30 квітня 2020 р.- Криза здоров'я, яку ми переживаємо в Іспанії через пандемію коронавірусу, означала раптову зупинку нашого ритму та способу життя. Новини, які ми постійно бачимо і чуємо, а також неможливість бути поруч із нашими близькими роблять цю ситуацію ув'язнення дуже складною для багатьох людей. Однак є три основні інгредієнти, які допоможуть нам краще справлятися і про які ми повинні подбати: їжа, соціальні стосунки та фізична активність.

ключі

Експерти в кожній із цих областей дають нам ключі до досягнення рівноваги та добробуту, настільки необхідних у ці виняткові моменти.

Подбайте про свій щоденний раціон

Ми проводимо вдома цілодобово, і ми повинні добре спланувати та організувати своє харчування та харчування своїх сімей Професор Хесус Роман Мартінес, президент Наукового комітету Іспанського товариства харчових наук (SEDCA) та представник Наукового комітету Форуму з вивчення пива та способу життя (FICYE), дає нам кілька пропозицій, які полегшать нам:

Соціальні відносини та хвилини щастя

У наші дні, коли ми не можемо бути поруч один з одним і обіймати своїх рідних та близьких, ми можемо використовувати соціальні медіа та відеодзвінки, щоб залишатися поруч з ними. Цей момент, поряд з іншими, є важливим для нас для досягнення рівноваги та психічного благополуччя, які допоможуть нам під час цієї ізоляції. Професор Хосе Антоніо Лопес, психолог з Університету Комплутенсе в Мадриді і лікар з неврології Він розповідає нам кілька простих прийомів для його досягнення:

Займіться фізичними вправами

Якщо їжа та психічне благополуччя важливі, практикуючи фізичні вправи є ще одним важливим інгредієнтом для збереження здоров’я, а також допоможе нам досягти душевної рівноваги. Доктор з фізіотерапії Пабло Олабе дає нам кілька порад:

  • Уникайте сидячого способу життя, робіть щодня вправи, навіть м’які, безперервні, вдома. Це ідеальний спосіб скористатися часом, поки ми робимо вправи, тепер, коли наша фізична активність значно впала.
  • На підставі показань, піднятих Всесвітньою організацією охорони здоров’я, ідея полягає у застосуванні 6 простих заходів, що діють для тих людей, які не мають симптомів або діагнозують гостре респіраторне захворювання:
    • Робіть невеликі перерви з фізичними навантаженнями

Одна з перших порад - робити короткі перерви з фізичними навантаженнями протягом дня, наприклад, танцями, грою з дітьми або виконанням домашніх справ. Навіть просто встаючи, щоб рухати ногами та полегшувати кровообіг.

  • Вставати кожні 30 хвилин

Всесвітня організація охорони здоров’я також вказує на важливість вставати, коли це можливо, в ідеалі кожні 30 хвилин, щоб уникнути сидячого способу життя, а також користуючись можливістю виконувати різні заходи у повсякденному житті та надаючи пріоритет когнітивним стимулюванням, таким як настільні ігри, головоломки чи читання.

  • Пішки додому

Дотримання безпечної дистанції, коли це необхідно, прогулянки вдома - це надзвичайний спосіб активізувати нашу кістково-м’язову, судинну та кардіореспіраторну системи. Простий настанова полягає в тому, щоб придбати щоденну звичку, гуляти в різний час доби мінімум 20 хвилин і, якщо вдома є сходи, поєднувати їх з ходьбою.

  • Розміркуйте про боротьбу зі стресом

Методи розслаблення та фізичні навантаження, такі як уважність, тай-чи, йога чи пілатес, є хорошим інструментом для стимулювання нашого розуму по-іншому та покращення нашого розуму за допомогою руху тіла та уваги до дихання.

  • Харчуйтесь здорово і пийте воду

Цей захід також широко розроблений доктором Мартінесом, збігаючись із значенням, яке визначає сама ВООЗ.

  • Як загальне правило, ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин у випадку більшої інтенсивності, приділяючи особливу увагу у випадках мало досвіду в цьому виді тренувань та знання обмежень нашого організму, і це бажано проконсультуватися зі своїм фізичним тренером або фізіотерапевтом у разі наявності будь-якого конкретного стану здоров’я.

Три експерти, з якими проконсультувались, погоджуються щодо важливості дотримуватись рекомендацій органів охорони здоров’я до листа, уникаючи всіляких обманів та не сприяючи їх розповсюдженню, і дотримуючись фундаментальної передумови, яку просили нас усіх: залишатися вдома. З урахуванням усіх цих порад ця дія, до якої ми всі покликані, буде більш стерпною і навіть вигідною.

Форум з вивчення пива та способу життя