Люсія Гарсія

10 прийомів для усунення почуття голоду

усунення

Якийсь час у всіх нас траплялося таке непереборне почуття ненажерливого голоду, яке змушує нас їсти що завгодно. Ми говоримо про a напад голоду. Якщо це трапляється часто, зверніть увагу на наступні поради щодо того, як перестати їсти з такою тривогою.

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Не проводьте більше 4 годин, не приймаючи їжу

Таким чином ви уникнете падіння глюкози та збільшення гормонів голоду, що змушує вас не контролювати кількість їжі, яку ви їсте під час наступного прийому їжі. З цієї причини ми рекомендуємо їсти 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечеря.

Включайте в їжу продукти, багаті клітковиною

Хороший прийом, щоб припинити їсти, - це включити такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна ..., які збільшують ситість і змушують глюкозу засвоюватися повільніше, тому у нас буде відчуття ситості та повноти в довгостроковій перспективі, затримуючи відчуття голод.

Включіть білок і трохи жиру в їжу

Вони затримують травлення, а також підвищують ситість. Як бачимо, поєднання клітковини, білка та жиру є тим, що найбільше нас задовольнить і, отже, допоможе нам перестати їсти: наприклад, споживання вкрутую яєць із нарізаними овочами як закуска допоможе нам довше бути насиченим.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Пийте достатньо води

Іноді ми погано розрізняємо почуття голоду та спрагу. Спочатку переконайтеся, що те, що у вас є спрага.

Жувати повільно

Один фокус - порахувати, що ви жуєте принаймні 20 разів кожен укус, хоча деякі фахівці рекомендують 40 разів. Окрім кращого контролю за тим, що ви їсте, ви також сприяєте хорошому травленню, уникаючи важкого травлення.

Уникайте прийому їжі під час виконання інших дій

Працюйте, дивіться телевізор ... відволікаючись, ви можете їсти більше, ніж потрібно. Зверніть увагу на свою тарілку, так ви будете більше усвідомлювати, що їсте.

Досить спати

Іноді ми з’їдаємо набагато більше калорій на ніч, оскільки їмо в години, коли ми не спимо, а не спимо. Подбайте про свої графіки!

Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.

Жувати жуйку

Це може бути союзником, якщо те, що у вас є, - це тривога чи нудьга. На цьому етапі ми маємо розрізняти фізіологічний голод (або справжній голод) та психологічний голод, який сприяє емоціям або нашому душевному стану і відповідає за раптову та конкретну тягу.

Настої

З тих же причин, що і попередній пункт, ви можете підготуватися гарячі або холодні настої, без додавання цукру. Вони зволожать вас і заспокоять голод.

Регулярно займайтеся спортом

Окрім того, що воно має важливе значення для здоров’я, воно розважає та мотивує вас не атакувати їжу.

Що робити, якщо ви все ще не можете перестати їсти?

Якщо ви не можете контролювати голод у певний час, вибирайте шматочок фрукта, Наприклад, яблуко може бути чудовим союзником, або, якщо ви віддаєте перевагу, зупиніть вибір на багатій моркві. Уникайте найкалорійніших продуктів, багатих простими цукрами і з високим вмістом жиру, таких як промислова випічка або ковбаси.

Перш за все, терпіння! Майте на увазі це Сигнали ситості займають близько 20 хвилин щоб дістатись до мозку, тому так важливо їсти повільно.

Стаття написана Андреа Ігуерою