Коли ми говоримо про пліометрію, ми маємо на увазі тип фізичної підготовки, яка проводиться для того, щоб спортсмен міг виконувати швидші рухи. Для цього ми хочемо підготувати силу, спрямовану на розвиток вибухової м’язової сили та реактивної здатності нервово-м’язової системи.
Це тренування, метою якого є зменшення часу, необхідного між ексцентричним та концентричним скороченням м’язів. Паритет, який існує між обома типами скорочень, відомий як цикл розтягування та вкорочення (CEA).
Іншими словами, ми прагнемо застосувати найбільшу силу за найкоротший час.
Верхошанський (2006) говорить нам, що витоки пліометрії відбуваються в Європі, де спочатку ця методологія була відома як просто тренування зі стрибків. Успіх численних спортсменів зі Східної Європи у таких видах спорту, як важка атлетика чи легка атлетика, які викликають інтерес до цього виду фізичної роботи.
У 1975 році Фрет Вілт, один з найпрестижніших американських тренерів, в кінцевому підсумку заснував ім'я: Plyometrics.
Вже у 80-ті роки це тренування викликає інтерес до інших видів спорту, таких як футбол, волейбол або баскетбол, таким чином прагнучи збагатити тренувальні процедури, які вони встановили.
Cometti G (2008) пояснює, що основною перевагою цього виду тренувань є покращення реактивної сили, а отже, дозволяють нам бути більш вибуховими та швидшими у своїй спортивній дисципліні.
Однак Россі Л.П. (2007) в одному зі своїх досліджень показує, що цей засіб тренування також включається в реабілітацію спортсменів. Важливо знати як механіку, так і фізіологію цього типу тренувань, щоб мати можливість вводити його в ці програми. У випадку, якщо ми можемо використовувати їх якось, ми повинні врахувати, що вони завжди будуть виконуватися на останній фазі реабілітаційного процесу, а ніколи в початкові періоди.
Лопес-Кальбет (1995), розрізняє три фази в циклах розтягування - укорочення на основі електричної м'язової активності, що відбувається.
- Фаза попередньої активації.
Це відбувається з того моменту, коли базальний рівень в організмі збільшується, доки не відбувається контакт з землею. Центральна нервова система регулює ригідність м’язів та активацію м’язів залежно від того, яке розтягування ми передбачаємо. Чим вище висота, тим більша жорсткість.
- Фаза активації.
Ця фаза починається з контакту тіла з землею, вона триває до тих пір, поки не закінчиться подовження м’язів. У цій фазі в дію вступає міотатичний рефлекс, або сухожильний рефлекс Гольджі, який протистоїть попередньому, захищаючи м’язову цілісність.
У деяких дослідженнях було показано, що коли м’язи розтягуються до цього виду роботи, досягається більша сила, а отже і більша висота стрибків.
- Фаза скорочення концентричного м’яза .
Це заключна фаза, в якій ми використовуємо еластичну енергію, накопичену в попередніх фазах. Щоб ефективно скористатися цією енергією, необхідно, щоб ця фаза відбувалась відразу після закінчення ексцентричної фази. Якщо ми цього не зробимо, вся накопичена пружна енергія буде розсіюватися у вигляді тепла.
У цьому розділі ми побачимо класифікацію інтенсивності та вправи, запропоновану Ruiz S (2011) у журналі High Performance.
- Стрибки стоячи, здійснюються таким чином, що ми потрапляємо на ту саму ділянку, з якої почали.
- Багаторазові стрибки Вони зроблені таким чином, що ми можемо впасти туди ж, звідки ми прийшли, або в іншому місці. Ми можемо поставити перешкоду, наприклад огорожу.
- Стрибки через крок, в цьому випадку ми починаємо зі сходинки і падаємо на землю, щоб збільшити реактивну силу при контакті з землею.
- Стрибки глибини, полягають у надмірному кроці в межах природного руху.
- Кометті, Г. (1998). пліометрія . Справді.
- Кометті, Г. (2007). Довідникзпліометрія .
- Перес Дж і Гардей А (2013): Визначення пліометрії. http://definicion.de/pliometria/ Остання консультація: 13.10.2016
- Россі, Л. П., і Брандаліз, М. (2007). PLIOMETRIA APLICADA À REABILITAÇÃO DE ATLETAS Застосування вправ пліометрії в реабілітації спортсменів . Журнал Salus-Guarapuava-PR. Січ/черв, 1 (1), 77-85.
- Юрій Верхошанський 2006 " Все про плиометричний метод " . Ед: Пайдотрібо. Барселона.