукру. Цукор - це солодка форма вуглеводів, яка має короткочасні звикання. Через це організм жадає цього, і це може призвести до звички споживати його в надлишку. Чим менше ви його їсте, тим менше ваші смакові рецептори будуть його шукати. Якщо дуже важко приборкати тягу, спробуйте з’їсти фрукти, багаті клітковиною, наповнені природним цукром. Клітковина також буде тримати вас ситіше довше.

Насолоджуйтесь потураннями та тягою у помірних кількостях

Помірність є ключовим фактором, щоб дотримуватися змін у щоденному раціоні. Дозвольте собі печиво, якщо ви цілий день добре їли. Що добре їсте? Переконайтеся, що ви включили три макроелементи у свій сніданок, обід і вечерю, і що ви з’їли 5 прийомів їжі (три міцні та дві закуски). Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи. Тож якщо ви снідали чорничною вівсяною кашею; яблуко з арахісовим маслом як закуска; на обід шпинат, курка на грилі, чорниця та волоські горіхи; І коричневий рис, лосось та брюссельська капуста на вечерю, печиво. Здорово винагороджувати себе і уникати почуття позбавленості.

Відстежуйте споживання води

Дуже важливо споживати воду щодня. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, багато хто з нас, особливо літні люди, не п'ють достатньо води. Загальне правило - випивати чотири-шість склянок на день. Якщо ви тренуєтесь для марафону або берете участь в інтенсивних тренуваннях, вам слід пити більше. Вода працює, щоб амортизувати суглоби, регулювати температуру та стимулювати регулярну дефекацію.

Перейдіть за продуктовими магазинами зі списком

Не забудьте сісти і скласти список того, що вам дійсно потрібно, перш ніж вирушати до магазину. Найпростіший спосіб зробити це - подумати про те, які типи страв ви хотіли б приготувати на цьому тижні. Оскільки так просто зайти в продуктовий магазин і взяти глазуровані пампушки, чашки з шоколадним мусом або полуничні парфе, дотримання списку допоможе вам боротися з тягою. Це також чудовий спосіб зменшити свій рахунок за продукти. Перейдіть безпосередньо до розділу з продуктами та зберіть моркву та цибулю для вашого наступного рагу довговарка .

Напоїти воду антиоксидантами

Якщо ви не любите пити достатньо води або, як правило, віддаєте перевагу більше смаку, додайте цитрусові та фрукти до вашої наступної склянки води. Апельсини, заморожена чорниця та скибочки полуниці - це смачні способи природного підсолодити воду. Вітаміни та мінерали в цих багатих антиоксидантами продуктах також допомагають зменшити шкоду вашому організму від вільних радикалів.

Включіть у їжу продукти, багаті вітамінами.

Вітаміни та мінерали необхідні для вашого раціону, оскільки вони виконують такі функції, як зміцнення нервів, допомога вашому організму протистояти зараженню та відновлення пошкоджених клітин. Їжа, щільна поживними речовинами - це їжа, яка містить багато важливих вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму для нормальної роботи. Чим різноманітніше ваше харчування, тим більше шансів включити ці важливі поживні речовини. Дотримуватися простого емпіричного правила: тримайте тарілку барвистою. Включайте різні фрукти та овочі під час кожного прийому їжі та змінюйте типи білків та складних вуглеводів, які ви їсте (зернові, макарони, рис та овес), крім того, не забуваючи про адаптогенні продукти .

Будьте активні не менше 30 хвилин на день

Коли ми говоримо “залишатись активними”, ми маємо на увазі щось таке строге, як вправа для всього тіла з вагами або таке просте, як підйом по сходах замість ліфта. Фізична активність знижує кров'яний тиск, підвищує "хороший" холестерин і сприяє стабільному надходженню гормонів, що підвищують настрій, таких як дофамін та серотонін, які стимулюють пам'ять і рухову функцію, а також сприяють травленню відповідно.

Не намагайтеся примхливих дієт і не рахуйте калорій

Дієта YoYo - це цикл схуднення за допомогою дієти, припинення дієти, відновлення ваги, а потім початок нової дієти. Дієтні примхи сприяють швидкій втраті ваги, яку важко підтримувати. Приклади дієт із примхи включають дієти, які передбачають повне скорочення вуглеводів із їжі, зосереджуються лише на вживанні певних продуктів, таких як один грейпфрут на день, або тих, що передбачають очищення чаю або соку. Натомість, якщо ви використовуєте основу цих дієт, щоб допомогти формувати дієти, яких ви можете дотримуватися та підтримувати. Зосередьтеся на тому, скільки поживних речовин ви отримуєте замість того, скільки калорій. Замість печива з полуничним заморожуванням виріжте оброблені вуглеводи і спробуйте складний вуглевод, такий як вівсяна каша зі свіжою полуницею, що є частиною хорошої харчової звички.

Обмежте споживання алкоголю.

Як і будь-яку їжу, алкоголем слід вживати помірковано. Це багато калорій та низька харчова щільність. Хоча склянка червоного вина може допомогти запобігти накопиченню холестерину, ціла пляшка цього не зробить. Постійне та надмірне вживання алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску та пошкодження нирок та печінки.

Ставте собі щотижневі цілі

Постановка щотижневих цілей - це все одно, що зайти до продуктового магазину зі списком. Їм легше слідувати, і ви можете спиратися на кожну мету, коли її досягнете. Почніть з малого, наприклад, замінивши перероблену закуску цілою їжею, такою як морква та домашній хумус, щоб допомогти сформувати ваші нові харчові звички. Наступного тижня складіть план прогулянок через день і продовжуйте їсти здорову їжу щодня.